Vsebina:
- Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- 1. Zaužijte pravo hrano
- 2. Redna vadba
- 3. Nadzor stresa
- 4. Dovolj počitka
- 5. Redno preverjajte krvni sladkor
- 6. Kontroliranje obrokov hrane
Medicinski video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Ohranjanje ravni sladkorja v krvi, ki ustreza tistim, ki ga priporočajo zdravniki, res ni lahka stvar. Veliko stvari, zaradi katerih se raven sladkorja v krvi nenadoma spremeni. Tukaj je nekaj najboljših načinov, s katerimi lahko dosežete in ohranite normalno raven sladkorja v krvi.
1. Zaužijte pravo hrano
Uživanje zdrave hrane je temelj zdravega življenja, bodisi za diabetike ali ne. Ne da bi se izogibali uživanju ogljikovih hidratov ali sladkorja, ko poskušate ohraniti normalno raven krvnega sladkorja. Samo, da potrebujete uravnotežen vnos beljakovin ali maščob.
Druga stvar, ki jo je treba opozoriti, je poskusiti jesti hrano v prvotni obliki, ki ni obdelana. Vsa živila, ki vsebujejo beljakovine, vlakna in zdrave maščobe, lahko pomagajo stabilizirati krvni sladkor, še posebej, če zaužijete ogljikove hidrate ali sladkorje, kot so krompir, sadje ali cela zrna. To lahko upočasni absorpcijo sladkorja v krvni obtok, pomaga nadzorovati apetit, prav tako igra vlogo pri presnovnih in prebavnih procesih.
Tnič manj pomembna, pijte dovolj vode. Ker lahko voda poleg preprečevanja dehidracije pomaga ledvicam, da z urinom odpravijo tveganje prekomernega krvnega sladkorja.
2. Redna vadba
Nobenega dvoma ni, če ima vadba številne koristi za zdravje telesa. Kratkotrajna vadba pomaga celicam v vaših mišicah, da vzamejo več glukoze, ki jo pretvarja v energijo, tako da lahko zniža krvni sladkor. Medtem ko bodo dolgotrajne vadbe celice bolj odzivne na insulin in pomagale preprečevati odpornost.
Vzemite si čas za najmanj 30 minut do 60 minut na dan 3-krat na teden, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali pa se sprostite. Naredite šport, ki vam je všeč in omogoča premikanje.
3. Nadzor stresa
Prekomerni stres lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi zaradi povečanega sproščanja kortizola - stresnih hormonov. Stres sproži hormonski cikel za mnoge ljudi. Posledica tega je, da se sladkor v krvi ne poveča, temveč se nagiba tudi k želji, da bi še naprej jedli sladke hrane.
Raziskave so pokazale, da so fizične razbremenilne napetosti vadba, joga, meditacija in uporaba eteričnih olj (kot so sivka, vrtnice in kadila), ki lahko diabetikom in ljudem z insulinsko rezistenco pomagajo bolj sproščeno. Drug način za lajšanje stresa je, da preživite več časa zunaj doma, kot so srečanje s prijatelji, prijatelji ali partnerji, ki izboljšajo vaše razpoloženje.
4. Dovolj počitka
Dovolj počitka je zelo pomembno za ohranjanje zdravega telesa, tudi to je zdrava navada, ki je sposobna obvladovati ravni hormonov. Študija je pokazala, da ko je cirkadiani ritem (naravni dejavnik biološke ure telesa) moten, bo sprožil visok krvni sladkor ali povečal tveganje za diabetes.
Premajhno spanje bo povzročilo slabo kakovost spanja ali spanje ob napačnem času lahko vpliva na izločanje insulina. V idealnem primeru je dober spanec od sedem do devet ur na noč. Poleg tega, podprto z normalnim urnikom spanja in zbujanja.
Dovolj spanja lahko uravnava hormone, se izogiba stresu in ima dovolj energije za vadbo ali premik naslednjega dne.
5. Redno preverjajte krvni sladkor
Izmerite in spremljajte ravni glukoze v krvi z uporabo merilnik glukoze lahko pomaga tudi pri nadzoru sladkorja v krvi. To lahko nadzoruje raven sladkorja v krvi na normalnih mejah in vam pomaga ugotoviti, ali morate kasneje prilagoditi prehranjevanje s hrano ali zdravilom.
Rutinsko preverjanje krvnega sladkorja vam bo pomagalo tudi vedeti, kako se vaše telo odziva na določena živila. Vsak dan poskusite izmeriti raven sladkorja in se prepričajte, ali so ravni sladkorja vedno v normalnih mejah.
6. Kontroliranje obrokov hrane
Kontroliranje deleža hrane bo pomagalo uravnavati vnos kalorij v telesu in posredno lahko izgubi težo. Zaradi tega lahko nadzor telesne mase povzroči zdravo raven sladkorja v krvi. Pokazalo se je tudi, da zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje obrokov obrokov:
- Bodite pozorni na velikost in težo hrane
- Uporabite manjšo ploščo
- Izogibajte se prehranjevanju v restavracijah vse, kar lahko pojeste
- Preberite etiketo z vsebino hrane in poglejte, kako velik je ta del
- Naredite dnevnik hrane
- Jejte počasi
