Vsebina:
- Medicinski video: Holesterol - Morilec milijonov ali nuja zdravega telesa?
- 1. Jejte redno
- 2. Pripeljite svojo vodo
- 3. Pripravite zdrav obrok
- 4. Prinesite zdravila za zniževanje holesterola
- 5. Šport
- 6. Izogibajte se praženim in drugim tabelam holesterola
Medicinski video: Holesterol - Morilec milijonov ali nuja zdravega telesa?
Ko ste na počitnicah, vas bo morda odneslo. Poleg tega, da si vzamete odmor od vaše rutine, si želite "vzeti počitnice" iz običajne prehrane. Dejstvo je, da so prazniki lahko čas, ki je ranljiv za ljudi z visoko stopnjo holesterola. Ne da ne moreš iti na počitnice, veš. Med počitnicami morate ohraniti stabilno raven holesterola. Kako lahko uživate v počitnicah, ko je raven holesterola še vedno varna? Sledijo nasveti.
1. Jejte redno
Ko ste na dopustu, se lahko vaš urnik prehranjevanja spremeni. Nimate na primer zajtrka. Ali pa imajo samo čas, da jesti pozno ponoči. Urnik neurejenih obrokov je zelo tvegan za povečanje holesterola v krvi.
Če greste po obroku, boste morda na koncu jedli, ko boste na koncu jedli hrano z visoko vsebnostjo kalorij in holesterola. To je zato, ker si nezavedno želiš "maščevanje", ker želodec ni bil napolnjen.
Poskrbite, da boste redno jedli. Ne zamudite zajtrka, kosila ali večerje. Po mnenju nutricionista za bolezni srca, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Bolje jesti pogosto, vendar so deleži majhni.
2. Pripeljite svojo vodo
Poskusite prinašati vodo kamorkoli greste. Na ta način, ko ste žejni, ne boste skušali kupiti sladkih pijač, ki imajo veliko kalorij kot sladki ledeni čaj, brezalkoholne pijače, ali druge embalažne pijače.
Problem je v tem, da lahko sladke pijače zvišajo raven trigliceridov v krvi. Raziskave, objavljene v Journal of American Medical Association, prav tako ugotavljajo, da imajo ljudje, ki imajo radi sladke pijače, nizko raven dobrega holesterola (HDL).
3. Pripravite zdrav obrok
Glede na študijo v The Permanente Journal, se odrasli, ki imajo visoko raven holesterola, lažje skušajo jesti junk food in maščobnih živil v primerjavi z ljudmi, katerih holesterol je normalen.
Da bi ohranili stabilno raven holesterola med počitnicami, morate pripraviti zdrav in varen prigrizek. Na primer sadje, pečen fižol brez zelišč ali sveža zelenjava, kot je kuhan koruza in paradižnik. Če ste nenadoma lačni, vendar niste imeli časa za jesti, lahko namesto prigrizkov najprej privoščite prigrizke junk food.
Če ste zunaj mesta ali v tujini, poiščite supermarkete, trge ali trgovine, ki prodajajo svežo hrano. Ponavadi mnogi prodajajo tudi sadje, ki je bilo rezano, tako da vam ni treba skrbeti za lupljenje ali rezanje.
4. Prinesite zdravila za zniževanje holesterola
Ne pozabite vzeti zdravil za zniževanje holesterola, ki jih je predpisal zdravnik. Prav tako morate biti disciplinirani, da ga pijete v skladu s predpisanim odmerkom in urnikom. Priporočamo vam, da zdravilo za zniževanje holesterola prinesete glede na trajanje počitnic, tudi če lahko vzamete več za vsak primer.
Če vaše zdravilo ni na recept, pred odhodom na dopust zaprosite zdravnika ali farmacevta za recept.
5. Šport
Med počitnicami morate ostati aktivni. Ne pustite, da v vaših počitnicah prevladuje samo prehrana in prehrana. Vzemite si čas za vadbo, četudi le za nekaj časa. Na primer s sprehodom po turistični atrakciji, ne z vozilom.
Prav tako lahko izkoristite svoje nastanitvene objekte, na primer plavanje v bazenu, kjer lahko vadite v telovadnici v hotelu, ali samo tek, preden se začne dejavnost.
6. Izogibajte se praženim in drugim tabelam holesterola
Čeprav ste na počitnicah, se morate še vedno izogibati ocvrti hrani in drugim hranilom z visoko vsebnostjo holesterola, kot so kozice. Najbolje je, da izberete živila, ki so kuhana, kuhana na pari, pečena in pražena.
Iz tega razloga, preden naročite hrano v restavraciji ali restavraciji, vprašajte natakarja, kakšne sestavine so uporabljene in kako jih najprej obdelati. Prav tako lahko izvedete več o lokalnih živilih na internetu pred odhodom na počitnice. Še vedno lahko ohranite raven holesterola, medtem ko ste zunaj mesta ali v tujini.
