Vsebina:
- Pravzaprav, kakšne so koristi vadbe med nosečnostjo?
- Katera je boljša, prenatalna joga ali prenatalni pilates?
- Torej, kje izberete?
Obstaja veliko koristi, ki jih lahko dobite, če ste skrbni pri vadbi med nosečnostjo. Dejansko na podlagi smernic Vaja med nosečnostjo objavil JAMA (Journal of American Medicine Association) v letu 2011 je nosečnost pravi čas, če želite ponovno začeti z vadbo ali prvič. Med mnogimi vrstami vadbe, ki jih lahko opravite med nosečnostjo, so predporodna joga in prenatalni pilates dva trenda, ki sta se nedavno pojavila v skupnosti. Katere ugodnosti so boljše za mater in plod v maternici?
Pravzaprav, kakšne so koristi vadbe med nosečnostjo?
- Preprečite prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo
- Zmanjšanje tveganja za makrosomijo (velike dojenčke)
- Zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes (sladkorna bolezen, ki se pojavi med nosečnostjo)
- Preprečiti preeklampsijo
- Zmanjšanje tveganja poroda s carskim rezom
- Med nosečnostjo zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta
- Zmanjšanje tveganja urinske inkontinence
Katera je boljša, prenatalna joga ali prenatalni pilates?
Joga in pilates na prvi pogled sta si podobna, vendar se oba osredotočata na dve različni stvari. Joga se osredotoča na raztezanje in fleksibilnost telesa, dihalne vaje, osredotočenje v središču uma, usposabljanje hipnega področja in mišic telesa kot celote, da okrepi telo in obnovi nosečnost zaradi hormonskih sprememb.
Več študij je pokazalo, da je joga koristna za nosečnice in plodove, ki lahko izboljšajo motnje spanja, zmanjšajo stres in anksioznost, povečajo moč, prožnost in sposobnost mišic za rojstvo in zmanjšajo bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih pogosto čutijo matere zanosila
V nasprotju z jogo je pilates šport, ki združuje jogo in tai chi. Poleg osredotočanja na raztezanje telesa, Pilates tudi krepi sklepe in trenira moč osrednjih mišic telesa, ki se bodo uporabljale med porodom pozneje. Pilates gibanje se osredotoča na gibanje v trebuhu, hrbtnih mišicah in mišicah medenice.
Pilates je tudi bolj koristen za povrnitev poškodb in preprečitev morebitne poškodbe pozneje. Poleg tega lahko pilates pomaga materam ohranjati dobro in pravilno držo med nosečnostjo, da bi se izognili lažjemu padcu.
Torej, kje izberete?
Gibanja, ki se izvajajo v prenatalni jogi in prenatalni pilates, so prilagojena potrebam in varna za nosečnice.
Vendar pa se je treba izogibati nekaterim globokim gibom, ki se pogosto izvajajo med jogo. To gibanje bo sprožilo sproščanje velikih količin hormonov relaksina, ki lahko povzročijo, da se ligamenti privlačijo, da se raztegnejo in se ne morejo ponovno okrepiti.
Če želite narediti raztezanje, to storite dovolj in ga ne držite več kot 8 sekund.
