Vsebina:
- Medicinski video: Vaje za križ
- Različni načini preprečevanja bolečin v hrbtu pri vrtnarjenju
- 1. Ogrejte se
- 2. Bodite pozorni na položaj sali kopanje ali kopanje tal
- 3. Uporabite klop pri razdeljevanju rastlin
- 4. Pravila za nošenje ali dviganje uteži
Medicinski video: Vaje za križ
Vrtnarjenje je ena od dejavnosti, ki ponuja številne koristi za telesno in duševno zdravje. Kljub številnim koristim za zdravje se večina ljudi pogosto pritožuje zaradi bolečine v hrbtu, ko opravi to dejavnost. Zajemanje za kopanje, kopanje, sajenje semen in urejanje rastlin lahko povzroči napetost mišic in živcev okrog hrbtenice, zaradi česar so občutljivi na bolečine v hrbtu.Torej, kako učinkovito preprečiti bolečine v hrbtu pri vrtnarjenju? Spoznajte odgovore v tem članku.
Različni načini preprečevanja bolečin v hrbtu pri vrtnarjenju
1. Ogrejte se
Ali ste vedeli, ali je vrtnarjenje ena od oblik telesne dejavnosti in telesne vadbe? No, to je razlog, zakaj se mišice ogrevajo pred vrtnarjenjem, je pravi korak za preprečevanje bolečin v hrbtu ali poškodb mišic. Poskusite narediti nekaj preprostih gibov za povečanje prožnosti hrbtnih mišic.
Pred vrtom lahko ogrevate "stoječi maček-kamel" kot hrbet. Kako:
- Stojte tako, da so noge v širini ramen in kolena rahlo upognjena.
- Upognite se, položite roke na kolena.
- Zavijte nazaj, tako da se vam bodo prsi zaprli in ramena zaobljena naprej
- Potem naredite nasprotno. Nagnite hrbet naprej, tako da se vaše prsne mišice raztegnejo in obrnete ramena nazaj.
- Ponovite večkrat.
2. Bodite pozorni na položaj sali kopanje ali kopanje tal
Zaznavanje položaja in drže kopanja ali kopanja tal lahko zmanjša tveganje za napete mišice in poškodbe hrbta. Stvar, ki jo lahko naredimo, je z menyeuravnotežite svojo telesno težo na obeh nogah.
Trik, stojte s hrbtom, glavo naravnost in nogami naravnost. Nato postavite eno stopalo na nekoliko višji naslon za noge - nad glavo zajemalca. Po tem, uporabite celotno telo za "zajemanje" zemlje in jo nato zavrzite - ne pozabite, da vam ne svetujemo, da uporabljate samo mišično moč vaših rok.
Izogibajte se obračanju telesa naprej ali stran, še posebej, če ste upogibali in nosili uteži. Ker bodo ti koraki dejansko povečali tveganje za poškodbe hrbtenice ali hrbta. Torej, raje se vrti s premikanjem stopal. Vendar se prepričajte, da so vaša ramena vedno vzporedna z boki.
3. Uporabite klop pri razdeljevanju rastlin
Travnik je ena najbolj dolgočasnih vrtnarskih dejavnosti. Tudi ta aktivnost pogosto povzroči, da je hrbtenica utesnjena ali napeta. Toda pomiri se, lahko se okrog tega lotiš z uporabo majhne klopi, da bi sedel, vendar ne samo sedi. Bodite pozorni tudi na vaš sedeči položaj. Poskrbite, da boste sedeli tik nad vašo sedečo kostjo (vedeli boste, da je sedeči položaj pravilen ali ne, ko ga čutite).
4. Pravila za nošenje ali dviganje uteži
Poškodbe pri dviganju ali prenašanju težkih predmetov so glavni vzrok za bolečine v hrbtu, še posebej, če menite, da to lahko storite brez pomoči orodja ali druge osebe. Zato skrbno razmislite, preden se odločite za težek predmet. Ne oklevajte in prosite za pomoč najbližjo osebo ali poiščite orodje za to. V nadaljevanju so navedene nekatere metode, ki jih lahko storite, če želite prenašati ali dvigovati uteži, da bi zmanjšali možnost poškodb.
- Dvigovanje uteži z upogibanjem in ravnimi nogami lahko ogrozi vaš hrbet. No, da bi zmanjšali to možnost, je dobro, da odprete noge v širini ramen, z eno nogo rahlo naprej, da ohranite ravnotežje.
- Potem rahlo upognite kolena, ko boste dvigali stvari. Pri dviganju predmetov podprite težo predmeta z obema nogama.
- Počasi upognite in rahlo upognite kolena in medenico. Upognite se in zategnite trebušne mišice, da povlečete medenico.
- Pred dviganjem ne vstanite naravnost, ker lahko poškoduje hrbet, ko dvigujete predmete.
- Po tem dvignite glavo takoj, ko dvignete predmet v roko. Osredotočite pogled naprej, ne gledajte na predmet, ki ga nosite.
V bistvu najpomembnejša stvar za preprečevanje bolečin v hrbtu pri vrtnarjenju je poznavanje sposobnosti svojega telesa. To je mogoče doseči z zagotavljanjem moči sebe in bremena, ki bo kasneje preneseno ali uporabljeno. Naredite osebno oceno, ali lahko predmet dvignete sami ali pa morate zaprositi za pomoč.
