Nasveti za otroke, ki niso odvisni od sladke hrane

Vsebina:

Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Zakaj otroci radi sladko hrano?
Nasveti za preprečevanje odvisnosti od sladke hrane pri otrocih

Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2

Od otroštva je otrokom prvi okus sladkost. Potem, ko so starejši, se majhnim otrokom običajno dajo sladkarije, kot so sladkarije, čokolada, torte tartin druge sladke hrane. Ni čudno, če otroci resnično želijo in vedno želijo jesti sladko hrano.

Zakaj otroci radi sladko hrano?

Sladko je prvi okus, ki ga otroci ljubijo od rojstva. Ogljikovi hidrati spodbujajo sproščanje možganskih kemikalij, ki proizvajajo pozitivne občutke, in sicer serotonin. Sladkor spodbuja tudi sproščanje endorfinov, kar povzroči miren in sproščen odziv na telo. Po zaužitju sladke hrane se otroci počutijo bolj srečni in mirni, ker vsebujejo kemikalije, ki lahko povzročijo te občutke.

Ne samo hrana, majhni otroci imajo radi sladke pijače kot pijače brez okusa, kot je voda. Glede na Študija hranjenja dojenčkov in malčkov (FITS) 2002, ki znaša 28% otrok, starih od 12 do 14 mesecev, 37% otrok, starih od 15 do 18 mesecev, in 44% otrok, starih od 19 do 24 mesecev, ki uživajo sladke pijače, zlasti pijače z okusom sadja, vsaj enkrat na dan. Poleg tega skoraj 50% otrok, starih od 2 do 5 let, uživa brezalkoholne pijače (Brown, 2011).

Težave prihajajo, ko otroci želijo vedno jesti sladko hrano in ne želijo jesti drugih, bolj zdravih živil. Poraba sladkih živil in pijač je povezana z zmanjšanjem vnosa drugih hranil. To se zgodi zato, ker otroci ne želijo jesti drugih živil, samo želijo jesti sladko hrano. To stanje lahko povzroči, da otroci postanejo prekomerno telesno težo ali debelosti in lahko povzroči tudi bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in zobni karies. Zato je priporočljivo, da starši omejijo uživanje sladkih živil in pijač, ki vsebujejo sladkor pri otrocih.

Nasveti za preprečevanje odvisnosti od sladke hrane pri otrocih

Če je vaš otrok zelo naklonjen sladkim živilom in je presegel razumne meje, potem morate kot starši omejiti otroke, da jedo sladko. Tukaj je nekaj načinov, kako preprečiti otrokom, da bi bili odvisni od uživanja sladke hrane:

Navadite, da otrokom dajete majhne količine sladke hrane ali v majhnih porcijah. To lahko pomaga pri zmanjševanju vnosa sladke hrane pri otrocih.
Združite z drugimi živili. Z združevanjem hrane vaš otrok dobi sladko hrano, ki jo ima, in hranila iz drugih živil. Združite na primer čokolado z bananami ali fižolom, sladkano kondenzirano mleko z različnimi vrstami sadja in druge kombinirane menije.
Daj gumi. Žvečilni gumi lahko zmanjšajo željo otrok, da bi jedli prekomerne bonbone.
Spremenite s sadjem. Če želi otrok jesti sladko hrano, jih poskusite zamenjati s sadjem. Z uživanjem sadja bo vaš otrok poleg sladkosti sadja dobil tudi vlakna in hranila.
Izberite kakovost nad količino. Dajte otrokom sladko hrano, ki vsebuje tudi druga hranila, na primer, dajte otrokom majhno čokolado v primerjavi z velikimi sladkarijami.
Poskrbite, da bo otrok pozneje kasneje jedel sladko hrano. Ko otroci niso prepričani, da bodo pozneje ponovno jedli sladke hrane, bodo zagotovo jedli velike količine sladke hrane, dokler niso zadovoljni. Starši lahko otroka opomnijo, da lahko otrok pozneje ponovno jede sladko hrano, hkrati pa otroku omeji vnos hrane.
Poleg sladkarij se morate zavedati tudi sladkih pijač otroci. V zadnjih nekaj desetletjih se je vnos sladkorja povečal za 20%, pri čemer je eden od prispevkov k vnosu sladkorja pijače, ki vsebujejo sladkor, kot so soda in napitki iz steklenic. Ko otroci pogosto dobijo sladke pijače, postane otrokov prag za sladkost visok. Omejite sladke pijače na vašega otroka, saj se ne boste navadili na prigrizke sladkih pijač in naročanje sladkih pijač v restavraciji. Zamenjajte z vodo.
Sladko hrano ne pripravljajte kot posebno jed (darilo) za otroke. Otrokom poskušajte dati posebne jedi, ki so bolj zdrave. Študije kažejo, da izdelava sladkarij kot darilo za otroke, ki uspejo porabiti zelenjavo, prav tako povečuje otrokovo naklonjenost darilu za sladkarije. Bonbonsko darilo naredi sladkarije posebno hrano, ki se razlikuje od drugih živil glede na otroka.
Navadite se na otroke, kjer boste videli zelenjavo in sadje tako, da jo pogosto zagotavljajo doma. Če imate v kozarcu v hiši veliko pločevinastih pogačic ali čokolade, premaknite hrano tako, da je izven dosega otroka. Zamenjajte sadje v košari ali zelenjavi v košarici, da otrok ne pozna teh zdravih živil.
Bolje je dati otrokom sladko hrano, ki jo pripravijo sami doma v primerjavi s sladkimi živili v embalaži. Otroke povabite, naj si sami ustvarijo najljubše torte, medtem ko otroke poučite o zdravi hrani in živilih, ki morajo biti omejena. Lahko poveš o škodljivih učinkih uživanja preveč sladke hrane, da otrok ve, zakaj je omejen uživanje sladke hrane. Dodate lahko tudi oreščke ali sadje domačim pecivom in otrokom, da postanejo bolj hranljivi.