Vsebina:
- Medicinski video: Ali nam lahko sladkor škodi? / Can sugar harm us? (Documentary film)
- Kaj so ravni sladkorja v krvi?
- Živila, ki lahko zmanjšajo krvni sladkor v telesu
- 1. Plod avokada
- 2. Ribe, ki vsebujejo omega 3 snovi
- 3. Česen
- 4. Kakav
- 5. Jajca
- 6. Zelena zelenjava z visokimi vlakni
Medicinski video: Ali nam lahko sladkor škodi? / Can sugar harm us? (Documentary film)
Za ljudi, ki doživljajo prediabetes, ni hrane ali pijače, ki bi lahko hitro in učinkovito zmanjšala krvni sladkor. Samo zdravila, prehrana in vadba, ki lahko uravnavajo raven sladkorja v krvi v telesu. Ne skrbite, še vedno obstaja nekaj živil, ki lahko počasi zmanjšajo krvni sladkor. Kaj je to? Glejte naslednjo razlago.
Kaj so ravni sladkorja v krvi?
Krvni sladkor je gorivo v telesu, ki deluje kot energija za delo možganov, živčnega sistema in drugih organov v telesu. Krvni sladkor v telesu se pridobiva in proizvaja iz virov hrane, ki jih jemo, kot so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. No, raven sladkorja v tem telesu mora biti normalne velikosti, ne previsoka ali prenizka, tako da je njegova učinkovitost v drugih organih še vedno zdrava in normalna.
Kaj če je krvni sladkor v telesu previsok? Da, morate zmanjšati krvni sladkor, kot je navedeno zgoraj. Visok krvni sladkor v telesu bo povzročil določene učinke in posledice. Primer nevarnosti je, da vam lahko diagnosticiramo sladkorno bolezen, poškodbe živcev in celo ledvične organe, ki ne delujejo.
Živila, ki lahko zmanjšajo krvni sladkor v telesu
Ko poznamo učinke in posledice telesa, ki vsebuje visok krvni sladkor, morate takoj narediti majhne spremembe, ki se začnejo z zdravim načinom življenja in uživanjem hrane. Zdaj nam sporočite, katera živila lahko zmanjšajo krvni sladkor v telesu.
1. Plod avokada
Nenasičene in šibke mononezasičene maščobe v avokado, ki so poravnane, so pomembne sestavine za nadzor normalnih ravni sladkorja v krvi. Avokado lahko izboljša delovanje hormonskega insulina (hormona, ki pomaga normalizirati raven krvnega sladkorja v telesu), saj povzroči občutek polnosti po zaužitju. Poleg tega lahko avokado zmanjša tveganje za presnovni sindrom, ki je eden glavnih povzročiteljev sladkorne bolezni.
2. Ribe, ki vsebujejo omega 3 snovi
Ribe, ki vsebujejo beljakovine, so dobre za zmanjšanje presežka krvnega sladkorja v telesu. Poleg tega ni dokazano, da ribe povečajo ali zmanjšajo krvni sladkor, ko ga jeste. Z uživanjem rib, lahko vsebovane beljakovine povzročijo sitost in vam ni treba jesti dodatnih živil, ki bi lahko celo povečala krvni sladkor.
Izberite ribe, ki imajo malo maščobe in vsebujejo omega 3, kar je dobro za zdravje. Tukaj je primer:
- Losos
- Postrvi (ribe, ki živijo v sladki vodi)
- Tuna
- Skuša
- Riba halibut (v Indoneziji se imenuje sosednja riba)
3. Česen
Česen lahko zmanjša visok krvni sladkor. Študija kaže, da lahko jedo česen pred velikim obrokom pomaga pri normalizaciji krvnega sladkorja. Česen ima pozitiven učinek, kadar je povezan s krvnim sladkorjem, ker v njem ne vsebuje ogljikovih hidratov.
4. Kakav
Kakav, ki je tudi sestavina za izdelavo čokolade, se izkaže za dobro za znižanje krvnega sladkorja, ki se povečuje v telesu. Na žalost zadevni kakav ni kakao, ki se predeluje v sladko čokolado. Kakav se uporablja za znižanje ravni sladkorja v krvi, saj so seme kakava, ki vsebujejo antioksidante, flavanole in esencialne beljakovine za telo. Okus je tudi razvrščengrenko in ni niti najmanjšega koščka, ki vsebuje sladila, ampak dobro za zniževanje glukoze v krvi.
5. Jajca
Jajca so ena od živil, ki vsebujejo visok holesterol. Toda očitno, strbeljakovine v jajcih lahko pomagajo pri uravnavanju in uravnavanju krvnega sladkorja v telesu, da ostanejo uravnotežene. Uživanje jajc bo povzročilo občutek polnosti, tako da ne potrebujete preveč hrane. Jajca je bolje jesti s kuhanjem in dovolj, saj lahko prevelika vsebnost holesterola poveča tveganje za srčne bolezni.
6. Zelena zelenjava z visokimi vlakni
Zelenjava, kot so špinača, solata, redkev in zelje, imajo veliko vlaknin, magnezija in vitamina A. Te hranilne snovi lahko znižajo raven krvnega sladkorja. Če dnevno zaužijete eno ploščo zelenjave, lahko zmanjšate tveganje za zvišanje krvnega sladkorja in sladkorne bolezni tipa 2 za 14%.
