Pridite, priznam, malo vas je, ki bi radi spomnili imena ljudi, čeprav ste se pred nekaj minutami spoznali, ali pa ste celo radi pozabili, kaj počnete prav zdaj, kaj?
Ko postanete starejši, ni mogoče zanikati, da se bo vaš spomin zmanjšal. Potrebno je več časa za obdelavo in učenje novih informacij, medtem ko je spominjanje starih informacij vse težje. Toda pomiri se. Obstaja veliko načinov, kako okrepiti spomin, da bi upočasnili (celo obrnili) učinke tega procesa staranja. Pridite, poslušajte!
6 dnevnih strategij za krepitev kratkoročnega spomina
Večina zmanjšanja ostrine spomina na starost se lahko poveča, ko se aktivno učite novih načinov za izostritev spominskega znanja. Tukaj so koraki po korakih za krepitev spomina:
1. Opazujte dobro
Rastite aktivno zanimanje za to, kar si želite zapomniti, in neprekinjeno razmišljajte. Uporabi vse svoje čute. Na primer, želite si zapomniti nakup banan v supermarketu. Predstavljajte si, kakšen je vonj sadja, oblika in tekstura sadja, ko ga držite, dokler zemljevid vaše poti ne vstopi od glavnih vrat do sadne točke. Podobno, ko spoznate nove ljudi - se spomnite, kaj parfum vonja, kako se sliši, edinstvene značilnosti navad ali fizične rasti itd.
Naučite se novih informacij tako, da podrobneje pogledate podrobnosti, se poljubljate, se dotikate in bolj pozorno poslušate. Po drugi strani pa morajo vaši možgani izbrati, kaj si zapomniti. Ne dajte izbire, da bi filtrirali tisto, kar si želite zapomniti. Naj vse informacije, ki jih pregledate, vstopijo v vaše možgane. Z drugimi besedami, bodite pozorni na to, kdo ali koga želite zapomniti.
2. Daj odnos
Povežite, kaj / kdo si želite zapomniti s tem, kar že veste. Na primer, če ste pravkar spoznali nekoga po imenu Agus, pomislite na nekoga, ki ga poznate v preteklosti, ki se imenuje tudi Agus. Morda boste izvedeli tudi, da je ta novi Agus Jogja oseba (povežite Jogjo s spomini mesta) ali pa raje bere knjige (povezuje romane s knjigami, ki ste jih prebrali).
Vse nove informacije, ki ste jih spoznali o Agusu, povežite z drugimi izobraženimi spomini, ker bo to povezalo nove informacije in jih naredilo bolj smiselno.
3. Igrajte domišljijo
V mislih si predstavite sliko o tem, kaj si želite zapomniti. Na primeru Agusovega srečanja se zbudite tako, da si predstavljate Agusa na dvorišču templja Borobudur, ki bere roman Harryja Potterja.
Včasih z domišljijsko ali fantastično domišljijo, ki ustvarja najmočnejše spomine, vendar za večino ljudi ta tehnika zahteva nekaj prakse, ker smo ponavadi zelo logični in resni kot odrasli.
4. Razmislite o tem
Razmislite aktivno in opišite vsako podrobnost, ki jo želite zapomniti. Več podrobnosti, ki jih lahko dobite s poslušanjem ali postavljanjem vprašanj, bo to dodalo pomen in se bo verjetno spominjalo.
5. Osrednja koncentracija
Medtem pa ne razmišljajte o tem, kaj želite narediti jutri, ali skrbite, kaj se je zgodilo včeraj. Vaša sposobnost koncentracije v tem času lahko močno poveča vašo sposobnost učenja in zapomnitve novih informacij. Ne pozabite, da je kratkoročni spomin krhek. Če vas kaj moti na poti v kuhinjo, da vzamete pijačo, boste pozabili, zakaj ste tam.
6. Izgovorite glasno
To izgovorite na glas. Če želite informacije, ime ali številko, ki jo želite naučiti, večkrat ponovite glasno ali se pogovorite s seboj. Na primer, ko se želite spomniti Agusovega imena, je v redu, da izboljšate njegovo ime, medtem ko klepetate z njim. Ali pa, ko se želite spomniti, da kupite zdravilo za hladno, neprestano v srcu na poti ponovite "kasneje kupite zdravilo za hladno". Enostavna dejanja, kot je ta, vam bodo pomagala, da jih boste zapomnili.
7. Zapišite
Drug način je, da pišete v reviji ali papirju, če tega ne želite izgovoriti na glas. Dejanje pisanja zahteva koncentracijo in vam bo pomagalo, da se ga spomnite. Pisanje s pisalom vam pomaga tudi, da se bolje spomnite kot vnašate iste podatke v elektronsko napravo.
Zdrav način življenja za krepitev kratkoročnega spomina
1. Jejte plodove, bogate z antioksidanti
Da bi vaš spomin mlad, čeprav so vaši možgani stari, znanstveniki priporočajo uživanje hrane, ki vsebuje visoke antioksidante, kot so borovnice, jabolka, banane, temno zelena listnata zelenjava, česen, korenje in temna čokolada. Antioksidanti so molekule, ki se zlahka vežejo in nevtralizirajo proste radikale, ki plavajo okoli krvnega obtoka. Prosti radikali, ki se kopičijo v telesu med staranjem, lahko ubije možganske celice - vendar ne, če jih najprej ubijete.
Drugič, možgane večinoma gradijo zdrave maščobe, med njimi so najpomembnejše omega-3 maščobne kisline. Da bi se možgani popravili in še vedno pravilno aktivirali živce, morate imeti dovolj vnosa omega-3. Omega-3 se nahaja v mnogih vrstah mastnih rib (losos, sardine, tuna) in fižol.
2. Spi dovolj
Ko zaspite, so vaši možgani še vedno aktivni, da ponovno posnamejo spomine na ta dan in okrepijo vaše spomine, da se dolgoročno shranijo. Posledica tega je, da bo preskok nočnega spanja povzročil mešanje ali izgubo "datoteke" vašega spomina in bo zelo težko obnoviti. Edinstveno, da greste v posteljo v stanju čustva, lahko dejansko okrepite spomin na napačen način, tako da se boste zjutraj zbudili in bili razdraženi. Vau!
3. Sprehodite se
Šport ne samo da lahko zategne mišice, ampak tudi okrepi spomin možganov. Raziskave kažejo, da se spominski centri v možganih, imenovani hipokampus, s starostjo skrčijo, toda študija iz leta 2011 je pokazala, da so starejši odrasli, ki so redno hodili, dejansko pridobili dodaten volumen hipokampusa.
Znanstveniki verjamejo, da lahko koristi hoje za možgane nastanejo, ker vaja sproži nastanek dobrega stresa, ki nato spodbuja proizvodnjo rastnih hormonov v možganih. Rastni hormon lahko sproži tudi večji pretok krvi v možgane, kar pomeni več hranil in kisika.
