Vsebina:
- Medicinski video: Najboljša vadba za izgubo maščobe :) 20min vadbe prežene maščobe stran
- Najboljši čas vadbe, da izgubite težo
- Ali morate vedno zjutraj vaditi, če želite izgubiti težo?
Medicinski video: Najboljša vadba za izgubo maščobe :) 20min vadbe prežene maščobe stran
Poleg uravnavanja zdrave in uravnotežene prehrane je treba vaditi tudi v vašo dnevno rutino, če želite hitro izgubiti težo.V bistvu je vaja dobra in se izvaja kadarkoli in kjerkoli. Vendar, ali je najboljši čas za vadbo, da hujšanje postane bolj učinkovito - zjutraj ali ponoči?
Najboljši čas vadbe, da izgubite težo
Poročanje iz različnih študij, najboljši čas vaje za izgubiti težo je zjutraj. Še posebej, če je to storjeno pred zajtrkom. Raziskava Gonzaleza v letu 2013 je pokazala, da lahko vadba pred zajtrkom 20% več maščob. Pred zajtrkom je vaš želodec še vedno prazen, tako da lahko podpira več izgorevanja maščob.
Da bi zmanjšali maščobo, mora telo uporabiti zaloge hrane v obliki maščobe, ne iz hrane, ki jo zaužijemo. Z vadbo pred jedjo energijo, ki se zažge, pridobivamo iz maščobnih in energetskih zalog, ki so pripravljene za uporabo. Namesto tega gori hrano, ki je še v želodcu. To pa bo povečalo telesno presnovo, tako da bo več kalorij. Prav tako ne boste lačni hitro čez dan po vadbi.
Ker, ko vadimo pred jedjo, telo prilagodi proizvodnjo hormona insulina, bo hormon insulina deloval bolj občutljivo, tako da bo učinkoviteje pomagal absorbirati hranila iz hrane in jo bolje usmerjal v mišice in jetra. Ta stabilna koncentracija krvnega sladkorja nas naredi hitro lačne, tako da ne bomo več jedli ali stradali ves dan. To bo vaše vadbe bolj optimalno.
Poleg tega vam lahko zjutraj vadba pomaga bolje spati ponoči. Ena raziskovalna skupina je ugotovila, da so ženske v starosti od 60 do 15 let, ki so bile prekomerne telesne teže, poročale, da lahko bolje spijo po vsakem jutranjem telesnem gibanju (približno štiri ure na teden), kot tisti, ki nocoj opravljajo. Dober nočni spanec vam pomaga, da hitreje izgubite telesno težo, ker lahko telo bolje uravnava hormon gremlina, ki je lačen.
Ali morate vedno zjutraj vaditi, če želite izgubiti težo?
Kot je navedeno zgoraj, je najboljši čas vadbe za izgubo teže zjutraj. SNedavna študija je pokazala, da imajo ljudje, ki se uresničujejo na soncu dve uri, bolj idealno telesno težo. Prav tako so bolj sposobni upravljati svojo telesno težo kot ljudje, ki ne dobijo naravne svetlobe, poleg tega, da so bolj učinkoviti pri hujšanju in telesu, ki je primernejša za telesno pripravljenost, lahko tudi zjutraj vadite veliko energije za vas.
Toda to ne pomeni, da ne morete in ne morete vaditi v drugih časih, če nimate časa. Pravzaprav je vadba zjutraj, popoldne, zvečer ali celo ponoči prav tako dobra. Bolje je, da se še naprej premikate, kadar koli lahko, namesto da tega ne počnete.
