Vsebina:
- Medicinski video: Odvajanje od kajenja, kako prenehati kaditi, odvajanje od cigaret
- Kako prenehate kaditi med postom?
- 1. Začnite z namenom
- 2. Počasi, vendar dosledno
- 3. Ne kadite po prelomu posta
- 4. Izogibajte se vsem, kar želite, da bi kadili
- 5. Čas biding
- 6. Aktivno telesno vadbo
Medicinski video: Odvajanje od kajenja, kako prenehati kaditi, odvajanje od cigaret
Ta ramadanski mesec je lahko zagon, ki je pravi za vas, če resnično nameravate prenehati kaditi med postom.Med postom kadilci običajno prenehajo kaditi od sahurja do prekinjanja posta za en cel mesec. Zagotovo se pričakuje, da se dobro vedenje ne izvaja le med ramazanom, ampak tudi naprej. Ker bo uživanje cigaret povečalo tveganje za raka, bolezni srca in ožilja, emfizem, hipertenzijo, možgansko kap, bolezen ledvic in druge zdravstvene težave.
Kako prenehate kaditi med postom?
Kajenje je zelo nevarno za zdravje, je nesporna resnica. Kljub temu je še vedno veliko ljudi, ki še vedno kadijo, čeprav je na stotine strupenih snovi vsaka celica v telesu.
Ta odvisnost od nikotina povzroča, da nekateri kadilci kadijo cigarete, da bi prenehali s postom, namesto da bi jedli hrano ali pitje, ko se hitro lomijo. To bo zagotovo pripomoglo, da bodo zdravstvene koristi posta izginile le s kajenjem cigarete, ko se bo postil.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite, da prenehate kaditi, ko postite.
1. Začnite z namenom
Namen je začetni kapital za prenehanje kajenja med postom. Zato je pomembno, da okrepite svoje namere in miselnost, preden se odločite za prenehanje kajenja. Na ta način boste lažje opravili vsak proces, ker že imate obvezo, da boste prenehali kaditi. Poleg namenov določite tudi namen prenehanja kajenja. Njegova funkcija je, da ste bolj motivirani za dosego tega cilja.
2. Počasi, vendar dosledno
Dejansko je težko, če morate prenehati kaditi popolnoma. Kljub temu pa to ne pomeni, da ne morete prenehati kaditi. Če lahko na dan zunaj Ramadana kadite kadarkoli in lahko porabite paket cigaret ali celo več na dan, lahko v tem mesecu ramadana zmanjšate porabo cigaret za eno do dve cigareti na dan. Omejen čas kajenja med postom bo pomagal, da se boste navadili na kajenje manjšega zneska. Nadaljujte s to navado, dokler končno ne kadite več.
3. Ne kadite po prelomu posta
Najbolj ranljiv čas za kajenje med postom je, ko se hitro razbije. Zdaj, če resnično nameravate prenehati kaditi, ko je čas za prekinitev hitro, da telo dobi energijo in vzdržljivost po dnevu posta z zdravim prehranjevanjem in pitjem, ne s cigareto. Če se po prekinitvi želje po kajenju spet pojavi, takoj poiščite drugo dejavnost, ki vas lahko preusmeri na kajenje.
4. Izogibajte se vsem, kar želite, da bi kadili
Nekatere stvari, ki bi lahko sprožile kajenje, so učinki navad pitja, kot so alkohol, soda, kava, zaradi česar je kajenje prijetnejše. Še več skušnjav po jedi.
Če je tako, lahko spremenite svoje navade kajenja tako, da zaužijete zdrave prigrizke, kot je sadje ali sok, da zmanjšate svoje navade kajenja. Ko se okrepčate zunaj, poskusite dati pijačo v roko, ki običajno drži cigareto, ali grizite slamo, tako da so vaša usta kot kajenje cigarete. Na kratko, storite vse, kar je potrebno, da bi se izognili kajenju.
5. Čas biding
Včasih, ko ste pod stresom, bo tišina še bolj depresivna. To pogosto povzroči, da je želja po kajenju neustavljiva. Če ne morete več stati in res želite kaditi, lahko uporabite trike z nakupom časa. Na primer, držite željo, da kadite 5 minut. Če je 5 minut uspešno, ponovite ponovno.
Pogosto, po čakanju 5 minut, bo želja po kajenju postopoma izginila. Če boste tokrat preživeli željo po kajenju, bi moralo biti takrat, ko se znova pojavi želja po kajenju, jo lahko prenesete nazaj.
6. Aktivno telesno vadbo
Če res želite prenehati s kajenjem, morate aktivno vaditi.Ko ste fizično aktivni, bodo vaši možgani ustvarili pomembne snovi, ki delujejo za nadzor nad vašo željo po kajenju. Po prelomu poste lahko vadite. Zato začnite izvajati rutino. Vadite lahko po prekinitvi posta vsaj 30 minut z blago do zmerno intenzivnostjo.
