Vsebina:
- Medicinski video: Zaradi teh 8 stvari se hitreje staramo; Jasmina Kandorfer
- Od kod prihaja apetit?
- Zakaj vas lahko pomanjkanje spanja ohrani lačno?
- Pomanjkanje spanca vas nagovarja za hrano, ki je nezdrava
Medicinski video: Zaradi teh 8 stvari se hitreje staramo; Jasmina Kandorfer
Po bivanju vso noč, naslednji dan se boste morda počutili šibke, ne energične, želele prigrizek, ali nenehno lačni. Res moraš biti previden, če nimaš spanja. Poleg tega, da telo ne počiva dovolj, se izkaže, da vam lahko pomanjkanje spanca prav tako olajša ves dan. Če je dovoljeno nadaljevati, ne da bi se tega zavedali, boste morda imeli prekomerno telesno težo. Oglejte si naslednji pregled, da ugotovite, kakšna je povezava med pomanjkanjem spanja in povečanim apetitom.
Od kod prihaja apetit?
Vaš apetit regulirajo dve vrsti hormonov v telesu. Prvi hormon, grelin, sproži apetit, tako da se počutite lačni in na koncu jeste. Medtem pa bo drugi hormon, leptin, zaviral apetit. Prav tako ne čutite apetita, ko gledate hrano.
V idealnih pogojih bodo ta dva hormona delovala v ravnovesju. Možgani bodo proizvedli enega od hormonov, ki jih telo potrebuje, in zaustavili proizvodnjo hormonov, ki niso potrebni. Na primer, če so vaše prehranske potrebe izpolnjene, bodo možgani naročili telesu, da proizvaja hormon leptin. Prav tako se počutite polne.
Zakaj vas lahko pomanjkanje spanja ohrani lačno?
Pomanjkanje spanja bo vplivalo na delovanje vaših možganov. Ko spite manj kot 5 ur na dan, se del možganskega sistema imenuje endokanabinoid aktivnejši.
Po mnenju dr. Erin Hanlon, strokovnjak za presnovo na Univerzi v Chicagu, Združene države možganske reakcije, ki se pojavi, če vam primanjkuje spanja, je podobna tistim, ki uživajo marihuano. Kemikalije iz marihuane bodo aktivirale endokanabinoide in sproščale hormon grelin. Posledično se vaš apetit poveča, čeprav so vaše prehranske potrebe zadostne.
Tiskovni predstavnik National Sleep Foundation in vodja zdravstvenega inštituta Lynn v ZDA, dr. William Orr prav tako podpira teorijo. Po njegovih ugotovitvah so ljudje, ki so spali manj kot 5 ur, pokazali, da se je raven hormona grelina povečala, medtem ko se je hormon leptin močno zmanjšal. Prav tako se počutite lačni, čeprav ste jedli kot običajno.
Pomanjkanje spanca vas nagovarja za hrano, ki je nezdrava
Če vam primanjkuje spanja, se ne boste počutili lačni. Verjetno boš hrepenenje živila, ki imajo veliko maščob in kalorij. Glede na raziskave, predstavljene na konferenci American Heart Association leta 2011, zaradi pomanjkanja spanja izgubite približno 70 kalorij.
Ko se zbudite, možgani povežejo telesu, da poveča vnos kalorij prek maščobnih živil. Ker pa hormoni, ki uravnavajo apetit, niso več uravnoteženi, se ne počutite polnega, čeprav oskrbujete z živili ali prigrizki, ki imajo veliko maščob in kalorij. Prekomerna vsebnost maščob in kalorij v telesu lahko povzroči različne resne bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.
