Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Najboljši šport za pripravo pred poroko
- 1. Pobegnite
- 2. Plavaj
- 3. Pilates
- 4. Joga
- 5. Dvignite tovor
- Nasveti za vadbo pred poroko
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Poročni dan je eden najpomembnejših dni v življenju, ki ga pričakujejo številni pari. Vsekakor si želite videti čim popolnejše. Toda namesto, da bi poskušali strogo dieto, ki je lahko nevarna, zakaj ne bi samo vadili, da bi dobili sanjsko telo na bolj zdrav način?
Najboljši šport za pripravo pred poroko
V nadaljevanju je pet najboljših vrst vadbe, ki jih lahko pripravite v načrtu za pripravo zakonske zveze, poleg sestave seznama gostov, gradnje rezervacij, sporočil o gostinstvu, iskanjaorganizator dogodkovin seveda najti prave obleke. Poleg tega lahko to vadbo naredite bližje svojemu partnerju pred D-Day.
1. Pobegnite
Obstajajo številne koristi za zdravje, ki jih lahko dobite iz tek. Tek lahko poveča vzdržljivost, okrepi delovanje srca in pljuč ter sproži krvne žile. Toda poleg tega lahko teka hitro izgori telesne maščobe. Telo bo še naprej porabilo kalorije tudi po tem, ko boste končali s tekom. Teka krepi kosti in povečuje njeno gostoto, s tem pa zmanjšuje tveganje za osteoporozo v prihodnosti.
Teka tudi spodbuja telo, da poveča proizvodnjo endokanabinoidnega hormona, zaradi česar se lahko počutite zadovoljni. Domneva se, da ima ta hormon učinek, ki povečuje razpoloženje in je močnejši od endorfinov, ker se endorfini proizvajajo le v nekaterih delih možganov, endokanabinoidi pa se lahko proizvajajo v različnih telesnih celicah. Tek ni samo razbremenitev stresa, ki se lahko pojavi med pripravo pred poroko, ampak tudi zmanjša vaše možnosti, da bi vas v prihodnosti prizadel stres.
Psstt ... Še posebej za moške, teči, da trenira moč krvnih žil in srca, tako da zmanjša tveganje za impotenco ali erektilno disfunkcijo.
2. Plavaj
Plavanje je aerobna aktivnost, ki vključuje gibanje celotnega telesa. Če je opravljeno z ustrezno tehniko in rutino, lahko plavanje trenira srčno in pljučno moč, kar bo močno izboljšalo vzdržljivost in splošno telesno pripravljenost. Plavanje gradi tudi daljše in vitkejše mišice, kar pomaga povečati metabolizem telesa, da bi na dolgi rok še naprej kurilo preveč kalorij, čeprav ste končali s plavanjem.
3. Pilates
Pilates je koristen za krepitev mišic telesa, ki se razteza od spodnjih prsnih mišic, želodca, hrbta, mišic okoli medenice. Šibke ali nefleksibilne mišice v jedru lahko povzročijo bolečine, bolečine ali celo poškodbe. Tudi šibke osrednje telesne mišice lahko izločijo energijo iz vsakega premika, ki ga naredite, da se hitro utrudite. Počasna vzdržljivost je zadnja stvar, ki jo želite sredi vrveža in priprave pred poroko.
Pilates prav tako podpira telesno jedro, da stabilizira telesno koordinacijo, tako da lahko ohrani dobro držo, ko sedi ali stoji, ko je pozneje na hodniku.
Pilates na nek način vključuje tudi gibe, podobne Keglovim vajam za krepitev mišic medeničnega dna. Močne mišice medenice vam lahko prinesejo neverjetnejše doživljanje orgazma. Poleg tega koristi pilatesa za krepitev mišic medenice ne končajo le v postelji. Če boste poskušali zanositi, lahko močna mišica medeničnega dna olajša potiskanje (potiskanje otroka) med porodom.
4. Joga
Joga vam pomaga doseči in ohraniti ravnovesje med telesom, umom in duhom z vključevanjem tehnik sprostitve, ureditve dihanja in meditacije za dosego miru in miru. Preprosto povedano, joga lahko prepreči stres, ki vas terorizira med pripravo pred poroko in tudi kasneje.
Jogo lahko opravi tudi ženin. Koristi joge za moške vključujejo krepitev mase in mišične moči, ki je učinkovitejša od samo klopi. Nekatera gibanja joge, posebej za moške, se lahko izvedejo, da bi premagali impotenco.
5. Dvignite tovor
Dviganje uteži je ena izmed najboljših izbir za vas, ki si želite idealne oblike telesa in drže. Poleg oblikovanja mišic, dvigovanje uteži v bistvu ob povečanju moči in mišične mase telesa. Trening z utežmi ponuja tudi številne druge prednosti, vključno z izgubo teže, kurjenjem maščob in bojem proti osteoporozi.
V eni od študij na Univerzi v Sydneyju v Avstraliji so poročali, da so ljudje, ki so redno trpeli trening z utežmi, pokazali povečano kognitivno funkcijo možganov. To pomeni, da postanejo vaši možgani bolj agilni, da bi opravili različne zapletene naloge. V bistvu lahko dviganje uteži osveži ostrino fokusa, pripravljenost na načrtovanje in organiziranje stvari ter večopravilnost ali več stvari naenkrat. Spretnosti, ki so zelo koristne pri dokončanju vseh priprav pred poroko, kajne?
Nasveti za vadbo pred poroko
Da bi dosegli optimalne vadbene prednosti, lahko v določenem časovnem obdobju kombinirate več vrst športa. Bolje je, če lahko narediš vse.
In če ste trdno odločeni za vadbo, ne odlašajte. Odlaganje časa za vadbo pred poročnim dnevom ni kot sistem čez noč. Ne boste dobili optimalnih rezultatov, če boste vadili prehitro s poročnim dnevom. Poleg začetnega časa so pomembne tudi rutine. Če ne vadite redno, ga boste ponovili iz nič.
Razporedirealni cilj. Res je, da vas bo cilj ali cilj bolj motiviral. Vendar pa vam fantazije na visoki ravni dejansko olajšajo stres in celo hitro obupate, če se pričakovani končni rezultat ne ujema z resničnostjo.
Vsekakor pa, če želite začeti z vadbo, ko dokončate vse priprave pred poroko, upoštevajte omejitve sposobnosti vašega telesa. Ne izvajajte sile, če so vaše telo in um utrujeni. Kar je tam, boste še lažje zboleli. Zato prilagodite trajanje in pogostost vaše vadbe sredi zasedenih dni pred vašo poroko. Ne pozabite dati prednost zdravi prehrani in ustreznemu počitku, tako da vse trdo delo priprave pred vašo poroko ne postane zaman.
