Vsebina:
- Medicinski video: Pripravljeni na motoristično sezono?
- Fizična priprava pred kolesarjenjem
- 1. Praksa
- 2. Polnjenje telesnih tekočin
- 3. Jejte zdravo hrano in se ne izogibajte ogljikovim hidratom
- 4. Raztezanje
- Priprava materiala pred kolesarjenjem
- 1. Prinesite zdravila
- 2. Poskrbite za smer vremena in vetra
- 3. Prepričajte se, da je kolo udobno za nošenje
Medicinski video: Pripravljeni na motoristično sezono?
V Indoneziji je kolesarjenje postalo priljubljen šport. Dokaz je veliko kolesarskih skupnosti, ki so nastale. Ne, vrsta kolesarskega športa vsakomur omogoča, da se vozi v skladu s svojimi sposobnostmi in željami, kot so gorska kolesa, športna kolesa, kolesarske dirke in do turneja kolesa.
Od štirih kolesarskih dejavnosti, turneja kolo je dejavnost, ki zahteva dobro fizično moč. Razdalja je zelo daleč (ponavadi več kot 60 km) in tudi nepredvidljivo vreme je tura Kolesa so vrsta športa, ki zahteva posebne priprave. En primer letne dejavnosti turneja Kolesa v Indoneziji so Tour de Pangandaran, z razdalje ± 110 km od mesta Tasikmalaya do plaže Pangandaran.
Fizična priprava pred kolesarjenjem
1. Praksa
Začnite usposabljanje pred začetkom turneje. Bolj zdravo je vaše telo, manj je verjetno, da boste doživeli začetno poškodbo. Za kolesarjenje na dolge razdalje se najprej začnite trenirati s kratke razdalje, nato pa povečajte razdaljo, dokler se ne boste navadili na dolge razdalje.
Diagram na totalwomenscycling.com prikazuje dele mišic nog, ki se uporabljajo pri pedaliranju kolesa za 12 ur. Mišica, ki se uporablja pri 1-4 je mišica medeničnega ekstenzorja, 3-5 ur je ekstenzorska mišica kolena, pri 5-6 je gleženj plantar flexor mišice, 6-8 je gleženj dorsiflexor mišice, 8-10 je flexor mišice kolena in 10-12 ur je mišica medenice. Trenirajte mišice, ki imajo največ nalog, da preprečite poškodbe. Poleg vadbe s kolesarjenjem lahko vadite tudi veliko skupino mišic vzdolž medenice (glutes) z uporabo kettlebell.
2. Polnjenje telesnih tekočin
Hidrirano telo je pomembno, da vam pomaga premagati utrujenost in ohranjati energijo. Pred odhodom zagotovite ustreznost tekočin v telesu. Da bi se izognili dehidraciji, pijte veliko vode pred in med potovanjem, izogibajte se pitju kofeina, gaziranih in alkoholnih pijač. Poskrbite, da boste med potovanjem prinesli steklenico pitne vode, da se izognete dehidraciji.
3. Jejte zdravo hrano in se ne izogibajte ogljikovim hidratom
Uživanje zdrave hrane pred ogledom lahko pomaga izboljšati vaš imunski sistem, kot so beljakovine, da se lahko izognete bolezni. In ne pozabite, da boste med vnosom hrane polnili turneja ker se pri hrani hitro prebavi. Športni nutricionist Nancy Clark svetuje, da se izogibate ogljikovim hidratom, saj uživanje živil iz ogljikovih hidratov pred in med vadbo zagotavlja vnos mišičnega goriva, tako da se ne boste hitro utrudili.
Upoštevajte tudi, da trenutno turneja Vaše kolo bo gorilo približno 6000 kalorij. Če vam ni vnosa, potovanja ne boste mogli nadaljevati. Hrana ima torej pomembnejši položaj kot usposabljanje.
4. Raztezanje
Ko raztegnete mišice, boste v telesu sproščali endorfine, ki preprečujejo bolečino in poškodbe. Raztegnite se redno (vsako jutro in ponoči).
Priprava materiala pred kolesarjenjem
1. Prinesite zdravila
Poškodbe se lahko pojavijo kadarkoli. Prinesite komplete za prvo pomoč, kot so antiseptične tekočine, gaze, lepila, povoji, mazila in druga osebna zdravila. Vsekakor boste doživeli modrice ali mehurje, zlasti rane, ki jih povzroči sedlo, zato za vsak slučaj prinesite mazivo.
2. Poskrbite za smer vremena in vetra
Veter je lahko tvoj prijatelj ali sovražnik. Če veter piha do vašega cilja, vam bo pomagalo, da greste hitreje. Nasprotno, če veter piha v nasprotni smeri, boste potrebovali več moči, da boste lahko poganjali kolo.
Potem, ker ima Indonezija le dve sezoni, deževno in poletno sezono, moraš nositi dežni plašč za zaščito telesa in vrečke med potovanjem. Nosite klobuk, sončni blok in sončna očala, ki vas varujejo pred sončnimi ultravijoličnimi žarki.
3. Prepričajte se, da je kolo udobno za nošenje
Udobje pri kolesarjenju je odvisno od velikosti stebla kolesa, višine sedeža in položaja krmila. Najboljša tehnika, da dobite udobno velikost, je, da greste v trgovino s kolesi in zaprosite za pomoč nekoga, ki je strokovnjak za kolesa. Napačen položaj krmila in sedla povzroča mravljinčenje, bolečino ali otrplost prstov ali zapestja / stopala. Uporabite tudi dobro sedlo, da preprečite bolečino na sedlu.
PREBERI TUDI:
- 8 Najpogostejše napake pri zagonu
- 5 Nasveti za začetnike
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca
