Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Poiščite svoj razlog
- Spremenite vrsto pijače
- Obvestite družino, prijatelje in sodelavce o načrtih za opustitev kajenja
- Aktivna poteza
- Cigarete in druge tobačne izdelke zavrzite iz vašega doma, avtomobila in pisarne.
- Pustite roke in usta čim bolj zasedena
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Na podlagi raziskav je skoraj 50% od 125 primerov raka na jetrih posledica kajenja. To kaže, da kajenje močno poveča tveganje za nastanek raka na jetrih. Ob priznavanju tega dejstva boste morda še vedno težko ustavili kajenje. Ne skrbi! Nekateri spodnji nasveti vam lahko pomagajo prenehati kaditi.
Poiščite svoj razlog
Da bi dobili motivacijo, morate zapisati močne osebne razloge za prenehanje kajenja. Začnete lahko z navedbo razlogov, zakaj želite ustaviti in prebrati seznam, ko potrebujete podporo. Poskusite to ohraniti v mislih, na primer, da preprečite, da bi družina in ljubitelji postali pasivni kadilci, zmanjšali tveganje za pljučni rak, bolezni srca ali druga stanja, želeli so videti mlajši in močnejši ter dati dober zgled vašim otrokom. Morda je razlog dovolj učinkovit, da vam pomaga prenehati kaditi.
Spremenite vrsto pijače
Na splošno se alkohol običajno uživa skupaj s cigaretami. Tudi čaj in kava lahko izboljšata okus cigaret. Namesto pitja aljohola ali pijače, ki vabijo k požaru, izberite mineralno vodo in sok. Ta vrsta pijače je dobra tudi za zdravje, hkrati pa omejuje alkohol. Za tiste med vami, ki ste jih kajeni po jesti, opravite druge dejavnosti preusmerjanja, kot so umivanje zob, hoja, klepetanje s prijatelji ali žvečilni gumi kot alternativa.
Obvestite družino, prijatelje in sodelavce o načrtih za opustitev kajenja
Vprašanje za podporo in spodbudo prijateljev in družine v vašem načrtu za prenehanje kajenja je dobra ideja. Podpora lahko dobite tudi od prijatelja, ki želi prenehati s kajenjem, tako da si lahko pomagajo pri boju proti odvisnosti od kajenja.
Aktivna poteza
Pregled znanstvenih študij kaže, da lahko vadba zmanjša odvisnost in lahko povzroči, da vaši možgani proizvajajo spojine proti hrepenenjuali anti-cravings. Lahko začnete z majhnimi gibi, kot je hoja ali raztezanje za pet minut. Če želite biti v skušnjavi, da bi kadili, se lahko sprehodite ali jogirate in pozabite na to željo. Vašo željo po kajenju lahko zmanjšate tudi, če izvajate lahke vaje, kot je hoja s psom ali vlečenje plevela na vrtu. Ta korak vam pomaga tudi pri preprečevanju povečanja telesne teže pri prenehanju kajenja.
Cigarete in druge tobačne izdelke zavrzite iz vašega doma, avtomobila in pisarne.
Vse cigarete, tekme in pepelnike morate zavreči. Očistite svoj um. Odstranite nekaj, kar diši po dimu, tako da si umijete obleko. Ker je ta korak koristen, da bi se izognili želji po sesanju tobaka.
Pustite roke in usta čim bolj zasedena
Nikotinsko nadomestno zdravljenje (NRT) nikotinski obližtablete, pastile, žvečilni gumi in spreji za nos lahko podvojijo vaše možnosti za uspeh s svojim načrtom za opustitev kajenja, lahko uporabite tudi ročne izdelke, kot so inhalatorji ali e-cigarete.
Namesto da držite cigareto, držite pijačo v roki ali jo pijte skozi slamico, da ostanejo zaposlena.
Poleg preprečevanja raka na jetrih lahko opustitev kajenja izboljša vaše splošno zdravstveno stanje. Če imate še vedno težave s prekinitvijo, nemudoma obiščite zdravnika za nadaljnje nasvete.
PREBERI TUDI:
- Prenehajte kaditi s hipnozo
- Ali Električna cigareta Alien Vaping učinkovito pomaga ustaviti kajenje?
- Naravne sestavine, ki lahko pomagajo ustaviti kajenje
