Vsebina:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Spoznajte segrevanje FIFA 11+
- Kakšne so prednosti ogrevanja FIFA 11+?
Medicinski video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Za tiste, ki imate radi nogomet in futsal, ste zagotovo pogosto slišali ali ste doživeli poškodbo gležnja, poškodbe zadnjice ali poškodbe kolena. To so nekatere poškodbe, ki se pogosto pojavljajo v nogometu in futsalu.
Poškodbe so vsekakor boleča stvar in lahko celo spet naredijo, da ne boste mogli uživati v nogometu ali futsalu. Še posebej, če ste poklicni športnik. Če vam zdravnik ne dovoli igranja, se bodo vaše ure letenja in kondicije samodejno zmanjšale, zato morda ne boste mogli igrati velikih tekem ali postati najboljši strelec na tekmovanju.
Toda ni vam treba več skrbeti. Ali ste vedeli, da je FIFA razvila poseben program ogrevanja za zmanjšanje števila poškodb v nogometu in futsalu?
Spoznajte segrevanje FIFA 11+
FIFA 11+ je serija ogrevalnih gibov, ki jih je razvila FIFA, da bi zmanjšala tveganje poškodb v nogometu in nogometnih tekmah. Za zagon tega programa potrebujete le 20 minut dvakrat tedensko.
V bistvu je FIFA 11+ razdeljena na tri komponente:
- Prva komponenta je prakso 8 minut. Ta komponenta vsebuje gibanje rezanja, spreminjanje smeri in pravilne tehnike pristajanja.
- Druga komponenta je trening moči, plyometrics in ravnotežje skupnega trajanja 10 minut. Ta komponenta se osredotoča na moč mišic jedra (trdnost jedra), ekscentrična kontrola in propriocepcija.
- Zadnja komponenta je prakso. Toda razlika v primerjavi s prvo komponento je ta, da ta komponenta traja le 2 minuti in vsebuje visokohitrostne tekaške vaje in spreminjanje smeri.
Ta vaja ima tri stopnje težavnosti, in sicer raven 1, raven 2 in raven 3. Tako lahko igralci in ekipe postopoma povečujejo težavo, ko sezona napreduje.
Kakšne so prednosti ogrevanja FIFA 11+?
V študiji, ki jo je objavil British Medical Journal v letu 2008 so se ekipe, ki so izvedle FIFA 11+ dvakrat na teden, izkazale za poškodovane številke med treningom, ki se je zmanjšal za 37%, število poškodb med tekmami pa se je zmanjšalo za 29%. Še boljše novice, število hudih poškodb se je celo zmanjšalo za 50%.
Poleg tega se je pokazalo, da FIFA 11+ povečuje moč kolena in aktivacijo trebušnih mišic (rectus abdominis) in mišice v kolku (gluteus medius in minimus) To pomeni, da FIFA 11+ ne le preprečuje poškodbe, temveč tudi izboljša učinkovitost.
Seveda se ta ugodnost čuti, če se program izvaja redno in stalno. Ne pričakujte, da boste čutili koristi, če to počnete le občasno. Zato je vloga trenerja zelo pomembna za zagotovitev skladnosti ekipe, da bi dosegli ekipo brez poškodb. Prav tako ne pozabite, da se morate prepričati, da je vaš položaj telesa pri tem pravilen.
Če želite izvedeti več o korakih ogrevanja za program FIFA 11+, lahko vidite plakata in ta videoposnetek.
