Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Pijte vodo
- Uživanje hrane, ki lahko zmanjša bolečino
- 1. Živila, ki vsebujejo kalcij
- 2. Cimet (cimet)
- 3. Ginger
- 4. Rdeči riž
- 5. Orehi, mandlji in bučna semena (\ tbučno seme)
- 6. Piščanec, ribe in zelena listnata zelenjava
- Izogibajte se živilom, ki lahko poslabšajo krče
- Uporaba vročih oblog
- Šport
- Medicina
Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Pri ženskah se pri menstruaciji pogosto pojavijo krči v želodcu. To je običajno zelo moteče vaše dnevne dejavnosti. Dobra novica za vas je, da lahko uporabite več načinov za zmanjšanje menstrualnih bolečin ali bolečin.
Pijte vodo
Pitje veliko vode je vsekakor predlog, ki ga ne pozna noben tujec. Res pa je, da ima pitna voda številne koristi, vključno z zmanjševanjem menstrualnih bolečin. Topla voda je ponavadi boljša za krče, saj tople tekočine povečajo gladko kroženje krvi v kožo in pomagajo sprostiti mišične krče. Prav tako lahko jeste hrano ali sadje, ki vsebuje veliko vode, kot so solata, zelena, kumare, lubenice in jagode.
Uživanje hrane, ki lahko zmanjša bolečino
Tukaj je seznam živil, ki jih lahko zaužijete, da zmanjšate bolečino ali krče, ko menstruirate:
1. Živila, ki vsebujejo kalcij
Kalcij lahko pomaga zmanjšati mišične krče med menstruacijo. Priporoča se ženskam, starim od 19 do 50 let, da vsak dan zaužijejo okoli 1000 mg kalcija. Tukaj je seznam živil, bogatih s kalcijem:
- Hrana na osnovi mleka
- Almond
- Zelena listnata zelenjava
- Sezamovo seme
Kalcij lahko dobite tudi iz dodatkov. Vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke, da se prepričate, da je dodatek varen za vas.
2. Cimet (cimet)
Cimet se že dolgo uporablja za zmanjšanje gripe in alergij. Vendar se izkaže, da lahko tudi cimet pomaga zmanjšati menstrualne krče. Poleg tega je cimet bogat z vlakninami, kalcijem in železom. Poleg tega cimet vsebuje tudi mangan, mineral, ki lahko pomaga zmanjšati težave z menstruacijo.
3. Ginger
Ginger lahko pomaga ublažiti zdravstvene težave, kot so zvišana telesna temperatura, gripa, glavoboli in menstrualne bolečine. Pitje kosov ingverja, zmešanega v toplo vodo, lahko pomaga pri menstrualnih krčevih.
4. Rdeči riž
Rjavi riž vsebuje vitamin B6. Vitamin B6 vam lahko pomaga zmanjšati napihnjenost med menstruacijo.
5. Orehi, mandlji in bučna semena (\ tbučno seme)
Tri zgoraj omenjena živila so bogata z manganom, ki je, kot je bilo že omenjeno, mangan mineral, ki lahko pomaga zmanjšati bolečino ali krče med menstruacijo.
6. Piščanec, ribe in zelena listnata zelenjava
Te piščančje, ribje in zeleno listnato zelenjavo vsebujejo železo. Železo je ena sestavina, ki se izgubi med menstruacijo. Zato je dobro za vas, da ponovno napolnite svoje telo z železom skozi hrano, ki jo jeste.
Izogibajte se živilom, ki lahko poslabšajo krče
Med menstruacijo se izogibajte živilom, ki bodo dejansko poslabšale menstrualne bolečine ali krče, ki jih doživite. Naslednja živila, ki jih morate izogniti:
- Maščobna hrana
- Alkohol
- Gazirane pijače
- Kofein
Uporaba vročih oblog
Stiskanje želodca ali pasu z vročim stiskanjem lahko zmanjša bolečino, ko menstruirate. Če nimate grelnika, lahko brisačo navlažite z vročo vodo in jo položite na želodec ali pas. Ali pa lahko tudi grelec pripravite sami. To storite tako:
- Naredite vrečko s krpo.
- Vrečko napolnite z rižem, nato odprto stran šivajte tako, da je sedaj zaprta vreča kot blazina.
- Vrečko za riž segrejemo v mikrovalovni pečici nekaj minut. Ne segrejte preveč.
- Nato pustite, da se vrečka riža rahlo ohladi, nato jo stisnite v želodec ali pas. To vrečko riža lahko zavijete tudi z brisačo, tako da jo lahko takoj uporabite, ne da bi morali čakati na hladno. To orodje lahko kasneje ponovno uporabite.
Šport
Ko vadite, telo izloča endorfine, ki so snovi, ki delujejo kot proti bolečinam in ojačevalci razpoloženja natul. Aktivnosti, kot je hoja, vam lahko pomagajo zmanjšati bolečine med menstruacijo. Joga je tudi dobra vadbena izbira za spodbujanje telesa, da sprosti endorfine. Poleg tega kot proti bolečinam in ojačevalci razpoloženjaVaje lahko pomagajo tudi pri spodbujanju prekrvavitve vaših reproduktivnih organov, lajšanje stresa in sprostitev.
Medicina
Prav tako lahko vzamete zdravila proti bolečinam, da zmanjšate bolečino. Vendar ne pozabite, da ste pozorni na pravila uporabe. Prav tako ne jemljite zdravila nad predpisanim odmerkom, čeprav še vedno čutite bolečino. Prav tako ne jemljite teh zdravil, če ste že imeli to alergijo na zdravilo. Tukaj je seznam zdravil, ki jih lahko dobite brez recepta zdravnika:
- Acetaminophen (najprej se posvetujte z zdravnikom, če ga želite jemati, če ste noseči)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (ne smejo jemati ženske, mlajše od 20 let, razen če ga priporoči zdravnik)
Če se pojavi:
- Bolečina se slabša
- Krči se še vedno pojavijo, čeprav je menstruacija končana
- Vaše pritožbe se povečajo, na primer vročina
- Te bolečine in krči se pogosteje pojavljajo
PREBERI TUDI:
- Ali lahko zanosite, če imate spolni odnos med menstruacijo?
- Seznam živil, ki jih je treba izogibati med menstruacijo
- Krvne plasti, kot je menstruacija, so lahko značilne za nosečnice
