Vsebina:
- Medicinski video: Kuhamo z našo super hrano: POČASI PEČENA GOVEJA REBRA
- Naročite pametno
- Namigi za zajtrk
- Preprosti koraki za jesti hitro hrano
- Ne naročaj jumbo
- Naredite si navado, da brez hrane naročite hrano prelivanje
- Jejte solato
- Ne jejte samo tuje hrane
- Končajte z zdravo sladico ali prigrizkom
Medicinski video: Kuhamo z našo super hrano: POČASI PEČENA GOVEJA REBRA
Ko imate diagnozo sladkorne bolezni, vam svetujemo, da ne jejte hitre hrane. Tudi za ljudi, ki se počutijo zdrave, ni priporočljivo pogosto jesti hitre hrane.
Čeprav boste morda želeli hitro hrano, verjeli ali ne, se izkaže, da lahko naredite zdravo hitro hrano. Ja, jesti hitro hrano je zdravo. Kako? Najprej se prepričajte, kakšni so vaši prihodnji načrti za zdravo življenje.
Pri ohranjanju osnovnih pravil dobre prehrane upoštevajte naslednje:
- Jejte različne hrane z ustrezno količino.
- V vsak obrok vključite zelenjavo brez moke.
- Izberite zrna.
- Omejite "slabe maščobe" (nasičene maščobe in transmaščobe).
- Uživanje hrane, ki vsebuje sol, je minimalno.
- Držite se idealnega in ustreznega dela.
- Upoštevajte smernice dietetikov ali zdravnikov.
Naročite pametno
Hrana, ki ste jo naročili, je ključ. Enostavno je jesti hrano, ki vsebuje veliko maščob, soli in kalorij v samo enem obroku s hitro hrano. Še vedno je možno pametno izbirati in jesti dovolj zdrave hrane.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč:
- Poglejte informacije o hranilni vrednosti hrane. Večina krajev s hitro hrano ima v restavracijah prostor, ki zagotavlja te informacije. Iščete lahko tudi na spletu.
- Vedite, da lahko v povprečju hitra hrana vsebuje 1.000 kalorij ali več in lahko zviša raven sladkorja v krvi, celo preseže cilj.
- Spoznajte hranilno vrednost hrane, ki ste jo naročili. Čeprav obstaja več dobrih izbir, je večina živil z veliko maščobe in kalorijami.
- Če opazite kombinirani obrok, ga zamenjajte s solato, korenjem ali rezinami jabolk za pomfrit.
- Če jedete hitro hrano za en obrok, dodajte druga živila, ki vsebujejo zdravo hrano, kot so nepražena zelenjava, sadje in semena.
- Pomislite, kako bo vaša hrana kuhana. Piščanci in ribe so lahko dobra izbira, vendar imajo lahko več kalorij in maščob, če so panirani in ocvrti.
Namigi za zajtrk
Če želite zajtrk s hitro hrano, izberite jajca z rezino polnozrnatega kruha ali angleškega kolača. Ali poskusite sadje in jogurt z nekaj fižola poškropi.
Izogibajte se muffinov, ki vsebujejo sladkor, maščobo in kalorije. Tudi kolački z nizko vsebnostjo maščob so običajno zelo visoki kalorij, kot bi jih vsebovalo živilo.
Naročite hladno žito z nemastnim mlekom, palačinke s sirupom brez sladkorja ali navadnimi umešanimi jajci. Omejite meso in klobase, ker imajo visoko nasičene maščobe.
Preprosti koraki za jesti hitro hrano
Hitra hrana, ki jo jemo, lahko traja dlje, kot vemo. Z malo informacij se lahko izognete težavam, ki lahko vplivajo na vaše zdravje.
Bodite pozorni na besede, kot so jumbo, velikan, deluxe ali super velikosti. Večji deleži pomenijo več kalorij. Prav tako pomenijo več nasičenih maščob, holesterola in soli.
Izogibajte se dvojnim burgerjem ali "super" hot dogom s sirom, chilijem ali omako. Samo naročite običajni sendvič ali majhno velikost.
Naročite čisto hrano, brez prelivanje, omaka ali majoneze. Dodajte okus hrane z gorčico, paradižnikom in čebulo.
Prosite za sendvič ali burger brez sira. Sir vsebuje dodatnih 100 kalorij na unčo, kot tudi dodatno maščobo in natrij.
Sendviči z mesom na žaru ali na pari, kot so pečena govedina, puranje ali piščančje prsi ali neobdelana šunka.
Napolnite solato s korenjem, papriko, čebulo, zeleno, brokoli, cvetačo, špinačo in drugo zelenjavo. Dodajte tudi tiste, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so sončnična semena, tudi z živili, ki vsebujejo beljakovine, kot so piščanec na žaru, fižol ali grah.
Bodite previdni pri izbiri krompirjevih in makaroninih solat, pokritih z veliko majonezom in prelivanje, ker je veliko kalorij oblačenja, slanine, sira in. \ t kruh.
Ko jedete mehiško hitro hrano, naročite fižolni burritos, mehke tacose, fajitas in druge nepražene jedi. Izberite piščančje meso namesto govejega mesa. Omejite pražene arašide. Ali vprašajte, če imajo fižol, ki ni ocvrtega.
Poleg tega dajte solati, paradižnik in salso. Dodate lahko tudi malo sira, plus kislo smetano ali guacamole.
Pizza je dobra izbira hitre hrane. Izberite pico, ki je tanka prelivanje zelenjavo. Če želite meso ali sir, ga omejite na 1-2 rezine, ker lahko dodajo kalorije, maščobo in natrij.
Kitajska kuhinja je lahko videti kot izbira zdrave hrane, vendar so številne jedi pečene ali imajo visoko vsebnost maščob in natrija, zlasti v omakah. Lahko zahtevate, da se omaka da hrano le malo do natakarja, ki ga jeste.
Če jeste brez pečenega piščanca, veste, da ima piščanec enako količino maščobe kot navaden piščanec.
Končajte obrok z živili brez sladkorja, lahko dobite celoten brez maščobe jogurt ali v obliki zamrznjenega jogurta. Še bolje, če iz doma prinesete sveže koščke sadja ali jih naročite v restavraciji, kjer jeste, če jo imate.
Sorbet ima manj maščob in kalorij kot sladoled, vendar je vsebnost sladkorja visoka. Lahko zvišajo raven sladkorja v krvi, če v načrt obroka ne vstavite dodatnih ogljikovih hidratov.
Če jeste zunaj doma, se odločite za pravo hrano, vprašajte, kaj potrebujete, in poskusite uravnotežiti hrano v restavraciji z zdravo hrano, ki jo jeste doma. Uživate lahko sami in zdravite sladkorno bolezen ob istem času.
