Vsebina:
- Kakšna je povezava med boleznimi maščobnih jeter in PCOS?
- Kako preprečiti maščobne jeter pri ženskah s PCOS?
- 1. Izgubite težo
- 2. Uporaba zdrave prehrane
- 3. Redno vadite
- 4. Poraba ribjega olja
Ženske, ki imajo sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), bodo imele nepravilne menstrualne cikle zaradi nestabilnih hormonov (estrogen in progesteron). Ne samo, da povzroča nepravilno menstruacijo, lahko to stanje povzroči tudi maščobne bolezni jeter. Potem, kako preprečiti maščobno jetra kljub doživljanju PCOS?
Kakšna je povezava med boleznimi maščobnih jeter in PCOS?
Večina bolezni maščobnih jeter je posledica prekomernega uživanja alkohola. Toda pravzaprav lahko ljudje, ki ne pijejo alkohola, doživijo to stanje, eden od njih je ženska s PCOS.
Do maščobne bolezni jeter, ki je okužena z maščobnimi brezalkoholnimi jetri (NAFLD), se pojavi kopičenje maščobe v jetrih, ki je več kot 5-10 mas.% Jeter. Vsaj približno 15 do 55 odstotkov žensk s PCOS prav tako trpi zaradi maščobnih bolezni jeter.
Izkazalo se je, da je bolezen maščobnih jeter zelo pogosta pri ženskah, ki trpijo za PCOS z več dejavniki, ki prispevajo k bolezni maščobnih jeter, kot so:
- Kopičenje visceralne maščobe (maščobe, ki se običajno nabira v želodcu)
- Visoke ravni trigliceridov
- Visoka raven slabega holesterola
- Nizka raven holesterola
- Poraba visoko maščobnih, sladkornih, predelanih živil
- Nezdrav življenjski slog
- Genetski dejavniki
Študija World Journal of Gastroenterol navaja, da se bo tveganje za razvoj bolezni maščobnih jeter povečalo, če ima PCOS največji dejavnik v obliki debelosti in odpornosti na insulin.
Kako preprečiti maščobne jeter pri ženskah s PCOS?
Čeprav je tvegano, so dejansko možni različni načini za preprečevanje maščobnih jeter pri osebah, ki imajo PCOS. Poročanje o zelo dobrem zdravju omogoča več načinov za preprečevanje maščobnih jeter:
1. Izgubite težo
Človeško srce deluje kot organ, ki filtrira in izloča toksine iz telesa. Seveda, če je v jetrih nastala maščoba, organ ne more pravilno delovati. No, način za preprečevanje maščobnih jeter je, da gredo na dieto, da izgubijo težo.
Domneva se, da je izguba telesne mase učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju maščobnih jeter. Ker so na ta način ravni maščob v trigliceridih pod nadzorom in ne vplivajo na delovanje insulina.
Študija je pokazala, da bodo ženske, ki izgubijo pet odstotkov celotne telesne teže, doživele dramatično zmanjšanje ravni maščob v jetrih.
2. Uporaba zdrave prehrane
Da bi se izognili maščobnim jetrom, od zdaj naprej uporabljamo zdravo prehrano. Kradenje živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkih živil lahko pomaga preprečiti maščobne jeter.
Študija iz American Journal of Clinical Nutrition je ugotovila, da pitje prepogostih brezalkoholnih pijač lahko povzroči kopičenje maščob v delu jeter in želodca (visceralno).
Za to se zelo priporoča uporaba zdrave prehrane, in sicer:
- Povečajte porabo sadja, zelenjave, oreškov in semen
- Zmanjšanje porabe sladkorja, soli in nasičenih maščob
- Izogibajte se pitju alkohola
Menijo, da lahko z nizko vsebnostjo maščob in nizkokaloričnimi dietami izgubimo težo in zmanjšamo tveganje za maščobo v jetrih. Če je dobro opravljeno na tistih, ki imajo prekomerno telesno težo, potem lahko vsaj zmanjša približno 10 odstotkov vaše začetne telesne teže.
3. Redno vadite
Če ste PCOS s prekomerno telesno maso, se poleg zmanjševanja telesnega števila spodbuja tudi, da redno opravljate športne dejavnosti. Ker, če se telo redko premika, se maščobe kopičijo več, vključno z jetri.
Redna telesna dejavnost, na primer z aerobno vadbo dva do trikrat na teden s 30-60-minutnim trajanjem vadbe, lahko pomaga zmanjšati vsebnost maščob v jetrih.
4. Poraba ribjega olja
Študija iz Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism navaja, da se je zmanjšanje ravni trigliceridov in maščob v jetrih dramatično zmanjšalo, ko so ženske, ki so imele PCOS, 8 tednov zaužile štiri grama ribjega olja.
Izkazalo se je, da je vsebnost maščobnih kislin omega 3, ki se pogosto pojavljajo pri ribah, učinkovita pri zniževanju ravni trigliceridov in insulina pri ženskah s PCOS. Druga možnost je, da jemljete dodatke ribjega olja v zadostnih količinah, da zadostite potrebam omega 3 v telesu.
