Vsebina:
- Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- 1. Jagode
- 2. Matice
- 3. Pšenični kruh
- 4. Brokoli
- 5. Voda
- 6. Jabolka in hruške
- 7. Posušeno sadje
Medicinski video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Zaprtje ali zaprtje je motnja, ki se pogosto pojavi v postu. Glavni simptom zaprtosti je težava pri izločanju. Drugi simptomi, ki spremljajo, so lahko tudi bolečine v trebuhu, napihnjenost, slabost in izguba apetita. Ta pogoj bo vsekakor zelo mučen in moteč vaš hiter, kajne? Torej, na tešče morate paziti na učinkovit vnos hrane in pijače, da preprečite zaprtje.
Da bi postili gladki, poskrbite, da bo vaša hrana preprečila zaprtje. Najpomembnejša stvar za preprečevanje zaprtja v hrani je vključitev živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Katera so živila z visoko vsebnostjo vlaknin? Tukaj je odgovor.
1. Jagode
Jagode, kot so maline in robide, so ena vrsta sadja, ki je bogata z vlakninami. Skodelica kupine vsebuje 7,6 gramov vlaknin in 8 gramov vlaknin.
Da bi preprečili zaprtje, so ti plodovi zelo primerni za posodo med postnim mesecem. Jagode lahko jeste ob obroku ali ponoči po prekinitvi posta. Ne zadovoljujejo dnevnih potreb vitaminov in mineralov in vas polnijo dlje, lahko jagode preprečijo zaprtje med postom zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
2. Matice
Oreščki vsebujejo vlakna, ki so tako visoka kot zelenjava, nekateri celo skoraj 2-krat večji od zelenjave. Polovica skodelice fižola lahko vsebuje do 4,5 do 9,5 gramov vlaknin. Na primer fižol pinto, lima fižol in rdeči fižol.
Fižol lahko prepreči zaprtje, ker vsebuje vrsto vlaknin, netopnih v vodi. To vlakno pomaga gibanju prebavnega sistema v telesu.
3. Pšenični kruh
Pšenični kruh je idealen za blokiranje zaprtja. Pšenični kruh ima v primerjavi z navadnim kruhom visoko vsebnost vlaknin. Pšenični kruh je tudi hrana z nizko vsebnostjo maščob, zato je dobra za vas, ki vzdržujete vnos kalorij.
Če želite kupiti kruh, izberite tistega, ki vsebuje najmanj 3 g vlaken na list kruha. Naj vas ne zavedejo druge vrste kruha. Iz hranilne vsebine je polnozrnati kruh zelo primeren za uživanje pri postu, še posebej v zori.
4. Brokoli
Kot fižol je tudi brokoli odličen vir vlaknin iz zelenjave. Brokoli je tudi malo kalorij in vsebuje veliko mineralnih vitaminov.
Da bi ohranili hranilno vrednost in vlakna nedotaknjena, je najboljši način za predelavo brokolija v sahur ali iftar s paro ali na žaru. Dodate lahko sol, poper in malo olivnega olja, da dodate okus.
5. Voda
Zaprtje se lahko pojavi zaradi dehidracije v debelem črevesu. Zato morate zagotoviti, da je telo vedno opremljeno z vodo. Če je potrebna zadostna količina vode, bo blato po debelejšem črevesu mehkejše. Prav tako ne boste imeli več težav z iztrebljanjem.
Med postom morate še vedno izpolnjevati potrebe po vodi vsaj 8 kozarcev vode na dan. Izpolnite potrebe po pitju te vode ob zori, razbijte post in pred spanjem.
6. Jabolka in hruške
Uživanje sadja je zelo pomembno v tem postnem mesecu. Ker ko je odprt, se ljudje ponavadi razjezijo s hrano. Potrebno je nevtralizirati sadje za ohranitev splošnih zdravstvenih pogojev. Visoka vsebnost vlaknin v teh sadežih lahko zmanjša tudi napenjanje, ki ga čutite med postom.
Vlakno v obeh sadežih ni samo v mesu, ampak tudi na koži, tako da vam ni treba skrbeti za lupljenje kože. Pektin ali naravna vlakna v sadju in koži pomagajo olajšati prebavni proces.
7. Posušeno sadje
Suho sadje, kot so datumi, marelice, rozine, suhe slive in fige, so viri hrane, ki lahko preprečijo zaprtje.
Čeprav je posušena in ima manjšo obliko (krčenje zaradi procesa sušenja) iz sadja na splošno, je vsebnost vlaken v sadju še vedno vsebovana.
Vendar pa morate biti previdni pri izbiri suhega sadja, saj se nekaj suhega sadja proizvaja z dodatnim sladkorjem, tako da lahko poveča vnos kalorij.
