Vsebina:
- Medicinski video: Diabetes - Tim Riesenberger
- Kako zmanjšati raven insulina v telesu
- 1. Poskusite z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 2. Izberite živila z nizko stopnjo glikemičnega indeksa
- 3. Redna vadba
- 4. Povečajte porabo vodotopnih vlaken
- 5. Izogibajte se sedečemu načinu življenja
- 6. Pijte zeleni čaj
Medicinski video: Diabetes - Tim Riesenberger
Insulin ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi v telesu. Vendar pa, kadar stanje povzroči, da se proizvodnja insulina v telesu poveča nad količino, ki jo je treba, obstaja možnost visokega povečanja krvnega sladkorja. Prav tako obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Kako zmanjšati raven insulina v telesu, da ostane stabilna?
Kako zmanjšati raven insulina v telesu
1. Poskusite z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Od treh vrst makrohranil, ki jih jeste, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ogljikovih hidratov, ki prispevajo največ sladkorja v telesu. Eden od načinov, če želite zmanjšati raven insulina v telesu, je uporaba diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker bo nizek vnos sladkorja iz virov ogljikovih hidratov posredno zmanjšal raven insulina v telesu.
To so potrdile tudi številne študije. Tudi ljudje z insulinsko rezistenco v telesu, kot je presnovni sindrom in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), so uspeli zmanjšati raven insulina v telesu zaradi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Glede na raziskave American Oil Chemists Society, lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša raven insulina, kar je približno 50 odstotkov manj kot nizko vsebnost maščob, ki lahko zmanjša raven insulina le za 19 odstotkov.
2. Izberite živila z nizko stopnjo glikemičnega indeksa
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni, da v celoti izločite vir sladkorja iz dnevne hrane, ker je sladkor še vedno uporaben kot vir energije v telesu. Zato poskusite razbrati, katera živila lahko ohranijo nizko raven sladkorja v krvi. Ker lahko ta živila tudi pomagajo ohranjati stabilno raven insulina v telesu.
Živila, ki lahko pomagajo stabilizirati raven insulina, so znana kot živila z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa (IG). Nekateri primeri vključujejo avokado, jabolka, pomaranče, korenje, česen, arašidovo maslo in kis.
3. Redna vadba
Morda je to način za zmanjšanje ravni insulina, ki ste ga pogosto slišali. Da, redna vadba je dejansko zelo učinkovita za zmanjšanje ravni insulina v telesu. Raziskave ameriškega geriatričnega društva prav tako verjamejo, da je aerobna vadba zelo učinkovita pri optimizaciji dela insulina pri ljudeh, ki imajo debelost ali sladkorno bolezen tipa 2.
Še posebej, če združite to aerobno vadbo s treningom vzdržljivosti. Ta vrsta vadbe bo dodatno stabilizirala nivoja insulina v telesu.
4. Povečajte porabo vodotopnih vlaken
Obstaja veliko koristi, ki jih dobite, če jedete živila, ki vsebujejo vlakna, topna v vodi, kot so zmanjšanje ravni in teže krvnega sladkorja. V vodi topna vlakna so ena vrsta vlaken, ki jih telo zlahka prebavi, ker, kot že ime pove, se to vlakno raztopi v vodi. Ta vrsta vlaken bo absorbirala vodo in se nato spremenila v gel.
Z uživanjem virov vodotopnih vlaken se bo telo počutilo bolj polno, tako da bo raven sladkorja v krvi in insulina dobro vzdrževana. Študija, ki je bila objavljena na strani Healthline, je pokazala, da so imele ženske, ki so jedle veliko virov v vodi topnih vlaken, nižjo raven insulina kot ženske, ki so uživale majhne količine vodotopnih vlaken.
Ne samo to, da so vodotopna vlakna koristna tudi za hranjenje dobrih bakterij, ki živijo v vašem debelem črevesju, tako da lahko izboljšajo črevesno zdravje in vzdržujejo nivoje insulina v telesu.
5. Izogibajte se sedečemu načinu življenja
Drug način, ki ga lahko zlahka naredite, da bi zmanjšali raven insulina, je tako, da zapustite sedeči način življenja, ki je znan tudi kot leni gib.
Ni nujno, da je težka pot, lahko si vzamete čas, da se sprehajate na pogostih frekvencah. Ta metoda je domnevno boljša, kot če bi sedeli mirno še dolgo časa.
12-tedenska študija je pokazala, da je raven insulina v telesu žensk, ki so hodile 20 minut po zaužitju, hitrejše kot ženske, ki po hrani niso hodile. Poleg tega, da je uporabna za zmanjšanje ravni insulina, je hoje tudi koristno za zmanjšanje telesne maščobe, tako da izgledate bolj primerno.
6. Pijte zeleni čaj
Glede na raziskave iz dnevnika Diabetes and Metabolism Journal iz leta 2013 je nekdo, ki je vsak dan pil zeleni čaj, imel manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 kot nekdo, ki je pil manj kot eno skodelico zelenega čaja na teden.
Diabetes je posledica visoke ravni sladkorja v krvi zaradi insulinske rezistence v telesu. Tako posredno zeleni čaj vpliva na zmanjšanje odpornosti proti insulinu, kar bo pomagalo preprečiti nastanek sladkorne bolezni tipa 2. \ t
To potrjuje tudi študija, ki navaja, da se visoka raven insulina v skupini ljudi postopoma zmanjšuje po rutinskem pitju zelenega čaja 12 mesecev.
