Vsebina:
- Prednosti vadbe za diabetike
- Vrsta vadbe za diabetike
- 1. Hitra hoja
- 2. Tai chi
- 3. Joga
- 4. Kolesarjenje
- 5. Teža usposabljanja
- 6. Plavaj
- Kaj mora upoštevati bolnik s sladkorno boleznijo med vadbo
Redno izvajanje vaj je zelo pomembno, zlasti za diabetike. Pomembna prednost vadbe za diabetike je povečanje občutljivosti za insulin in ohranjanje nadzora nad krvnim sladkorjem. Kakšni pa so priporočeni športi za diabetike? Razmislite o naslednjem pregledu.
Prednosti vadbe za diabetike
Šport lahko ohrani kondicijo in zdravje za vsakogar, tudi za diabetike. Ta aktivnost pomaga diabetikom, da izgubijo težo ali ohranijo svojo telesno težo. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 so izpostavljeni tveganju debelosti. Poleg tega telo pri telesni aktivnosti potrebuje dodatno energijo. To povzroči, da mišice v telesu absorbirajo glukozo, kar pomaga zmanjšati raven krvnega sladkorja.
Sheri Colberg-Ochs, ustanovitelj akademije Diabetes Motion v Santa Barbari v Kaliforniji, in profesor na Univerzi Old Dominion je po besedah Everyday Health povedal: "Priporočam, da vsak, ki je starejši od 40 let s sladkorno boleznijo, vzame ravnotežje, tedensko rutino. Vsaj 2-3 dni na teden. "
Trajanje fizične aktivnosti, ki se priporoča zdravim osebam, starim od 18 do 64 let, po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je 150 minut na teden. Bolniki s sladkorno boleznijo lahko te smernice uporabljajo pri izdelavi športnih načrtov, na primer 3-krat na teden s trajanjem 50 minut na dan ali 5-krat na teden s trajanjem 30 minut na dan.
Če želite začeti vadbo, začnite vaditi v 10 minutah na sejo. Postopoma lahko bolniki podaljšajo čas, ki ga opravijo na posamezno sejo, za 30 minut. To vam bo pomagalo prilagoditi stanje telesa vadbi, ki jo opravljate.
Vrsta vadbe za diabetike
Naslednje vrste vaj za diabetike so enostavne za vsakodnevne rutine, na primer:
1. Hitra hoja
Ta dejavnost je preprosta in pogosto jo opravijo vsi. Ta šport je ena izmed najbolj primernih dejavnosti za diabetike. Bolniki lahko prilagodijo tudi hitrost kot obliko aerobne vadbe, da bi povečali srčni utrip, tako da pretok krvi postane bolj gladen.
2. Tai chi
Tai chi je niz počasnih in gladkih gibov telesa, ki pomirjajo telo in um. To je zelo koristno za diabetike, ker povečuje telesno pripravljenost in duševno zdravje, nadzoruje raven sladkorja v krvi in zmanjšuje poškodbe živcev zaradi zapletov sladkorne bolezni.
3. Joga
Ta šport združuje gibe telesa, ki ustvarjajo prožnost, moč in ravnotežje. Bolnikom s sladkorno boleznijo pomaga zmanjšati stres, izboljšati delovanje živcev, se boriti proti odpornosti proti insulinu in izboljšati raven sladkorja v krvi, ker poveča mišično maso in zmanjša stres. Še en plus, bolniki lahko to vajo opravljajo čim pogosteje.
4. Kolesarjenje
Kolesarjenje je oblika aerobne vadbe, ki krepi srce in izboljšuje delovanje pljuč. Poleg tega ta vaja povečuje pretok krvi v noge in kuri kalorije za vzdrževanje teže. Da bi se izognili padcem in poškodbam ali slabemu vremenu, je treba pri tej vaji uporabiti statično kolo.
5. Teža usposabljanja
Ta vaja je priporočljiva, saj je njena glavna prednost povečanje mišične mase. Ko se mišična masa poveča, je lažje nadzorovati krvni sladkor. Vendar pa morajo za to vrsto vadbe pacienti res pridobiti dovoljenje zdravnika, ker je ta šport precej tvegan z poškodbami.
6. Plavaj
Ta šport je idealen za diabetike, ker ne pritiska na sklepe. Plavanje lahko tudi zmanjša raven stresa, spali kalorije in zmanjša raven holesterola. To je lažje kot hitro hoditi, ker mora bolnik čezmerno zmanjšati pretok krvi v majhne žile, zaradi česar lahko bolnik izgubi občutek v nogah, če se to zgodi. Vendar bodite pozorni na varnost, saj ne bo zdrsnila ali praskala, ker bo rana počasna do zdravljenja in dovzetna za okužbe.
Kaj mora upoštevati bolnik s sladkorno boleznijo med vadbo
Pred začetkom vadbe se morajo bolniki najprej posvetovati z zdravnikom. To bo pacientom olajšalo izbiro športa glede na svoje pogoje. Poleg tega bo zdravnik bolniku pomagal pri pripravi načrta za športni čas, pa naj bo to trajanje vaje, vrsta vadbe ali počitek za vsako vajo.
Ne pozabite vedno preveriti krvnega sladkorja, pred in po vadbi. Nato opravite ogrevanje in hlajenje pet minut. Pripravite pitno vodo tako, da telo ostane hidrirano, jemljete zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, in ne pozabite vedno zagotoviti prigrizkov po priporočilih zdravnika. Priporočamo, da povabite najbližjo osebo, ki vam bo pomagala spremljati čas vadbe, čas počitka in varnost med vadbo.
