Vsebina:
- Medicinski video: Vadba za oblikovanje telesa in analiza telesne sestave - Vabilo za 14 3 2017
- Preprečevanje sladkorne bolezni
- Drugi dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2
Medicinski video: Vadba za oblikovanje telesa in analiza telesne sestave - Vabilo za 14 3 2017
Sladkorna bolezen, imenovana tudi sladkorna bolezen, je bolezen, za katero je značilno, da nenehno narašča raven krvnega sladkorja (hiperglikemija) in se spreminja, zlasti po jedi. Kaj pomeni sladkorna bolezen tipa 2? Sladkorna bolezen tipa 2 je vrsta sladkorne bolezni, ki se pojavlja le pri odraslih. Obstaja veliko načinov, kako se lahko izognete tej bolezni, začnete s pravilno prehrano, telesno vadbo in spremenite svoj življenjski slog, da boste bolj zdravi.
"Vprašanje je, ali spreminjamo način življenja za vsakogar ali pa najdemo le tiste, ki imajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni?" Očitno je Vivian Fonseca, dr. Med., Profesor medicine in farmakologije in vodja endokrinologije na Univerzi zdravja Tulane, New Orleans, ZDA.
Nedavna analiza približno 7,300 odraslih je pokazala, da je bilo 13% bolnikov z diagnozo sladkorne bolezni tipa 2, 30% pa je bilo pre-diabetično, kar pomeni, da so v naslednjih 10 letih izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. \ t
Preprečevanje sladkorne bolezni
Za preprečevanje sladkorne bolezni lahko storite več:
Ohranjanje idealne telesne teže. Debelost je eden glavnih dejavnikov, pri katerih je oseba v nevarnosti za sladkorno bolezen tipa 2. Če menite, da je vaša telesna teža prevelika, jo lahko zmanjšate za približno 5-10% vaše telesne mase, da zmanjšate tveganje. Kalorije in diete z nizko vsebnostjo maščob so zelo priporočljive kot najboljši način za izgubo teže in preprečevanje sladkorne bolezni.
Jejte sadje in zelenjavo. Z uživanjem različnih vrst sadja in zelenjave lahko vsak dan zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen za 22%. To dejstvo je bilo narejeno v skladu z rezultati 12-letne študije prehrane 21.831 odraslih. Zmanjšanje tveganja je neposredno povezano s tem, koliko sadja in zelenjave porabite.
Zmanjšajte pitje sladkih pijač. Zdravstveni podatki 43.960 črnih žensk so pokazali, da so ženske, ki so pile 2 skodelici ali več sladkih pijač na dan (npr. Soda ali sadni sok), imele 25-30% večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni kot njihovi kolegi, ki tega niso storili.
Aktivna vadba. Poskusite vaditi vsaj 30 minut na dan, da boste dosegli doseganje ciljev zmanjšanja telesne teže in zmanjšali tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega lahko vadba tudi zniža koncentracijo sladkorja v krvi in poveča raven insulina.
Zmanjšanje časa za gledanje televizije. Čas, ki ga porabite za gledanje televizije, je povezan s tveganjem za diabetes.
"Ljudje, ki gledajo televizijo več kot 20 ur na teden, imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni kot ljudje, ki samo 10 ur tedensko gledajo," je dejal dr. Fonseca.
Ta učinek se lahko pojavi, ker ljudje, ki gledajo televizijo, niso fizično aktivni in pogosto gledajo televizijo, medtem ko jedo prigrizke. Namesto, da bi sedeli ves dan pred televizorjem, je bolje, da si s svojim partnerjem izkoristite svoj čas, da se sprehodite, se pridružite gimnastiki s prijatelji ali se igrate z otroki ali vnuki.
Drugi dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2
Poleg tistih, ki imajo prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, obstajajo določene skupine, ki imajo tveganje za sladkorno bolezen in morajo spremeniti svoj življenjski slog, zgodnje preglede sladkorne bolezni ali celo jemati zdravila za preprečevanje ali odložitev razvoja sladkorne bolezni tipa 2. Ljudje v nevarnosti za diabetes so tisti, ki imajo:
- Družinska zgodovina sladkorne bolezni (zlasti starši ali bratje in sestre)
- Življenjski slog ni fizično aktiven (redko izvaja)
- Native American, African-American ali Hispanic
- Pred tem so mu diagnosticirali gestacijski diabetes
- Teža vašega otroka je več kot 4 kg
- Visok krvni tlak ali zdravljenje zaradi visokega krvnega tlaka
- Diagnosticiran s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Imate zgodovino bolezni srca
(Everydayhealth.com)
