Vsebina:
- IQ in EQ, kakšna je razlika?
- Štiri stvari v vašem življenju, ki se lahko razpadejo brez EQ
- 1. Uspešnost v šoli ali na delovnem mestu
- 2. Vaše fizično zdravje
- 3. Vaše duševno zdravje
- 4. Vaš odnos z drugimi
- Šest tipk za izboljšanje EQ
- 1. Zmanjševanje negativnih čustev
- 2. Vadite, da ostanete mirni in obvladujete stres
- 3. Vadite izražanje čustev, ki niso enostavna
- 4. Bodite proaktivni in ne reaktivni, ko se ukvarjate z ljudmi, ki sprožijo vaša čustva
- 5. Sposobnost, da se izognemo težavam
- 6. Sposobnost izražanja čustev v osebnih odnosih
Čustvena inteligenca (EQ) je način, kako izražate čustva in jih premagujete na pozitiven način tudi v stresnih situacijah. Ljudje z visokim EQ pogosto lahko učinkovito komunicirajo, sočustvujejo z drugimi, premagujejo težave in olajšajo spore. To znanje in razumevanje sta večinoma neverbalni procesi, ki oblikujejo razmišljanje in vplivajo na to, kako dobro ste povezani z drugimi ljudmi.
IQ in EQ, kakšna je razlika?
Za razliko od intelektualne inteligence ali tistega, kar je znano kot IQ, je EQ sposobnost, ki jo je mogoče naučiti, ne nekaj, kar nosite od rojstva. Vendar pa je učenje čustvene inteligence brez pomena, če tega znanja ne uporabite za življenje. Samo zato, ker veste, da morate nekaj storiti, ne pomeni, da boste to storili - še posebej, če ste obremenjeni s stresom, ki lahko premaga vaše dobre namene.
Kot je znano, najsvetlejša najuspešnejša oseba ne zagotavlja, da boste lahko postali najbolj uspešna oseba v življenju. Morda poznaš nekoga, ki je akademsko briljanten, vendar družbeno nesposoben in neuspešen na delovnem mestu ali v osebnih odnosih. Intelektualna inteligenca (IQ) ni dovolj za samodejno uspeh v življenju.
Da, vaš IQ vam lahko pomaga na univerzi, toda čustvena inteligenca, ali EQ, vam bo pomagala pri spopadanju s stresom in čustvi, ko se soočate s končnim izpitom. IQ in EQ obstajata sočasno in bosta najučinkovitejša, če se gradita drug na drugega.
Štiri stvari v vašem življenju, ki se lahko razpadejo brez EQ
1. Uspešnost v šoli ali na delovnem mestu
Emocionalna inteligenca vam lahko pomaga pri premagovanju socialnih težav pri delu, vodi in motivira druge ter se odlikuje v vaši karieri. Dejansko, ko gre za ocenjevanje bodočih zaposlenih, veliko podjetij zdaj šteje za čustveno inteligenco tako pomembno kot tehnične zmožnosti in uporablja teste EQ, preden jih najame.
2. Vaše fizično zdravje
Če se ne morete spopasti s čustvi, verjetno tudi vi ne morete premagati stresa. To lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Nenadzorovan stres lahko zviša krvni tlak, zavira imunski sistem, poveča tveganje za srčne napade in kapi, prispeva k neplodnosti in pospeši proces staranja. Prvi korak k povečanju čustvene inteligence je naučiti se, kako razbremeniti stres.
3. Vaše duševno zdravje
Nenadzorovana čustva in stres lahko vplivajo tudi na duševno zdravje, zaradi česar postanete ranljivi za anksioznost in depresijo. Če ne morete razumeti svojih čustev, se ne počutite udobno s svojimi čustvi in ne morete premagati svojih čustev, obstaja nevarnost, da ne boste mogli graditi trdnih odnosov, zaradi katerih se boste počutili osamljene in osamljene.
4. Vaš odnos z drugimi
Z razumevanjem svojih čustev in spoznavanjem, kako jih premagati, boste lažje izrazili, kako se počutite in razumete občutke drugih. To vam omogoča učinkovitejšo komunikacijo in krepitev močnejših odnosov, tako na delovnem mestu kot v osebnem življenju.
