Vsebina:
- Medicinski video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
- Nasveti za zdravo prebavo med postom
- 1. Jejte vlaknasta živila ob zori in prekinite post
- 2. Omejite uživanje maščobnih živil
- 3. Pijte dovolj vode, kar 8 kozarcev na dan
- 4. Jejte probiotična živila
- 5. Zmanjšajte in preprečite stres
Medicinski video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
Pri postu je pomembno ohraniti zdravo prebavo. Ker bo problematična prebava zavirala aktivnosti na tešče, kar bo vplivalo tudi na aktivnosti med ramazanom. Potem, ali obstajajo načini ali nasveti za uresničitev zdrave prebave pri postu? Zagotovo tam, glej nekaj zdravih poti spodaj.
Nasveti za zdravo prebavo med postom
1. Jejte vlaknasta živila ob zori in prekinite post
Po mnenju Marie Adams, MS, MPH, RD, dietetik iz Marblehead v Združenih državah Amerike, način za ohranjanje zdrave prebave, medtem ko je post je jesti živila, ki vsebujejo vlakna. Uživanje živil, bogatih z vlakninami, kot so žita, zelenjava, grah in sadje, lahko prebavila v telesu ohranijo zdravo.
Adams je dodal, da lahko tudi živila, bogata z vlakninami, pomagajo pri preprečevanju ali zdravljenju različnih prebavnih stanj, kot so zaprtje, hemoroidi in vnetje debelega črevesa. Poleg tega lahko jedo veliko vlaknate hrane, ko tešče postreže, pomaga doseči ali ohraniti zdravo in idealno telesno težo.
2. Omejite uživanje maščobnih živil
Eden od načinov za ohranjanje zdrave prebave, medtem ko posti, je omejiti vnos maščobnih živil ob zori in hitro lomljenje. Na splošno maščobna živila nagibajo k upočasnitvi prebavnega procesa hrane in povečajo nagnjenost k zaprtju.
Maščobna živila so prav tako pomembna za shranjevanje energije v telesu, vendar je bolje, da jo uskladimo z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, ki lahko olajšajo proces prebave maščob in drugih živil.
3. Pijte dovolj vode, kar 8 kozarcev na dan
Da bi prebavni sistem ohranili zdrav in se izognili težavam, morate piti dovolj vode za 2 litra na dan, podobno, če telo poje manj vlaknate hrane, lahko pitje majhne količine vode upočasni prebavni sistem. Eden od primerov je težak ali težak pri iztrebljanju.
Ker, ko hitro, moraš piti vodo za omejeno časovno obdobje, lahko vlaži telo s pitjem 2 kozarca vode ob zori, 4 kozarci vode po čaščenju tarawih in nazadnje 2 skodelici pred ali po sahurju. Na ta način boste ostali vlažni in se izognili prebavnim težavam.
4. Jejte probiotična živila
Probiotična živila ali pijače, kot so jogurt ali kimchi, vsebujejo dobre bakterije, ki so koristne za človeško črevo. Te dobre bakterije, ki se običajno uporabljajo za preprečevanje in lajšanje črevesnih težav. Z jemanjem probiotičnih živil lahko povzročite težave z zaprtjem in telo postane bolj prebavljiva. Strokovnjaki priporočajo uživanje ali jemanje probiotičnih dodatkov pri postu, ko se hitro razbijejo, da normalizirate gibanje debelega črevesa.
5. Zmanjšajte in preprečite stres
Ena študija pravi, da stres lahko vpliva na vaše zdravje prebave, zlasti na črevesje. Raziskovalci trdijo, da lahko stres povzroči vnetje črevesja, ki bo motilo parasimpatični živčni sistem, sistem, ki deluje za nadzor gibanja črevesja. Zato se izogibajte deljenju stvari, ki diši po stresu, ki lahko med postom ogrožajo vaše zdravje prebave.
