Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- 1. Neredna tabela
- 2. Slabo držo
- 3. Sedite dolgo v istem položaju
- 4. Gossiping
- 5. Snacking ni zdrav
- 6. Ne jejte kosila
- 7. Jejte pri delovni mizi
- 8. Ne pijte dovolj
- 9. Dolg delovni čas
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Če delate v pisarni, je sedenje za mizo in gledanje računalniškega zaslona zagotovo stvar, ki jo najpogosteje počnete. Zahteve za stres in delo se lahko osredotočijo le na vaše delo, ne pa na fizično zdravje. Če se šteje, lahko misliš, da lahko naredi samo slabe navade 40 ur na teden. Vendar ne skrbite, s samo nekaj prilagoditvami lahko spremenite slabe navade v pisarni, ki jih pogosto delate, in ustvarite bolj zdrave pogoje pri delu.
1. Neredna tabela
Neuporabljena delovna območja lahko povzročijo stres in povzročijo, da je delo bolj neučinkovito. Še huje, vaša miza, mobilni telefon in računalnik so lahko dobro gnezdo za klice. Vsak teden poskušajte očistiti delovno okolje. Uredite svojo delovno mizo in postavite predmete tam, kjer bi morali biti.
2. Slabo držo
Morda boste porabili več časa za mizo kot kjerkoli drugje. Torej, ko sedite za mizo, je zelo pomembno, da to naredite prav. Nastavite višino mize tako, da lahko stopala stojijo na tleh. Poleg tega morajo biti vaši komolci in roke v kotu 90 stopinj. Prilagodite zaslon računalnika tako, da bodo vaše oči vzporedne z zgornjim kotom zaslona. Nastavite nagib zaslona tako, da bo rahlo obrnjen navzgor proti vašim očem.
3. Sedite dolgo v istem položaju
Ko dolgo sedite, se lahko vaše telo šteje za spanje. Za to, vsakič na uro, poskusite vstati iz svojega sedeža in hoditi, ali se raztezati. To bo potekalo bolj gladko po telesu in možganih.
Ne zamudite nobene priložnosti, da izstopite iz mize, lahko pa se tudi poskusite sestati, ko stojiš. Namesto klicanja svojih sodelavcev ali pošiljanja e-pošte poskusite hoditi in posredovati svoje sporočilo neposredno. Raziskave kažejo, da to lahko izboljša vaše splošno zdravje telesa.
4. Gossiping
Drama v delovnem okolju ne samo zmanjšuje produktivnost, temveč lahko vpliva tudi na psihološko zdravje in stres, ki jih vpletajo. Poskusite se izogibati gossip v pisarni, in če dobite osebne podatke o vaših sodelavcev, shranite za sebe. Če greste s svojim partnerjem, ne razpravljajte o zgodbah, ki se nanašajo na vaše delovno okolje.
5. Snacking ni zdrav
Prigrizki lahko ohranijo vaš um buden in vam dajo dodatno energijo. Poleg tega se tudi pri prehranjevanju počutite popolne, dokler ne zmanjšate deleža kosila ali večerje. Toda uživanje 1 vrečke krompirjevih čipsa kot prigrizek je vsekakor slabše kot zdravo. Rešitev, lahko poskusite jedo narezano sadje, oreške, prigrizek bar granola ali malo temna čokolada kot prigrizek.
6. Ne jejte kosila
Ne jesti kosila je slaba navada, ki je ne smemo dovoliti. Ne dovolite, da vaše delo ovira urnik prehranjevanja. Ne samo, da vas postane nemočna, tudi preskakovanje kosila zmanjšuje vaše sposobnosti koncentracije in razmišljanja. Poleg tega bo lačen želodec tudi večeril več, kot bi smel.
7. Jejte pri delovni mizi
Jedo pravočasno in jesti zdrave prigrizke je dobra stvar. Vendar to ne pomeni, da vam svetujemo, da jedo na delovni mizi. Kosilo je priložnost za počitek. Poskusite skrbeti za svoje telo, tako da ne uživate kosila med delom. Poleg tega prehranjevanje na delovni mizi ni zdravo, saj so drobtine iz hrane lahko dober habitat za rast klic.
8. Ne pijte dovolj
Um voda bi morala biti navada za vas. Ne samo, da ohranjate svežino telesa in duha, ampak tudi voda pomaga zatreti apetit, tako da lahko nadzorujete apetit. Na mizo lahko shranite steklenico vode in določite količino vode, ki jo morate piti vsak dan.
9. Dolg delovni čas
Pogosto se lahko počutite, da v enem dnevu ni dovolj časa, da dokončate svoje delo. Toda zdravo in uravnoteženo delo je tisto, kar je potrebno, da ste energizirani in produktivni. Poskusite omejiti delovni čas in določiti omejitve med delovnim časom in časi počitka. Ne sprejemajte delovnih klicev izven delovnega časa in čim bolj privoščite svoj čas zunaj delovnega časa, da boste lahko pomislili.
