Vsebina:
- Medicinski video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
- Kaj, če ste navajeni piti brezalkoholne pijače vsak dan?
- 1. Preberite informacije o škodljivih učinkih brezalkoholnih pijač na zdravje
- 2. Najprej popijte kozarec vode
- 3. Zmešajte z vodo
- 4. Poskusite najti nadomestno
- 5. Spremljajte število kalorij
Medicinski video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
Kdo ne mara brezalkoholnih pijač? Okus je sladek, svež in energija, ki jo dobimo po pitju, naredi veliko ljudi brezalkoholne pijače na seznam priljubljenih. Na žalost, več brezalkoholnih pijač, ki jih zaužijete, več sladkorja uživate vsak dan.
Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo sladke pijače kar eno do dve pločevinki na dan ali več, večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 kot ljudje, ki jih redko uživajo. Druga študija je tudi pokazala, da uživanje brezalkoholnih pijač lahko poveča tveganje za poškodbe zob in kosti.
Zato morate zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač, zlasti sladkih in gaziranih. Ni res preprosto. Vendar pa jo morate še vedno preizkusiti; zaradi študije dr. Frank Hu, profesor prehrane in epidemiologije na Harvardska šola za javno zdravjeje ugotovilo, da bo zmanjšanje porabe sladkega sladkorja zmanjšalo tveganje za debelost in bolezni, povezane z debelostjo.
Kaj, če ste navajeni piti brezalkoholne pijače vsak dan?
Če ste oseba, ki mora vsak dan piti pločevinko brezalkoholnih pijač, si oglejte nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati:
1. Preberite informacije o škodljivih učinkih brezalkoholnih pijač na zdravje
Prva stvar, ki jo morate storiti, je ugotoviti slabe učinke sode in brezalkoholnih pijač na zdravje. Tako imate dobre razloge, zakaj bi morali zmanjšati uživanje teh pijač v vaši prehrani. Torej, ko ste začeli v skušnjavi, da ga spet popijete, imate razlog, da ga še vedno ne pijete.
2. Najprej popijte kozarec vode
Če je razlog, da pijete sladke pijače, da se znebite žeje ali žeje; zato poskusite najprej popiti kozarec vode, preden popijete svojo najljubšo sladko pijačo. To vam lahko pomaga zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač, ker niste več žejni.
3. Zmešajte z vodo
Ker zmanjševanje brezalkoholnih pijač ni lahko, je eden od načinov za njegovo zmanjšanje mešanje z vodo. Na ta način si pomagate, da počasi zmanjšate mehke pijače.
Začnite najprej z mešanjem z malo vode, toda več dni boste dodali količino vode, da se boste navadili piti samo navadno vodo. Mešanje brezalkoholnih pijač z vodo omogoča tudi zmanjšanje sladkosti, ki jo vsebujejo te brezalkoholne pijače.
4. Poskusite najti nadomestno
Še vedno lahko zaužijete brezalkoholne pijače, vendar morate zmanjšati količino, ki jo zaužijete vsak dan. Poleg tega lahko brezalkoholne pijače poskusite zamenjati s sadnim sokom, svežo soda vodo, mlekom ali vodo, zmešano z limono.
Brezalkoholne pijače lahko preklopite tudi z nesladkanim čajem. Zdi se, kot da se bo počutil brez okusa, še posebej za tiste, ki ljubite sladkost. Torej, če vam ni všeč okus čaja brez sladkorja, lahko mešate limono, metaali malo sladkorja / umetnega sladila.
5. Spremljajte število kalorij
Še ena stvar, ki jo lahko naredite, je spremljanje števila kalorij, na primer z uporabo aplikacije na pametnem telefonu. Na ta način lahko ugotovite, ali so vaše kalorije več kot običajne ali ne. Če imate, boste zagotovo morali zmanjšati uživanje sladkih pijač za svoje zdravje.
