Vsebina:
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Prehrana ni edina stvar, ki se spreminja v vaši rutini med postnim mesecem. Obveznost, da se zbudite zgodaj zjutraj zaradi jedi sahurja, je nedvomno zmanjšanje vašega nočnega spanca. Ta sprememba v vzorcih spanja med postom je nenamerno pogosto razlog, da smo ves dan slabi in zaspani. Na koncu se zmanjša tudi produktivnost v šolah in na delovnih mestih.
Ne postujte kot izgovor, da se ne vznemirite zaradi svojega dneva. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo izboljšati vaše vzorce spanja med postom, tako da med dnevnimi aktivnostmi ne boste zaspali.
Nasveti za vzdrževanje vzorcev spanja med postom, da ne boste zaspali
1. Spodbujanje spanja
Kolikor je to mogoče, spite med postom in urnik vsak dan ob istem času. Na primer, če med postnim mesecem redno opravljate molitve Tarawih, poskušajte pozneje zaspati in ne prisilite, da boste pozno ostali budni.
Če je molitev Tarawih običajno končana ob 20. uri, vzemite 90-minutno obdobje priprave spanja (za kopanje, čiščenje itd.), Nato pa pojdite v posteljo. To pomeni, da morate ležati v postelji ob 9:30. In če veste, da bi morali spati ob 9.30, ustavite vse svoje dejavnosti, ki so obremenjujoče ob 9.15, ali hitreje, če lahko.
Če se med postom ne navadite hitreje na spanje, se lahko vaši spalni časi v povprečju zmanjšajo za 40 minut, ker je med zoro odrezan. Po raziskavah v Journal of Sleep Research bo to zmanjšalo trajanje globokega spanca ali REM (hitrega gibanja oči), zaradi česar boste čez dan postali šibki in zaspani.
2. Po sahurju ponovno spočit
Neposredno spanje po zori negativno vpliva na telo. Vendar ni mogoče zanikati, da je ustrezen spanec osnovna človeška potreba, ki jo je treba izpolniti, tako kot potreba po zraku in hrani.
Če se želite izogniti temu, poskusite priti do zore na čas. Ker potem ima vaše telo še vedno dovolj prostega časa za čim bolj optimalno prebavo hrane, da bi proizvedli energijo, ki jo potrebujete kasneje. Potem imate še vedno približno 1-2 uri, preden se pripravite na nadaljevanje rutine. Uporabite ta prazen čas za spanje.
3. Vzemite si čas za spanje
Svoj prosti čas podnevi uporabite za kratek spanec. Na primer, spanje v javnem vozilu med povratnim letom. Če vozite z osebnim vozilom, ga ne prisilite, da takoj odide, če je še zaspan. Najbolje je, da najprej spočijete, da osvežite svoj um. Podobno, ko se pripraviš na domov. Dodatni spanec za samo 5 minut lahko dejansko močno vpliva na vaše telo.
Poleg tega izkoristite čas kosila za dremež. Napping za 20-30 minut je več kot dovolj za obnovitev energije, tako da ste ponovno produktivni. Raziskovalci so ugotovili, da dremanje za 30 minut lahko pokrije potrebe po spanju, če spite le 2 uri ponoči. Poleg tega dremanje lahko nadzoruje tudi stresne hormone v telesu, ki jih ponoči povzroča pomanjkanje spanja.
4. Pred odhodom v posteljo bodite pozorni na to, kar zaužijete
Ne spite v času lakote ali celo prelivanja. Še posebej se izogibajte težkim obrokom več ur pred spanjem. Spanje takoj po velikem obroku lahko oteži čas spanja, lahko celo poveča tveganje za možgansko kap. Če ste zelo lačni in prisiljeni jesti pred spanjem, morate izbrati živila, ki jih je lahko prebaviti in jesti majhne porcije, kot so sadni ali ovseni krekerji.
Prav tako se morate izogibati kajenju in kofeinu, če želite med postom ohraniti vzorce spanja. Spodbujevalni učinki nikotina in kofeina trajajo več ur, da se popolnoma zrušijo, tako da lahko to uniči kakovost vašega spanja.
5. Ustvarite udobno spalno okolje
Naredite svojo spalnico kot idealno izhodišče za spanje. Poskrbite, da je vaša soba temno, hladno in mirno; Vaš računalnik, mobilni telefon, televizijo in druge elektronske naprave hranite izven dosega. Emisija svetle svetlobe iz elektronskih naprav deluje tako, da posnema naravo sončne svetlobe. Posledica tega je, da biološka ura telesa meni, da je ta svetloba znak, da je še zjutraj, zato se proizvodnja melatonina, zaspanega sprožilnega hormona, moti.
Skratka, ure predvajanja mobilnih telefonov pred odhodom v posteljo vas v resnici navdušujejo, zato potrebujete več časa, da lahko spite. Namesto tega opravite sprostitvene dejavnosti pred spanjem, kot so tople kopeli, svetloba joge ali tehnike sprostitve spanja, da boste hitreje in boljše spali.
6. Med postom redno vadite
Redna telesna dejavnost lahko izboljša kakovost spanja tudi med postom. Vendar se izogibajte telesu, ki je preveč intenzivna preveč pred spanjem. Najbolj priporočljiva je vaja zjutraj. Če cikel ni mogoč, morate izvajati približno štiri do pet ur pred spanjem in dati približno eno uro, da si opomore od telesne aktivnosti pred spanjem.
7. Ne razlikujete urnikov spanja med tednom in med vikendi
Mentang-mentang počitnice, ki jih nameravate povrniti dolg spati med delovni dan, ki ga zbudi pozno po zori? To je napačen način, če želite ob postu ohraniti kakovosten vzorec spanja. Kolikor je to mogoče, načrtujte spanje in se zbudite ob istem času vsak dan - da, tudi ob vikendih.
Pravila za spanje in prebujanje ob istem času morajo veljati tudi med prazniki. Če ste redno spali, se bo vaše telo navadilo tudi nanj. Če se vsak dan držite rednega urnika spanja, postane vaše telo lažje, topleje, sprosti se je tudi kortizolni hormon, ki vam omogoča premik energije. Če jo nenadoma spremenite, bo to motilo presnovo v telesu.
