Vsebina:
- Medicinski video: Regret - FLUNK Episode 19 - LGBT Series
- Je voda dovolj?
- Zakaj potrebujete športne pijače?
- Katere športne napitke priporočamo?
Medicinski video: Regret - FLUNK Episode 19 - LGBT Series
Pri vadbi je pomembno, da vsi ohranijo svoje potrebe po tekočini. Po drugi strani pa pogosto vidimo športnike, ki pijejo športne pijače, ne samo vode. Športne pijače so pijače, ki vsebujejo elektrolite / sol in sladkor v določeni količini. Ta pijača naj bi povečala učinkovitost med vadbo. Ali je treba piti športne pijače? Ali je dovolj vode? Kako se vam zdi nogomet?
Je voda dovolj?
Pomanjkanje energije je lahko problem pri tekmovanju, zlasti za igralce, katerih položaj zahteva, da delujejo bolj kot drugi. To se lahko prelisiči z uživanjem veliko ogljikovih hidratov pred tekmovanjem in uživanjem kalorijskih pijač med tekmovanjem.
Poraba tekočine in energije med igro lahko igralcem prepreči utrujenost proti koncu tekme, kar je trenutek, ki določa zmago ali izgubo ekipe. Poleg tega so tudi igralci, ki doživijo utrujenost, bolj ogroženi zaradi poškodb.
Zato igralec potrebuje več kot belo vodo, da doseže optimalno zmogljivost. Bela voda lahko ohrani nekoga, ki je dobro hidriran ali z drugimi besedami, lahko zadovolji njihove potrebe po tekočini. Na žalost voda ne vsebuje ogljikovih hidratov, ki so potrebni za preprečevanje utrujenosti (utrujenost), ki lahko zmanjša učinkovitost igralca.
Zakaj potrebujete športne pijače?
Zadovoljevanje potreb ogljikovih hidratov med tekmo je težje kot zadovoljevanje tekočih potreb. Igralci nimajo časa za jesti med tekmovanjem. Vendar se lahko potrebe po ogljikovih hidratih zadovoljijo s pijačami, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Navedeno iz knjige Prehrana za nogomet- priročnik o prehrani, ki ga je pripravila FIFA Medicinsko ocenjevalno in raziskovalno središče (F-MARC) - potrebe po tekočinah in energiji med tekmovanjem se lahko izpolnijo s porabo komercialnih športnih napitkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kar 4-8% (4-8 g / 100 ml). Poraba ogljikovih hidratov kar 20-60 gramov na uro je koristna za uspešnost med tekmovanjem.
Poleg tega je potrebna tudi poraba natrija pri 1-2 urni vadbi. Natrij potrebujejo predvsem tisti, ki so bolj izpostavljeni izgubi soli skozi znoj ali pa se imenujejo tudi "slani puloverji" Ljudje, ki spadajo v to skupino, bodo imeli na oblačilih krog soli na koncu težke vadbe na vroč dan.
Igralci, ki so nagnjeni k izgubi veliko soli, so v nevarnosti, da doživijo mišične krče. Pitje komercialnih športnih napitkov, ki vsebujejo natrij, pomaga pri zamenjavi izgubljenega natrija.
Katere športne napitke priporočamo?
Navedeno iz znanstvene revije Športna znanost, športne napitke ali športna pijača Priporočena je pijača, ki vsebuje sol (natrijev klorid, NaCl) 20 mM in sladkor (ogljikov hidrat) 6% (6 gramov na 100 mL). Vendar je to priporočilo priporočljivo le za uživanje na tekmovanjih, ki zahtevajo vzdržljivost (vzdržljivosti), ne med treningi.
Sestava športnih napitkov, ki so primerni za vadbo, zahteva nadaljnje prilagoditve glede na vrsto treninga in različne druge dejavnike.
