Vsebina:
- Medicinski video: Kaj je tesnoba ali anksioznost?!
- Redno vadite
- Imajo zdrav način življenja
- Vadite sprostitev
- Poiščite stvari, ki vas lahko motijo
- Začnite z majhnimi cilji
Medicinski video: Kaj je tesnoba ali anksioznost?!
Aliasov anksiozni napad anksiozni napadje občutek skrbi, živčnosti ali strahu, še posebej, če se bojiš, kaj se bo zgodilo. Anksioznost je normalna reakcija, vendar, ko ne morete nadzorovati tesnobe, lahko vpliva na vaše zdravje.
Anksioznost se pojavi, ko smo v situaciji pod visokim pritiskom, kot je obravnavanje rokov na delovnem mestu, prilagajanje novim spremembam na delovnem mestu ali prilagajanje materi. Nekateri pogosti simptomi anksioznosti so bolečine v trebuhu, omotica, znojne dlani in hitro bitje srca.
V vašem življenju se boste soočili z mnogimi stvarmi, zaradi katerih vas bo strah, zaskrbljenost in zaskrbljenost. Da bi preprečili poslabšanje tesnobe, morate prepoznati opozorilne znake anksioznosti in poiskati načine za obvladovanje anksioznosti. Nasveti spodaj so lahko v pomoč pri premagovanju tesnobe.
Redno vadite
Mnogi ljudje se niso navadili na šport, toda študije poročajo, da lahko vaje do petih tednov potenja pomagajo zmanjšati tesnobo, stres in depresijo.
Brez vadbe bo stres povzročil napetost mišic in povzročil bolečino. Ko se vaše telo premakne, se bo sprostilo odvečno energijo in počutili se boste bolj psihično uravnoteženi. Posledično se lahko sproščajo nevrotransmiterji (kemikalije v možganih, ki posredujejo informacije po naših možganih in telesu), kar povzroči povečanje vašega razpoloženja in dihanja. Redno treniranje vam lahko pomaga zmanjšati anksioznost.
Imajo zdrav način življenja
Življenje zdravega življenjskega sloga igra pomembno vlogo pri nadzoru anksioznosti. Morate nadzorovati vidike svojega življenja od zadostnega spanja do prehranjevanja in vlaženja, ker vaše telo potrebuje dovolj energije za delo. Bolj zdravo je vaše telo, manj doživite tesnobo. Največji problem za ljudi z depresijo je pomanjkanje ustreznega spanja. Spanje vam pomaga uravnotežiti svoje telo in psihološke pogoje. Čas spanja je tudi čas, da se popolnoma sprostite. Moraš imeti dovolj spanja, da odpraviš tesnobo.
Vadite sprostitev
Vizualizacija je ena izmed mnogih strategij sprostitve, ki vam pomagajo premagati tesnobo. Poskusite si predstavljati, da ste v sproščenem mestu, na čudoviti plaži ali na zelenem vrtu z veliko cvetja. Potem boste bolj mirni in boste imeli priložnost, da pomirite svoj um, da se boste lahko spopadli s stresom naravno.
Poiščite stvari, ki vas lahko motijo
Preusmerite svoj um, tako da začnete pogovor z nekom o novi temi, ki ni povezana s težavo, zaradi katere ste zaskrbljeni. Če ne razmišljate o anksioznosti, težave morda niso v vašem umu in lahko uživate v pogovoru.
Omejite dostop do negativnih stvari iz medijev in ne dovolite, da vplivajo na vaš um. Uporabite svoj iPod ali drug prenosni predvajalnik medijev za prenos zvočnih knjig, podcastov ali glasbe ali karkoli želite in uživajte.
Začnite z majhnimi cilji
Morda ste slišali besede kot začetek stvari postopoma. Zgradite majhne cilje in izpolnite te cilje vsak dan. Ne poskušajte določiti preveč velikih ciljev, ker se lahko počutite preobremenjeni in zaskrbljeni. Lahko ga delite seznama opravil Ti, na primer, namesto pisanja "kuhanje večerje" Lahko ga razdelimo na "večerne načrte," "sestavine za nakup," "pripravimo večerjo." seznama opravil Lahko ga zadovoljite, ko ga dokončate.
Če se znajdete v boju z anksioznostjo, se morate spomniti, kaj je bilo doslej doseženo. Če ne morete ravnati samo z anksioznostjo, se morate obrniti na zdravnika, da se obrnete na psihologa ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje.
