Vsebina:
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Ne indonezijski tisočletni otrok, ki mu je ime, če ne razglasiš, da greš gor kot eden od njegovih konjičkov. Ni prav težko ugotoviti, kaj je v zadnjem času postalo čar planinstva kot zelo priljubljena alternativa za zabavo. Plezalne gore, ki raziskujejo naravo, imajo dokazano sproščujoč učinek, ki razbremeni stres in nas osrečuje.
Čeprav je videti enostavno, obstaja veliko priprav na goro, da morate biti pozorni od daleč, tako da je vaša pustolovščina brez ovir. Opozorite ga previdno!
To je treba upoštevati pri pripravi na goro
1. Določite lokacijo in višino plezanja
Ne pozabite, da niso vse pohodniške poti enake. Če je to vaša prva priložnost, da se povzpnete na goro, ne bodite pohlepni in takoj poskusite z lokacijo, ki jo je težko doseči z visoko stopnjo težavnosti.
Izberite kraj in stopnjo ekstremnosti pohodništva glede na čas, ki ga imate - ali je vaš vikend res prazen? Ali samo nekaj ur v soboto popoldne? Poiščite sproščujoče pohodniške lokacije okoli svojega območja, ki jih je še vedno mogoče doseči in porabiti v manj kot enem dnevu, ne zahtevajte, da prinesete šotor ali prinesete dodatno menjavo oblačil.
2. Sam ali prinesi prijatelja?
Odločite se, ali boste samostojno ali s prijatelji / skupinami. Za večino ljudi, plezanje na goro postane pobeg za dosego notranjega miru. Vendar pa je tudi sam plezanje bolj nevarno, če se nekaj zgodi, ko pustite varovala in se odpravite s poti. Če želite biti varnejši, povabite nekaj prijateljev, da se vzpenjajo skupaj.
3. Preverite lokacijo in vreme
Pomembno je vedeti, kakšno vreme se pričakuje na pohodniški lokaciji, tako da lahko po potrebi pripravite in spremenite načrte. Pred odhodom v gore, si oglejte vremenske novice na internetu ali pa se obrnite na nadzornika na lokaciji o tem vremenu. Če se ocenjuje, da bo prišlo do močne meglice, močnega dežja (zlasti nevihte), kaj šele v pripravljenosti, ne kekeuh prisili gor in se vrniti drugič.
4. Obvestite domače ljudi o svojem urniku
Vedno povejte prijateljem in družini doma o vašem potovalnem razporedu (ko se boste odpravili na pohod, kako dolgo in kdaj se boste vrnili), pohodniške lokacije (zemljevide) in vse, ki se pridružijo vaši skupini. Povej nekomu, preden se res odpraviš v gozd. Vzemite si čas, da jim poveste vse pomembne podrobnosti vašega potovanja, tako da, če se ne bodo slišali od vas nekaj časa, bodo lahko povedali pravim organom.
5. Pripravite svoje telo že dolgo nazaj
Gorsko plezanje zahteva odlično telesnost. To je zato, ker lahko telo pri gorenju približno 8 ur v ekstremnih območjih spali energijo, ki ne igra veliko. Poleg tega ta šport vsebuje tudi vrsto zdravstvenih tveganj, ki jih morate poznati - od podhladitve, gorske bolezni do pljučnega edema.
Vsa ta tveganja se lahko zgodijo vsakomur, tako kvalificiranim plezalcem kot začetnikom, saj se, ko se dvignete na nadmorsko višino več kot 2000 metrov, vaše telo hitro prilagodi količini kisika, ki se izčrpa.
Da bi zagotovili vašo telesno pripravljenost do dneva, ko greste gor, morate zgraditi ravnovesje, prožnost in moč v hrbtnih nogah in mišicah, da boste lahko prešli skozi pot. Športi vam lahko pomagajo okrepiti hrbet in ramena, da nosite gorski nahrbtnik, ki lahko doseže skupno težo 18 kilogramov.
6. Preden se povzpnete na goro, bodite pozorni na vnos hrane
Če se boste podali po gori s precej naporno potjo, zajtrk piščančje kaše zagotovo ne bo dovolj za energijo, potrebno za kasnejši vzpon. Kaj boste jedli in pili dan ali dva dni pred plezanjem, je lahko razlika med uspehom in neuspehom. Zaužitje hrane igra pomembno vlogo pri zagotavljanju energije, ki jo potrebujete med plezanjem, in preprečuje možnost poškodb.
Dietician registrirani Kate Scarlata, poročali iz Boston Magazine pravijo, da bi morala idealna hrana za pripravo gora vsebovati visoke ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer kaša z mešanico grškega jogurta ali kuhanega jajčnega preliva ali serviranje toplega belega riža s prilogo po želji in zelenjavo. To je pametna izbira za zajtrk, preden se povzpnete na goro.
Če ste še vedno lačni, pomnožite porcijo (iz iste vrste hrane, ki ste jo jedli prej). Prigrizke banan ali pomaranč pred in med pohodom je zelo priporočljivo nadomestiti izgubljeno raven kalija, ko se znojite.
Pijte vsaj 2 litra tekočine (voda, sok, mleko, športni napitki) dan pred vzponom. Preden začnete plezati, popijte 1 liter vode ali športno pijačo. Začnite piti takoj, ko se tega dne zbudite iz postelje.
7. Prinesite potrebne predmete
Ne glede na lokacijo, čas ali stopnjo težavnosti vzpona, morate na svojem potovanju vedno nositi te predmete:
- Zemljevid in kompas ali GPS
- Komplet prve pomoči
- Vodni filter
- Losjon za zaščito pred soncem in insektov
- Večnamenski nož
- Najlonski kabel
- Svetilka (ročna svetilka ali svetilka) in rezervna baterija
- Sončna očala
- Vžigalniki / vžigalniki
- Zaloge hrane - zajtrk, kosilo in večerja na dan; prigrizki med pohodi; zaloge vode, posoda za kuhanje in jedilni pribor (krožniki, sklede, kozarci, žlice), če se pešačite več kot 1 dan
- Varnostna obleka - Sestavljajo jo osnovni sloj (zgornji in spodnji), srednji sloj (topla izolacija) in zunanji sloj (vzmetenje jakne / oblazinjenje); dežni plašč; Dodatne nogavice; Klobuki in rokavice; majhna brisača; Izogibajte se oblekam iz bombaža, ker ujetje znoja ostane blizu vaše kože
- Zavetišče (šotor / spalna vreča) - Če se sprehajate več kot en dan
- Pravilna obutev za plezanje - Za kratke vzpone, so planinski sandali ali običajni športni čevlji v redu. Za daljše vzpone je priporočljivo nositi pohodne čevlje, ki nudijo večjo podporo.
- Samopodobnost; kopijo potovalnega itinerarja; dovolj denarja
- Mobilni telefon ali dvosmerni radio
Kako pripravljeni boste šli gor po vaši gori?
