Vsebina:
- Medicinski video: Why work doesn't happen at work | Jason Fried
- Vzrok urnika spanja je moten
- 1. Svetlobni učinek
- 2. Jet lag
- 3. Nekatera zdravstvena stanja
- 4. Kofein in alkohol
- 5. Pred odhodom v posteljo jejte težko hrano
- 6. Okoljski vplivi
Medicinski video: Why work doesn't happen at work | Jason Fried
Poleg tega, da že zgodaj vstanejo, je tudi kakovostno spanje problem za mnoge ljudi, zlasti za tiste, ki imajo visoko stopnjo stresa. Razen stresa se izkaže, da je vzrok, da ne moremo dobro spati, drugačen. Ne da bi se tega zavedali, so okoli vas nekatere stvari, zaradi katerih ne morete dobro spati, kar povzroča motnje ur spanja vsako noč.
Vzrok urnika spanja je moten
Obstajajo različni zunanji dejavniki, ki lahko vsako noč dramatično vplivajo na urnik vašega spanja. V nadaljevanju je navedenih nekaj vzrokov, ki lahko motijo urnike spanja.
1. Svetlobni učinek
Ste eden izmed ljudi, ki radi spi s svetlobo? No, to je lahko zato, ker je ta navada motena urnik spanja. Svetloba je eden najpomembnejših zunanjih dejavnikov, ki lahko vpliva na vaš spanec. To neposredno otežuje spanje, tako da lahko vpliva na čas spanja in dobi kakovosten spanec.Razlog za to je, da se naše oči odzovejo na svetlobo in temo, tudi če so naše veke zaprte.
To je zato, ker svetloba vpliva na cirkadiani ritem v telesu s posebnimi "svetlobno občutljivimi" celicami v mrežnici očesa z zmanjšanjem proizvodnje hormona melatonina. Te celice naredijo telo bolj pozorno, ker mislijo, da je še popoldan - ves čas, zaradi emisije svetlobe, ki lahko prihaja iz žarka luči vaše sobe. Pravzaprav je bila noč.
2. Jet lag
Sindrom jet lag ali časovni pas je motnja, ki jo povzroča premikanje med časovnimi pasovi, ki se hitro pojavijo. Človeško telo je regulirano s cirkadianim ritmom, ki je reguliran v možganih hipotalamusa, ki je sinhroniziran s "ciklom temne svetlobe", tako da nas med dnevom ohranja budna in ponoči zaspi ponoči.
Zdaj se ta cirkadiani ritem počasi prilagaja spreminjanju časovnih pasov. Posledica tega je, da ko je hitra premestitev, sproščanje melatonina (hormona, ki deluje kot signal, da telo spi ali se zbudi) postane nezdružljivo s "ciklom temne svetlobe".
Ta časovni zaostanek se običajno zgodi, ko oseba potuje po časovnih pasovih - ima različne ure od območja izvora ali vrste dela, ki zahteva delo na nočni izmeni, ki zahteva, da delajo ponoči in spijo čez dan.
3. Nekatera zdravstvena stanja
Nekatera zdravstvena stanja lahko neposredno vplivajo na vaše vzorce spanja. Vsak pogoj, zaradi katerega ste ujeti bolečino ali nelagodje, lahko povzroči, da ne morete dobro spati. Nekatera zdravstvena stanja, ki izhajajo iz artritisa, želodčnih kislinskih motenj, menstrualnega sindroma, fibromialgije in mnogih drugih, ki povzročajo kronične bolečine, vas lahko ponoči zbudijo.
4. Kofein in alkohol
Kofein je eden izmed stimulansov, ki lahko preživijo v telesnem sistemu več ur. Če pijete pijače, ki vsebujejo visok kofein, vam bo to preprečilo dobro spanje. Torej predpostavka, da bo pitje preveč kave otežilo pravilno spanje.
Alkohol prav tako vpliva na vaše vzorce spanja. Pogosto uživanje alkohola nekaj ur pred odhodom v posteljo vam omogoča, da se pogosteje raztezate in imate težave z dihanjem, zaradi česar je spanje tako nemirno.
Čez noč oseba običajno ima šest do sedem ciklov spanja REM, zaradi česar se počuti osveženo po prebujanju. Vendar, ko pred spanjem pijete alkohol, boste zmanjšali cikel spanja REM le na enega do dva cikla, zaradi česar se boste zbudili utrujeni.
5. Pred odhodom v posteljo jejte težko hrano
Uživanje težkih živil v velikih količinah blizu časa spanja lahko vpliva tudi na spanje. Pikantna ali mastna živila lahko povzročijo zgago, zaradi česar boste težko zaspali, ker v noči občutite nelagodje v trebuhu.
Poleg tega lahko živila, ki vsebujejo kemikalije, imenovane tiramin (na primer slanina, sir, fižol in rdeče vino), ostanejo budne ponoči. Ker tiramin povzroča sproščanje noradrenalina, stimulans možganov. Ogljikovi hidrati, kot so kruh ali testenine, imajo nasproten učinek. Sprožijo sproščanje serotonina, zaradi česar smo zaspani.
6. Okoljski vplivi
Okolje v spalnici lahko pomembno vpliva na kakovost in količino spanca. Nekatere stvari, ki lahko vplivajo na vzorce spanja iz okolja, ki ni svetloba, so temperatura, čistoča in hrup.
Prilagajanje dejavnikom v okolju spanja, zaradi katerih se počutite udobno, in odpravljanje stvari, ki lahko povzročijo stres ali motnje, je lahko najboljši način za boljši spanec. Raziskave kažejo, da je idealen temperaturni razpon za spanje zelo različen. V osnovi torej ni sobne temperature, ki bi bila najboljša za optimalne vzorce spanja.
