Vsebina:
- Medicinski video: Religious Right, White Supremacists, and Paramilitary Organizations: Chip Berlet Interview
- Nasveti za premagovanje klavstrofobije
- Soočanje s paničnimi napadi, ki se pojavijo v ozkem in zaprtem prostoru
- 1. Naj bo vaš um zaposlen
- 2. Dihanje za sprostitev
- 3. Iščete pomoč
Medicinski video: Religious Right, White Supremacists, and Paramilitary Organizations: Chip Berlet Interview
Za mnoge ljudi, morda v dvigalu, kopalnica letala, ozek prostor brez oken in drugi zaprti prostori so normalni. Toda za ljudi, ki imajo fobijo ozkega prostora, imenovano klaustrofobija, je stanje zelo zastrašujoče in se lahko celo obravnava kot ogrožanje njegovega življenja. Čeprav so včasih napadi klavstrofobije precej blagi, lahko še vedno povzročajo hude napade panike, vključno s hitrim srčnim utripom, slabostjo, potenjem in omotico. Zato je ukrepanje za premagovanje klavstrofobije zelo koristno pri lajšanju strahu.
Nasveti za premagovanje klavstrofobije
Večina ljudi s fobijami se popolnoma zaveda, da jo ima. Mnogi ljudje živijo s klavstrofobijo, ne da bi jih morali formalno diagnosticirati, in so navajeni, da so pametni pri preprečevanju ozkih prostorov. Vendar pa bo pomoč zdravnikov in specialistov z veščinami vedenjske terapije, kot so psihologi, zelo koristna.
Claustrophobia se lahko uspešno zdravi in ozdravi s postopnim bojem proti strahu. To je splošno znano kot desenzibilizacija ali terapija z lastno izpostavljenostjo. S pomočjo tehnik lahko poskusite sami samopomočali s pomočjo strokovnjakov.
Psihoterapija, zlasti kognitivno-vedenjska terapija (CBT), se je izkazala za zelo uspešno pri obvladovanju klavstrofobije. Zdravnik lahko predpiše tudi zdravila proti anksioznosti ali antidepresive, ki pomagajo obvladovati simptome. Vedenjske tehnike, kot je sistematična desenzibilizacija in poplave pogosto uporabljajo v povezavi s kognitivnimi metodami. Metoda deluje skupaj, da spremeni vaše obnašanje in občutke iz strahu.
To je metoda zdravljenja, ki je priznana kot dobra za večino ljudi z anksioznimi motnjami. Cilj CBT je usposabljanje bolnikovih umov, tako da se ne bodo več počutili ogroženi zaradi kraja, ki se ga bojijo. To lahko vključuje bolnikovo izpostavljenost majhnim prostorom in jim pomaga premagati strah in tesnobo.
Poleg CBT obstaja še nekaj drugih metod, ki vam omogočajo premagovanje klavstrofobije, kot so:
- Zdravljenje z zdravili. Ta vrsta terapije vam lahko pomaga upravljati anksioznost, vendar se ne ukvarja neposredno z vašo težavo. Strokovna oskrba lahko uporablja zdravljenje z drogami, če druge intervencije niso dale zadovoljivih rezultatov.
- Vaje za sprostitev. Globoko vdihavanje, meditacija in vaje za sprostitev mišic so zelo učinkovite pri obravnavanju anksioznosti in negativnih misli.
- Alternativno ali naravno zdravljenje. Obstaja več naravnih proizvodov in homeopatskih zdravil, ki lahko pomagajo bolnikom obvladati paniko in anksioznost.
Soočanje s paničnimi napadi, ki se pojavijo v ozkem in zaprtem prostoru
Če je mogoče, ostanite tam, kjer ste, ko se pojavi napad panike. To lahko traja do ene ure.Med napadom se spomnite, da so zastrašujoče misli in občutki znak panike, ki bo izginila. Osredotočite se na nekaj, kar izgleda "normalno", kot je ura, ki se premika na uro, ali predmete okoli vas. Največji simptomi napada panike se običajno pojavijo v 10 minutah, večina napadov pa traja pet minut do pol ure.
Če ste na letalu, se ne morete ustaviti in parkirati kot v avtu. V tem primeru morate narediti naslednje nasvete:
1. Naj bo vaš um zaposlen
Vzemite knjige, ki so vam všeč, na primer revije ali križanke, da bi bil vaš um zaposlen in vas pomiril. Ali poskusite poslušati glasbo.
2. Dihanje za sprostitev
Globoko in počasi vdihnite skozi nos, napolnite spodnji del pljuč, nato pa pojdite navzgor. Osredotočite se na vaše dihanje. Ko globoko dihate, pomislite sami. Umirite um mirno, ko počasi izdihnite. Predstavljajte si, da so vaše roke, ramena in roke sproščene in sproščene. Vadite globoko dihanje vsakič, ko začnete občutek stresa ali panike.
3. Iščete pomoč
Poiščite pomoč, če vas klavstrofobija moti in preprečuje, da bi delali stvari, ki jih želite. Usposobljeni svetovalec vas lahko nauči, kako se spopasti s svojimi strahovi in se z njimi spopasti, ne da bi ogrozili občutke. Svetovalec vas lahko nauči tehnikam sprostitve ali meditacije. Če potrebujete zdravila, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
PREBERI TUDI:
- Poznavanje klaustrofobije, strah pred ozkim prostorom
- Različni načini za premagovanje povišanih fobij (akrofobija)
- 7 Čudne, a resne motnje hranjenja
