Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kako hoditi, če imate artritis ali bolečine v sklepih
- 1. 1. korak: Začnite počasi
- 2. Korak 2: Uporabite orodje
- 3. korak: Mišice nog morajo biti močne in prožne
- 4. korak: Pomen ogrevanja
- 5. 5. korak: Pojdite v bazen
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Artritis ali bolečine v sklepih ne povzročajo le bolečine in togosti kolenskega sklepa, ampak lahko vplivajo tudi na vaše dnevne aktivnosti, tudi če hodite počasi. Da bi to premagali, morate vaditi tako, da so vaši nogi in kolenski sklepi močni.
Začnete lahko na najpreprostejši način, in sicer s hojo. Vendar pa, še posebej za tiste med vami, ki imajo bolečine v sklepih, obstaja nekaj nasvetov, kako hoditi, da vaši sklepi niso boleči in trd.
Kako hoditi, če imate artritis ali bolečine v sklepih
Hoja, čeprav je videti preprosta in enostavna, je zelo dobra oblika vadbe za tiste, ki imate artritis. Poleg tega, da je prost in se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli, lahko hoja športi trenirajo vaše sklepe, da preprečijo bolečino in togost. Za ljudi, ki imajo artritis, imajo aktivnosti v hoji lastne izzive. Vam ni treba skrbeti, obstaja nekaj nasvetov za vas, da hodi je mogoče storiti lažje.
1. 1. korak: Začnite počasi
Priporočamo vam, da začnete počasi hoditi. Če ste ugotovili, da morate hoditi 30 minut na dan, lahko začnete s hojo po 10 minut na dan. Vsak dan lahko dodate malo časa, dokler končno ne hodite po 30 minut na dan.
Hoja po pesku, neenakomerni pločniki in ceste navzgor bodo resnično težke. Za začetek lahko začnete hoditi po ravnih ulicah, dokler ne morete hoditi po neravnih površinah.
2. Korak 2: Uporabite orodje
Če imate zaradi bolečine v kolenu težave s hojo, lahko uporabite orodje. Z uporabo palice ali bakterije lahko zmanjšate bolečine v sklepih med hojo.
Če uporabljate bergle ali palice, držite palico ali opno na strani noge, ki ne boli. To vam omogoča uravnoteženje teže s strani vaše boleče noge. Po podatkih ameriške akademije ortopedskih kirurgov, ki nosijo kolena ali kolenski opornik lahko pomaga tudi pri stabilizaciji kolena, ko hodite.
3. korak: Mišice nog morajo biti močne in prožne
Mišice nog naj bodo močne in voljne. Če so vaše noge mišice šibke ali trde, ko hodite, se lahko zgodi, da se zgodi, da vas vlečejo kolenski sklepi, in da se vam pri hoji počutite neprijetno.
Univerza v Washingtonu pravi, da močne mišice lahko pomagajo ohraniti stabilnost in udobje sklepov pri hoji ali drugih aktivnostih. Po podatkih University of Washington je zelo priporočljivo, da imate malo bolečine in togosti v območju sklepov.
4. korak: Pomen ogrevanja
Če koleno boli ali je trd, lahko najprej ogreje. Uporabite ogrevalno blazinico, tuš s toplo vodo ali sedite v bazenu z whirlpoolom, preden lahko hodite, lahko zmanjša bolečino pri hoji.
Uporabite lahko tudi kremo, ki bo vaše sklepe počutila toplo 10 do 15 minut pred hojo. Po tem lahko koleno stisnete s hladno vodo ali ledom po hoji. To bo pomagalo pomiriti vnetje in odtrgalo bolečino.
5. 5. korak: Pojdite v bazen
Če vas pri hoji boli artritis, lahko poskusite hojo v bazenu. Voda lahko naredi mišice bolj sproščene in olajša vašo težo, tako da ne potrebujete pritiska s kolen.
Poleg tega je za hojo po vodi potrebna energija. Mišice vas morajo potiskati skozi vodo, kar je koristno za treniranje vzdržljivosti telesa. Lahko hodite po robu plitvega bazena ali pa s plavajočim pasom hodite v globokem ribniku. Prav tako vam svetujemo, da dvignete kolena na vsakem koraku in zanihate roke.
Preden začnete s tem, je dobro, če se najprej posvetujete z zdravnikom, ker ima vsakdo drugačne pogoje. Uporabite prave čevlje, če vam zdravnik dovoljuje hoje. Takoj prenehajte, če se stanje bolečine v sklepih poslabša.
