Vsebina:
- Medicinski video: POSLE RUCKA - Ljudi umiru od gripa - Da li Srbiji preti epidemija??? - (TV Happy 07.02.2019)
- Kako se lahko ustvari strah?
- Kako premagati pretiran strah?
- 1. Poiščite čas za pomiritev
- 2. Spoznajte svoje sprožilce za tesnobo in strah
- 3. Zgradite samozavest
- 4. Predstavljajte si najhujšo stvar, ki se lahko zgodi
- 5. Pozitivno razmišljanje
- 6. Nadzor stresa
- 7. Izogibajte se poskusom, da bi bili popolni
- 8. Ne oklevajte in prosite za pomoč
- 9. Izogibajte se odvajanju alkohola, drog ali cigaret
Medicinski video: POSLE RUCKA - Ljudi umiru od gripa - Da li Srbiji preti epidemija??? - (TV Happy 07.02.2019)
Ali se bojijo, da bi izgubili nekoga, ki je ljubljen ali samo gledal grozljivko, so se morali vsi počutiti prestrašeni. Strah sam po sebi ne pomeni, da ste šibki. Strah je del človekovega naravnega instinkta za preživetje. Strah vam pomaga, da se zavedate nevarnosti, da se želite izogniti nevarnosti. Vendar pa niso vsi strahovi enaki. Prevelik strah ima lahko tudi negativen vpliv. Toda pomiri se. Obstaja veliko načinov za premagovanje prekomernega strahu.
Kako se lahko ustvari strah?
Strah se lahko pojavi v dveh fazah, biokemičnih reakcijah in čustvenih odzivih. Preprosto povedano: ko se iz kakršnega koli razloga počutimo strah, bo telo samodejno sprostilo znatno količino adrenalinskega hormona stresa. To je biokemična reakcija, ki povzroči več fizičnih reakcij, kot je potenje, in srce se hitro bori.
Biokemične reakcije telesa se pojavijo v vseh situacijah, ki sprožajo strah, tako iz resničnih stvari (na primer ob večjih operacijah) ali pa jih sprožijo le čustvene razmere (na primer, strah pred javno govoritvijo). Na koncu bo ta strah sprožil čustveni odziv, kot so anksioznost in / ali izogibanje.
Po drugi strani pa so strahovi, ki jih sprožajo čustvene razmere, bolj subjektivni in niso vedno realistični. Na primer, če se bojite družiti se s številnimi ljudmi, kot kažejo ljudje, ki imajo socialno fobijo. To lahko povzroči prekomerna tesnoba glede določene stvari ali stanja, tako da se želja nekako ustvari. Ta čustvena stanja lahko sprožijo enake biokemične reakcije telesa, medtem ko povzročajo anksiozne motnje, ki lahko trajajo celo dolgo.
Kako premagati pretiran strah?
Ne glede na vaše strahove, tukaj je več načinov, kako premagati prekomerni strah in tesnobo, ki ju povzroča vsakdanje življenje:
1. Poiščite čas za pomiritev
Premagovanje strahu zahteva sproščen um brez stresa. Torej, prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da se fizično in duševno umiri. To lahko storite tako, da globoko vdihnete, pijete vodo ali iščete preusmeritev od strahu, tako da se sprehodite ali poslušate veselo glasbo.
2. Spoznajte svoje sprožilce za tesnobo in strah
Da bi lahko premagali prekomerni strah, morate najprej vedeti, kaj je sprožilec in kateri simptomi so prikazani, ko se počutite prestrašeni. Tako se boste lažje osredotočili na iskanje načinov za preprečevanje in zmanjševanje problema, namesto da bi se izognili temu, kar bo kasneje negativno vplivalo na sad.
3. Zgradite samozavest
Premagovanje prekomernega strahu ni mogoče storiti v trenutku. A ena stvar, ki jo lahko pospeši, je močan občutek zaupanja. Izogibanje strahu bo le še bolj resno. Boj proti tem strahom ali izvajanje stvari, ki ste se jim prej izogibali, bodo zmanjšale vaš čustveni odziv na te strahove.
Na primer, če imate strah, da boste javno govorili, potem vzemite čas stran od dneva, da vadite govorjenje pred bližnjim prijateljem ali družinskim članom, da bi zmanjšali ta strah. Ne glede na vaše strahove, ko se soočajo z njim, se bo začelo zmanjševati.
4. Predstavljajte si najhujšo stvar, ki se lahko zgodi
Ocenjevanje najhujših možnosti vam lahko pomaga, da ste bolj realni pri ocenjevanju, kakšne izgube lahko doživite. Poleg tega, da se zavedajo najhujših stvari, bodo možgani začeli prepoznati grožnjo, povečati tesnobo in vas nato spodbuditi, da ste bolj pripravljeni na to.
5. Pozitivno razmišljanje
Prekomerni strah je lahko zakoreninjen v senca in negativne misli, ki ste jih dovolili še naprej terorizirati sami. Če ste prepričani, da bo vse v redu in si predstavljate pozitivne stvari, ki se lahko zgodijo, ko se prebijate skozi stvari, ki vas je strah, lahko postanete bolj imunski do stresov, ki jih doživite, ko vas je strah. Kliknite spodnjo povezavo, da se naučite pozitivnega razmišljanja.
6. Nadzor stresa
Strah pogosto prihaja s stresom in vam lahko oteži doživljanje strahu. Izogibajte se prekomerni anksioznosti, tako da delate stvari, ki lahko izženejo stres, kot so zasedenost z drugimi stvarmi, vadba ali sprostitev.
7. Izogibajte se poskusom, da bi bili popolni
Sprejemanje resničnosti bo veliko olajšalo, da se boste počutili umirjeni in bolj pripravljeni na soočanje s togostjo. Zato je pomembno, da se spomnite slabih dogodkov, ki se pojavljajo naravno in veste, da ne morete nadzorovati vsega, kar je v tem svetu.
8. Ne oklevajte in prosite za pomoč
Tako kot druga čustva je potrebno izraziti strah, saj vam lahko pomaga prepoznati problem in zmanjšati stres, namesto da bi ga morali držati sami. Če vam pogovor z najbližjo osebo ne more pomagati, ne oklevajte in poiščite pomoč strokovnjakov, kot je govor ali psihoterapija (psihoterapija).
9. Izogibajte se odvajanju alkohola, drog ali cigaret
Zmanjšajte uporabo cigaret, alkohola in prepovedanih drog, če čutite potrebo, da se distancirate od tesnobe. Namesto tega poskusite bolj zdrave načine, kot je ustrezen počitek in nočni spanec, da zmanjšate občutek depresije.
