Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- Stretch
- Joga
- Pilates
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Bolečina v hrbtu je ena najpogostejših vrst bolečine v mišicah in prizadene milijone ljudi vsako leto. To je pogosto posledica dvigovanja težkih bremen, mišično-skeletnih obolenj in življenjskega sloga (večina časa preživlja v sedenju in se ne giblje). Če doživite bolečine v hrbtu, lahko vadite, da bi ga razbremenili.
Vaja je odličen način za krepitev mišic. Pred začetkom kakršnega koli športa morate vedeti več stvari.
- Nosite udobna oblačila.
- Ne prisilite telesa, da počne stvari, ki so več kot njegove sposobnosti. Vadba ne sme biti boleča.
- Počasi se prilagajajte športu. Ne začnite nenadoma. Nenadni gibi lahko raztrgajo mišice.
- Vadite na ravno, čisto površino in dovolj veliko za gibanje.
- Držite se raztegne, da omogočite mišice in sklepe, da postanejo tog.
Tu so 3 vrste vaj, ki vam lahko pomagajo pri odpravljanju bolečine:
Stretch
Raziskave so pokazale, da raztezanje pomaga zmanjšati simptome bolečine v hrbtu in preprečiti nadaljnje poškodbe. Mnogi bolniki z bolečinami v hrbtu trpijo zaradi napetosti v hrbtu in togosti zjutraj. Z nekaj jutranjim raztegovanjem lahko zmanjšate bolečine v hrbtu, zmanjšate neugodje in pacientom ponovno vzpostavite prožnost.
Lahko začnete s preprostim raztezanjem tako, da ležite na hrbtu, tako da se lahko noge rahlo upogibajo na kolenih. Boki in kolena se morajo dotikati tal. Dvignite komolce, da se bodo vaše roke dvignile. Ko ste v tem položaju, potegnite ramena in dvignite prsi s tal. Držite 20 do 30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ne pozabite vzdrževati dihanja in se ne pretiravajte.
Joga
Joga je dobra vaja z združevanjem gibov raztezanja in ravnotežja hkrati. To naj bi vam pomagalo pri sproščanju škodljivih kislin v hrbtenici. Obstaja veliko joga gibanja za bolečine v hrbtu, vendar se imenuje eden od najlažjih za začetnike otrok predstavlja. Če želite začeti, sedite v klečečem položaju, spustite zadnjico in jih postavite vzporedno s petami. Raztegnite celotno telo naprej in ga upognite. Ko se počutite udobno, počivajte roke na tleh ob strani in počivajte glavo na podstavku. Ta položaj bo raztegnil roke, ramena, hrbtenico in zadnjico.
Pilates
Pilates poveča mišično moč, prožnost in prožnost. Pilates vaje povečujejo vzdržljivost mišic, kar prispeva k zmanjšanju bolečine v hrbtu. Lahko poskusite to preprosto vajo. Lezite na hrbet in položite roke poleg telesa. Naj se kolena rahlo upognejo in noge razporedijo vzporedno z boki. Ne pozabite sploščiti hrbtenice do podlage in ohraniti ravno želodec. Nato lahko dvignete boke in ga potegnete proti rebrom; Lahko čutite, kako vam bo hrbet potisnil mat. Držite ta položaj 5 sekund in ga spustite.
Vaja lahko pomaga le, če jo redno opravljate. Ne obupajte na pol poti in ne pustite, da bi hrbet delal pretirano. Če želite izvedeti, kakšna je vaja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