Šest tipk za izboljšanje EQ
1. Zmanjševanje negativnih čustev
Morda je to najpomembnejši vidik EQ, in sicer sposobnost učinkovitega obravnavanja lastnih čustev, tako da ne obremenjuje uma in ne vpliva na vašo sposobnost odločanja.
Če želite spremeniti svoje negativne občutke glede situacije, morate najprej spremeniti način razmišljanja o tem. Na primer, poskusite, da ne bi imeli predsodkov do dejanj ljudi. Ne pozabite, da lahko za njihovimi dejanji obstajajo dobri nameni.
2. Vadite, da ostanete mirni in obvladujete stres
Večina ljudi mora doživeti stres v življenju. Kako boste ravnali s to stresno situacijo, boste vplivali na EQ. Na primer, ste samozavestni ali reaktivni? Ostanite mirni ali preobremenjeni?
Ko ste pod pritiskom, je najpomembnejše, da si zapomnite, da ste mirni. Na primer z umivanjem obraza s hladno vodo ali z začetkom aerobne vadbe za zmanjšanje stresa.
3. Vadite izražanje čustev, ki niso enostavna
V življenju so časi, ko je potrebno narediti meje, tako da drugi ljudje vedo, kje ste. To lahko vključuje:
- upati, da se ne strinjate z drugimi (brez nesramnosti)
- reči "ne" brez občutka krivde
- določiti osebne prednostne naloge
- poskušam dobiti tisto, kar imaš pravico dobiti
- zaščitite se pred pritiskom in motnjami.
4. Bodite proaktivni in ne reaktivni, ko se ukvarjate z ljudmi, ki sprožijo vaša čustva
Večina ljudi je morala biti soočena z ljudmi, ki živijo živčno ali živčno. Morda boste "obtičali" z nekom kot je to na delovnem mestu ali celo doma. Ljudem, ki so takšni, je preprost, da vplivajo na vas in uničijo vaš dan.
Poskusite se pomiriti, preden se pogovorite z ljudmi, ki pogosto sprožijo negativna čustva v vas, še posebej, kadar se počutite jezno. Lahko si tudi prizadevate videti situacijo z vidika te osebe.
Vendar empatija ne pomeni toleriranja neprimernega vedenja. Še vedno morate poudariti, da obstajajo posledice za vse.
5. Sposobnost, da se izognemo težavam
Življenje ni vedno lahko - vsi to vedo. Kako se odločite za razmišljanje, občutek in obnašanje v težkih situacijah, pogosto lahko ugotovite, ali boste še naprej imeli upanje ali celo obup, ali boste še naprej optimistični ali celo razočarani in ali boste doživeli zmago ali celo poraz.
V vsakem težkem položaju, postavite vprašanja, kot so,
- "Katere lekcije je mogoče vzeti tukaj?"
- "Kako se lahko naučim iz te izkušnje?"
- "Kaj je zdaj najbolj pomembno?"
- "Če mislim drugače, ali obstaja boljši odgovor?"
Višja kot je kakovost vprašanj, ki jih postavljate, boljši bodo odgovori. Postavite konstruktivna vprašanja, ki temeljijo na učnem procesu in prednostnih nalogah, in dobili boste pravo perspektivo, ki vam bo pomagala pri obravnavi trenutnih razmer.
6. Sposobnost izražanja čustev v osebnih odnosih
Sposobnost izražanja čustev, polnega ljubezni, je zelo pomembna za ohranjanje tesnih osebnih odnosov. To čustvo lahko prenesemo skozi besede, govorico telesa in vedenje. Na primer s pozitivnim očesnim stikom, nasmehom, poslušanjem z empatijo ali preprosto ponudbo hrane.
Ne samo, da morate biti sposobni deliti globoka čustva z drugimi v svojem osebnem odnosu, ampak tudi vi se morate pozitivno odzvati, ko oseba izrazi globoka čustva do vas.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
