Vsebina:
- Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Pazite se na različne razloge, ki so sestavljeni iz vašega lastnega uma
- Kako se boriti proti občutku, da bi kadili
- 1. Izogibajte se ljudem in krajem, zaradi katerih želite kaditi
- 2. Spremenite rutino, ki jo običajno počnete med kajenjem
- 3. Poiščite nadomestek za usta
- 4. Naredite roke
- 5. Globoko dihanje
- 6. Odložite 10 minut
- 7. Daj darilo zase
Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Ko začnete prenehati s kajenjem, bo skušnjava prišla z dveh strani: fizično in duševno. Fizični simptomi "kajenja" so dejansko neškodljivi, tudi če niste pripravljeni, se lahko s tem vrnete na kajenje. Toda največja skušnjava prihaja iz duševnega, namreč pojava občutka, da bi želeli kaditi.
Če ste kadilec že dolgo časa, je kajenje navadno običajno opraviti z drugimi dejavnostmi, kot je kava zjutraj, odmor po kosilu ali celo med iztrebljanjem. Čeprav vaše telo tega ne potrebuje, vaš um kriči za cigarete vsakič, ko pijete kavo, po kosilu ali ko ste na stranišču. Ta občutek željo po kajenju prihaja iz duševnega in ne izgine, čeprav ste ga fizično premagali z nikotinsko nadomestno terapijo.
Pazite se na različne razloge, ki so sestavljeni iz vašega lastnega uma
Pomemben ključ za premagovanje želje po kajenju, ki izhaja iz tega mentalnega, je prepoznati skupne razloge, zaradi katerih si pogosto upravičite željo po kajenju. To se običajno imenuje racionalizacija.
To racionalizacijo lahko imenujemo napačno razmišljanje, vendar se zdi, da je v tistem času prav, da zadovolji vaše želje. Dejansko ta misel ne temelji na resničnosti in če jo boste upoštevali, vas bo to dejansko potopilo kot kadilca.
Nekateri najpogosteje uporabljeni razlogi in racionalizacije so:
- "Samo problem, ok."
- "Prenehaj, ne bodi danes, nosi to." Od jutri. "
- "Jem zdravo, vestno vadim, če je včasih kajenje v redu."
- "Om Hary je tudi težak kadilec, vendar ima dolgo življenje, zdaj pa ima 80 let."
- "Onesnaževanje v Džakarti je lahko bolj nevarno kot cigaretni dim."
- "Kajenje ne kadi, vsi bodo sčasoma tudi umrli."
- »Če ne kadiš, ne moreš lepljenje s prijatelji. "
Morda imate svojo racionalizacijo, ki jo pogosto uporabljate za kajenje. Zdaj, ko se odločite opustiti kajenje, zabeležite vse racionalizacije, ki se pojavijo vsakič, ko se počutite kot kadite. Naslednjič, ko se ponovno pojavi racionalizacija, jo lahko že prepoznate kot neverjeten razlog.
Kako se boriti proti občutku, da bi kadili
1. Izogibajte se ljudem in krajem, zaradi katerih želite kaditi
Vedno kadiš družim se z A? Ali se vedno počutite, kot da kadite vsako kavo v kavarni B? V prvih tednih, ko prenehate kaditi, se najprej izogibajte prihodu na ta kraj. Izberite brez kave prostor za kajenje.
Kaj pa ljudje, ki vas želijo kaditi? Če je neizogibno, jim povejte, da poskušate prenehati s kajenjem, in prosite njihovo pomoč, da vas ne bo "dražila" ali pa sploh ne kadila pred seboj.
2. Spremenite rutino, ki jo običajno počnete med kajenjem
Če med kajenjem vedno uživate v kavi ali alkoholu, se v prvih nekaj tednih, ko prenehate kaditi, izogibajte pitju teh dveh pijač. Izberite bolj zdravo vodo ali sok. Če se po zaužitju določenih živil pogosto počutite "kisla usta", in se odločite, da boste kadili, se najprej izogibajte uživanju teh živil. In potem odmor kosilo, namesto da bi še naprej kadili, samo poskusite hoditi okrog, pomiriti svoj um. Zdravo, kajne?
3. Poiščite nadomestek za usta
Če ne morete prenašati vakuuma v ustih, naj bodo usta zasedena z drugimi stvari, razen s cigaretami. Lahko žvečite gumije brez sladkorja, prigrizek na sladkarije, prigrizek na zelenjavi, prigrizek na sadju, celo nekateri ljudje izginejo občutek, da bi radi kadili z grizenjem slame.
4. Naredite roke
Včasih, ko ste pod stresom, bo tišina še bolj depresivna. Kajenje je običajno vaš pobeg, da se pomiri. Zdaj, ko se počutite kot kajenje, ker ste pod stresom, poskusite najti druge dejavnosti, ki bodo vaše roke obdržale, in se osredotočite na druge stvari. Tinkanje z motorjem ali avtomobilskim motorjem, na primer. Ali poskusite sestaviti Lego ali barvanje v barvni knjigi za odrasle.
5. Globoko dihanje
Zdi se kot kliše, toda vzrok kajenja vas lahko pomiri, ker morate kaditi cigarete globoko dihati. Torej, ko čutite potrebo po kajenju, zaprite oči, nato globoko in počasi vdihnite. Občutite čist zrak brez vnosa nikotina v pljuča in ga razširite po telesu. Med tem pa se spomnite, zakaj ste prenehali kaditi.
6. Odložite 10 minut
Če ne morete več stati in res želite kaditi, so v roki tudi cigareta in vžigalnik, uporabite ta trik: ustavite se in zamudite 10 minut! Pogosto po 10 minutah ni več želje po kajenju, ali pa se vaš um znova razjasni in se zavedate, da dejansko ne potrebujete cigaret.
7. Daj darilo zase
Prenehanje kajenja ni lahka stvar. Vsakemu, ki mu je uspelo, je treba dati palec. Če imate proračuna posebej kupiti cigarete vsak dan, obdržati proračuna to je, ko začnete kaditi. Namesto, da bi jih kupili za cigarete, ga vsak dan postavimo v posebno posodo. Po tednu ali mesecu odprite kozarec in uporabite denar, da bi jedli v priljubljeni restavraciji, ali kupite izdelke, ki jih želite.
Vso srečo!
