Vsebina:
- Medicinski video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
- Seznam hranil in vitaminov, ki jih potrebuje otrok med šolskim izpitnim obdobjem
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folna kislina
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 maščobne kisline
- 8. Voda
- 9. Železo
- Nasveti za zadovoljitev prehranske ustreznosti otrok med šolskimi izpiti
- 1. Jejte redno
- 2. Preživite dovolj počitka
Medicinski video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
Ustreznost prehrane otrok je treba upoštevati vsak dan. Še posebej med šolskim izpitom otroci potrebujejo dodatno prehrano, da bi ostali zdravi in se osredotočili na izpit. Zato morajo otroci poleg povečanja časa za mentalno preučevanje in prehrano tudi med prehranjevanjem jesti zdravo hrano. Nič ni narobe, če več pozornosti posvetite hrani, ki jo vaš otrok poje.
Seznam hranil in vitaminov, ki jih potrebuje otrok med šolskim izpitnim obdobjem
Tukaj je nekaj vitaminov, ki jih potrebujejo otrokovi možgani, in učinke teh pomanjkljivosti vitaminov na njihovo uspešnost v šoli.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 igra pomembno vlogo pri dajanju impulzov živčnih celic. Pomanjkanje vitamina B1 lahko vpliva na duševna stanja, sposobnost učenja, energijo, sposobnost telesa, da se spopade s pritiskom in spomin pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Vitamin B1 lahko najdete v oreščkih, mesu, kvasu in semenih žit.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 igra vlogo pri tvorbi mielina, zaščitnega sloja možganskih živčnih vlaken. Ta vitamin za možgane je koristen za zaščito možganov pred poškodbami živcev, izgubo spomina, zmanjšanim razpoloženjem in duševnim upadom. Vitamin B12 lahko najdete v govedini, jagnjetini, ribah, perutnini in svinjini.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 ima pomembno vlogo pri proizvodnji serotonina in dopamina, ki vzdržujeta otrokovo razpoloženje in budnost pri opravljanju šolskih izpitov. Vitamin B6 najdemo v kelj, cvetači, redki, gorčnikih, toni in česnu.
4. Folna kislina
Pomanjkanje folne kisline lahko zmanjša otrokove spomine in sposobnosti usmerjanja. Folna kislina pomaga tudi pri zniževanju ravni aminokisline homocisteina v krvi, ki povzroča poškodbe možganskih celic. Folno kislino najdemo v zeleni zelenjavi, oreški, sadju in polnozrnatih žitaricah.
5. Vitamin E
Vitamin E lahko poveča sposobnost možganov in uravnoteži razpoloženje otrok, tako da se izognejo pretiranemu stresu. Pomanjkanje vitamina E povzroči, da telo nima dovolj sposobnosti za boj proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo telesne celice in povzročijo različne možganske motnje, kot je degenerativna Alzheimerjeva bolezen.
Mandlji, lešniki, pšenična moka, koruzno olje in zelena zelenjava so nekateri primeri živil, ki imajo obe vrsti tokoferola iz vitamina E, ki so antioksidanti, ki so uporabni proti prostim radikalom.
6. Vitamin C
Ta vitamin je pomemben antioksidant, ki lahko zaščiti možgane pred prostimi radikali. Verjamemo, da lahko ta vitamin pomaga pri povečanju otrokove imunosti med šolskim izpitom, tako da njegovo telo ni hitropustite. Nekateri viri vitamina C, ki jih lahko zaužijete, so brokoli, pomaranče in jagode.
7. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 je pomembno hranilo v razvoju možganov. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin naj bi povzročilo zmanjšanje možganske kognitivne funkcije in povečalo tveganje za duševne motnje, kot so depresija, bipolarna motnja, disleksija, ADD (motnjo pomanjkanja pozornosti) in shizofrenijo. Omega-3 maščobne kisline najdemo v lososu, kivi, lanenem semenu in orehih.
8. Voda
Telo je odvisno od vode, da pravilno deluje. Voda v telesu deluje kot oljna kopel za motor. Če čez dan ne pijete dovolj vode, da bi zapolnili izgubljeno tekočino, bodo vaši možgani utrpeli posledice. Če pijete dovolj vode, lahko povzročite utrujenost in glavobole. To je zadnja stvar, ki jo vaš otrok želi med šolskim izpitom. Poskrbite, da bo otrok še vedno dobil veliko vode, da se bo lahko učil z jasnim umom in ostal produktiven.
9. Železo
Železo je element, ki igra vlogo pri tvorbi hemoglobina, rdečega pigmenta, ki prenaša kisik v krvi, in mioglobina (pigment, ki shranjuje kisik v mišici). Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo pri otrocih. Zaradi slabokrvnosti se bodo otroci počutili utrujeni, šibki in lahkotno izpostavljeni med šolskim izpitnim obdobjem.
Nasveti za zadovoljitev prehranske ustreznosti otrok med šolskimi izpiti
1. Jejte redno
Redno in zdravo prehranjevanje bo otrokovo telo in možgane napolnilo s hranili, ki so pomembna za šolske izpite. Možgani potrebujejo energijo iz hrane, da delujejo učinkovito. Najpomembnejša ura ob odhodu na izpit je zajtrk.
Če vaš otrok preskoči zajtrk, ko bo šel na izpit v šolo, se bo vaš otrok med izpitom počutil lačen, tako da bo zmanjšal fokus. Uživanje zdrave hrane ob zajtrku je kombinacija vlaknin, beljakovin in kalcija. Sadje, mleko in pšenica so dobri meniji za zajtrk.
Dovolj prehranskih potreb različnih virov hrane, omenjenih zgoraj. Ne pozabite tudi paziti, da otrok pije dovolj vode in dobi zdravo malico. Nekateri primeri zdravih prigrizkov so banane z arašidovim maslom ali pečen krompir s sirom.
2. Preživite dovolj počitka
Soočanje z izpitom lahko naredi vašega otroka utrujenim in poudarjenim, ker morajo študirati ves izpit. Otrok bo spal celo pozno in bo pozabil na čas prehranjevanja.
Pomanjkanje počitka bo vašemu otroku otežilo razumevanje gradiva, ki je bilo naučeno. Čeprav je testni material zelo velik in se mora vaš otrok naučiti vsega, vendar še vedno opominja vašega otroka, naj si vzame odmor. Torej, da naslednji dan, ko greste na izpit, vaš otrok ni izčrpan in celo izgubil fokus.
