Vsebina:
- Medicinski video: The mathematics of love | Hannah Fry
- Vodnik za obravnavo nizkega krvnega tlaka pri postu
- 1. Pred postom preverite zdravje
- 2. Sahur in pravočasno razbijanje posta
- 3. Bodite pozorni na jedilnik hrane ob zori in razbijanje posta
- 4. Pijte veliko vode
- 5. Redno vadite
- 6. Dovolj počitek
Medicinski video: The mathematics of love | Hannah Fry
Nizek krvni tlak je med najpogostejšimi zdravstvenimi težavami med postom. To je zato, ker se vaše telo prilagaja novi prehrani, ki jedo le ob zori in razbije post. Zaradi tega krvni tlak zlahka pade in telo počutite šibko ves dan. Torej, ali obstaja način za spopadanje z nizkim krvnim tlakom med postom? Oglejte si celoten pregled spodaj.
Vodnik za obravnavo nizkega krvnega tlaka pri postu
Nizek krvni tlak ali hipotenzija je stanje, ko krvni tlak doseže manj kot 90/60 mmHg. Običajno je krvni tlak pri zdravih ljudeh pod 120/80 mmHg.
Pritožbe, ki jih pogosto doživljajo ljudje z nizkim krvnim tlakom med postom, so po telesu občutki šibki, zamegljena glava, slabost in bruhanje. Zaradi nizkega krvnega tlaka se pretok krvi v telesu zmanjšuje.
Organi v telesu, zlasti možgani, ne dobijo dovolj krvi. Zato se ljudje z nizkim krvnim tlakom zlahka počutijo šibki in omotični.
Vendar pa post ni ovira za vas, ki imate nizek krvni tlak. Ljudje z nizkim krvnim tlakom lahko poročajo iz britanskega zdravstvenega zavoda Združenega kraljestva.
No, tukaj so nasveti za zdravljenje nizkega krvnega tlaka pri postu, vključno z:
1. Pred postom preverite zdravje
Proti mesecu ramazana, to storite zdravniški pregled ali zdravstveni pregled za spremljanje vašega zdravstvenega stanja, vključno s težavami z nizko krvjo. Prepričajte se, da ste razglašeni za varne za post, tudi če imate nizek krvni tlak.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete določena zdravila in vprašajte, ali je zdravilo še vedno dovoljeno zaužiti ali je treba med postom prekiniti. Ker obstaja več vrst zdravil, ki imajo neželene učinke za znižanje krvnega tlaka.
2. Sahur in pravočasno razbijanje posta
Med postom telo potrebuje dovolj energije, da se premika ves dan. Še posebej za vas, ki imate nizek krvni tlak, zagotovo potrebujete dodatno energijo, da telo ne bo hitro šepalo. Torej, ne skušajte odložiti časa zore in razbiti posta.
Toda ne pozabite, da ga ne jejte, ko prekinete svoj post, ja. Haitham Ahmed, dr. Med., Kardiolog, je za Cleveland Clinic razkril, da lahko uživanje preveč kmalu po prekinitvi hitro preseneti vaš prebavni sistem.
Namesto tega začnite lomiti post s prigrizki, kot so datumi ali drugo suho sadje. Potem lahko počasi jedo glavno hrano.
3. Bodite pozorni na jedilnik hrane ob zori in razbijanje posta
Izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in semena, kot so riž, polnozrnati kruh, žita in testenine. Ker bo prebavila ta živila absorbirala dlje, bo pripomoglo k zvišanju krvnega tlaka.
Poleg tega dodajte oreščke svojemu meniju sahurja in jih razbijte hitro, kot so grah, rdeči fižol in zeleni fižol. To je zato, ker lahko oreški pomagajo povečati krvni tlak med postom, pa tudi zelenjavo in sadje.
Kadar ljudem z visokim krvnim tlakom svetujemo, da omejijo vnos soli na hrano, vas spodbuja, da naredite nasprotno. Da, svetujemo vam, da hrani dodate več soli, da normalizirate krvni tlak. Če slane hrane ne marate preveč, poskusite s hrano uporabiti sojino omako.
4. Pijte veliko vode
Med postom zagotovo ne morete piti navadne vode. Ko se raven vode in soli v telesu zmanjša, lahko to povzroči zmanjšanje krvnega tlaka in dehidracijo.
Da bi to premagali, poskrbite, da boste telesne tekočine zadostili vsaj osem kozarcev na dan. Količina tekočine v telesu lahko pomaga povečati količino krvi v arterijah in preprečiti nizek krvni tlak pri postu.
5. Redno vadite
Redna vadba je najboljši način za nadzor nizkega krvnega tlaka. Raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost zmanjša raven stresnih hormonov v krvi. Kot rezultat, pretok krvi v telesu postane bolj gladka in narašča.
Ni vam treba opravljati težkih vaj, tako da se krvni tlak hitro dvigne Med postom izberite lahkotno vadbo, tako da se sprostite ali jogirate zjutraj ali zvečer. Najpomembnejše je, da poskusite redno vaditi 3 do 4 krat tedensko 15-20 minut, tako da je krvni tlak stabilnejši.
6. Dovolj počitek
Strokovnjaki razkrivajo, da imajo ljudje s slabim vzorcem spanja nizek krvni tlak. Primeri pomanjkanja spanja, nočnih morskih navad, smrčanja ali pogostih prebujanj ponoči. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za počitek, da preprečite nizek krvni tlak med postom.
Poleg tega se izogibajte gibanjem, ki so nenadoma v naravi, kot je vstajanje pred kratkim po sedenju ali zbujanju. Ta slaba navada bo povzročila dramatičen padec krvnega tlaka. Kot rezultat, boste takoj počutili vrtoglavico in kliyengan, tudi zlahka pade. Ta nizek krvni tlak se imenuje posturalna hipotenzija ali ortostatska hipotenzija.
