Vsebina:
- Medicinski video: Testosteron - moški ga želimo več in ženske ga ne želimo preveč #MojLaboratorij Medicare PLUS
- Zakaj morate vzdrževati prehrano v menopavzi?
- Kaj je dobra prehrana v menopavzi?
- 1. Povečajte porabo zelenjave in sadja
- 2. Pijte veliko
- 3. Zadostne potrebe po beljakovinah
- 4. Zadostne potrebe po kalciju
- 5. Zadostne količine železa
- 6. Zmanjšajte porabo maščobnih živil
- 7. Omejite uporabo sladkorja in soli
Medicinski video: Testosteron - moški ga želimo več in ženske ga ne želimo preveč #MojLaboratorij Medicare PLUS
Menopavza se mora pojaviti pri vsaki ženski. V tem času se lahko žensko telo spremeni. Čas je, da ženske spremenijo svoj način življenja na bolje, da se ohrani njihovo zdravje v starosti. Jedo hranljivo hrano in ostane aktivno v telesni dejavnosti je ključ. Želite vedeti več o tem, kako jesti ob dobri menopavzi? Razmislite o naslednjem pregledu.
Zakaj morate vzdrževati prehrano v menopavzi?
Menopavza se lahko pojavi v različnih starostih, v povprečju žensk v menopavzi pri starosti 51 let. Mnoge spremembe, ki se pojavijo pri ženskah po menopavzi, žensko telo morda ni tako kot je bilo. Ženske v menopavzi lahko pridobijo na teži. Do tega lahko pride zaradi hormonskih sprememb v menopavzi.
Ženske v menopavzi so običajno težje vzdrževale svojo težo. Izgubili boste veliko mišične mase in dobili več maščobe, še posebej v predelu trebuha. To zagotovo lahko poveča tveganje za zdravje, kot so visok holesterol, visok krvni tlak, sladkorna bolezen in druge.
Za to morate vzdrževati dieto, da bo vaša teža dobro nadzorovana. To je ključ za izboljšanje zdravja telesa in preprečevanje različnih zdravstvenih težav.
Kaj je dobra prehrana v menopavzi?
Da bi ohranili normalno in zdravo telesno težo, morate vsakodnevno vzdrževati prehrano. Spodaj je zdrava prehrana za ženske v menopavzi.
1. Povečajte porabo zelenjave in sadja
Svetujemo vam, da vsak dan zaužijete do 5 obrokov sadja in zelenjave. Ta količina lahko pomaga zadovoljiti potrebe vitaminov in mineralov, pa tudi vlaknin. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki vsak dan jedo vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja, manjše tveganje za bolezni srca, kap in rak. Hrano veliko zelenjave in sadja lahko pomaga ohranjati težo.
2. Pijte veliko
Pri ženskah v menopavzi se ponavadi pojavijo pritožbe zaradi suhosti vagine in suhe kože, ki jih povzroča zmanjšanje hormona estrogena. Torej, s pitjem veliko vode (vsaj osem kozarcev na dan), lahko to pomaga ohranjati vlago vaše kože. Piti veliko vode je potrebno, da bo vaše telo hidratizirano.
3. Zadostne potrebe po beljakovinah
Protein potrebuje telo, da spodbudi imunski sistem in popravi poškodovane celice. Mnogi viri hrane, ki vsebujejo beljakovine, tako da ste zelo enostavno zadovoljiti potrebe beljakovin. Mršavo meso, ribe, jajca in oreščki so dobri viri beljakovin za vas.
4. Zadostne potrebe po kalciju
Zmanjšanje hormona estrogen med menopavzo povzroči, da kostna masa hitro izgine, tako da se zmanjša zdravje kosti. Za to morate zadostiti potrebam kalcija, da pomagate ohranjati zdravje kosti. Svetujemo vam, da dnevno zagotovite 1200 mg kalcija. Kalcij najdete v mleku, jogurtu, siru, ribah s kostmi (kot so sardele in sardoni), brokoli in fižol.
5. Zadostne količine železa
Poleg kalcija so tudi druge hranilne snovi, ki jih morate izpolniti med menopavzo, železo. Priporočamo vam, da potrebujete kar 8 mg dnevno. To lahko dobite iz rdečega mesa, piščanca, rib, jajc, zelene listnate zelenjave, oreščkov in semena.
6. Zmanjšajte porabo maščobnih živil
Telo potrebuje dejansko maščobo. Toda preveč maščob v telesu ni dobro. Prav tako bodite pozorni na vrsto maščobe, ki jo zaužijete. Poskusite izpolniti potrebe po maščobah, ki izhajajo iz nenasičenih maščob (kot so avokado, losos in oljčno olje).
Namesto tega omejite porabo živil, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe (kot so mastno meso, margarina in ocvrta živila). To lahko pomaga ohranjati raven holesterola v telesu. Visoka raven holesterola v telesu lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
7. Omejite uporabo sladkorja in soli
Če uživate preveč sladkorja ali sladke hrane in pijače, lahko to povzroči prekomerno povečanje telesne teže. Prav tako lahko poveča tveganje za propadanje zob. Medtem lahko zaužitje preveč hrane, ki vsebuje visoko sol, poveča tveganje za visok krvni tlak.
