Vsebina:
- Medicinski video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- 1. Zaužijte veliko sadja in zelenjave
- 2. Uporabite dodatke ribjega olja za zdravje pljuč
- 3. Jej eno jabolko na dan
- 4. Povečajte mleko, jajca in ribe, tako da je več vitamina D
- 5. Ne bojte se jesti začinjene
Medicinski video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Uživanje hrane, ki vsebuje veliko hranil, je zelo pomembno za zdravljenje astme in pravilno delovanje imunskega sistema.
Pomembno je tudi, da sledite svojemu načrtu zdravljenja astme in dajte zdravljenje v skladu s priporočili, poskusite dodati nekaj hrane in dodatkov k vaši hrani, ki lahko pomagajo pri zdravljenju astme.
Tu je 5 preprostih korakov, ki vam lahko prinesejo koristi za zdravje.
1. Zaužijte veliko sadja in zelenjave
Raziskovalci so preučevali skupino ljudi, ki so jedli mediteransko hrano (živila, vključno s svežim sadjem, zelenjavo, oreški in zdravimi maščobami), in ugotovili, da imajo ti udeleženci boljši nadzor nad astmo kot druge skupine. Sveže sadje in zelenjava imata protivnetno vnetje, ki lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetje pljuč. Ta živila lahko pomagajo nadzorovati telesno težo, da ostanejo zdravi, tako da postane astma nadzorovana.
2. Uporabite dodatke ribjega olja za zdravje pljuč
Ko v svoj dnevni meni dodate ribje olje, ste dodali omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za vaše zdravje in pljuča. Študija, objavljena v The Chest Journal, je pokazala, da so nekateri ljudje z astmo, ki se ponavadi ponavljajo zaradi vadbe, zaprosili, da dodajo omega-3 maščobne kisline v svojo prehrano. Posledično se s tem zmanjšajo blokade v dihalnem traktu in lahko zmanjšajo zdravljenje astme. To odkritje je pomembno, ker to pomeni, da ribje olje lahko pomaga pri zdravljenju astme in je lahko strategija za zmanjšanje tveganja neželenih učinkov zdravljenja astme.
3. Jej eno jabolko na dan
Že veste, da so jabolka dobra za vas, a ste vedeli, da lahko jabolka zmanjšajo tveganje za napad astme? Ta korist prihaja iz antioksidantov, ki jih vsebuje jabolčna koža (zlasti v rdečih jabolkah) in ustreza potrebam naravnih antihistaminikov in vnetnih učinkov, ki lahko pomagajo obvladovati alergije in astmo. Raziskave v American Journal of Respiratory Critical Care Medicine so pokazale, da bi lahko imeli udeleženci, ki so jedli jabolka dvakrat na teden, 3-krat nižjo stopnjo tveganja zaradi astme.
4. Povečajte mleko, jajca in ribe, tako da je več vitamina D
Ljudje z resnejšo astmo imajo običajno pomanjkanje vitamina D, zato je izbira živil z visoko vsebnostjo vitamina D resnično potrebna. Še en preprost način za povečanje vsebnosti vitamina D je, da nekaj minut uživate na soncu brez uporabe krem za zaščito pred soncem (pazite, da ne uživate predolgo in poskusite zjutraj, ko sonce ni preveč vroče).
5. Ne bojte se jesti začinjene
Vitamin C, ki ga vsebuje paprika, ima antioksidante, ki se lahko borijo proti vnetju. Jedo začinjeno hrano je koristno za odstranjevanje sluzi zaradi alergij in respiratorne astme.
Ampak, če ne morete jesti začinjene, ga ne silite. Obstaja veliko drugih virov vitamina C, ki jih lahko zaužijete, na primer:
- temno zelena zelenjava
- guava
- paprika
- brokoli
- cvetača
- kivi
- oranžna
- jagode
Če iz hrane ne dobite dovolj vitamina C, vzemite dodatek vitamina C. Nekateri raziskovalci verjamejo, da to lahko vodi k nemotenemu pretoku zraka in lahko pomaga zmanjšati dihanje, vendar je za zagotovitev te koristi potrebnih več raziskav.
