Vsebina:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Funkcija vitamina C za telo
- Prednosti vitamina C med postom
- 1. Ohranite vzdržljivost
- 2. Preprečite šibkost med postom
- 3. Spi bolje
- 4. Sveže misli skozi dan
- Kateri so viri hrane bogati z vitaminom C?
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Ohranjanje zdravja telesa med mesecem ramazana je ena od vaših obveznosti med postom. Za to morate zagotoviti, da telo dobi potreben vnos hrane. Eno dobro hranilo za vas med postom je vitamin C. Vendar, koliko je korist vitamina C med postom? Tukaj je celoten pregled.
Funkcija vitamina C za telo
Vitamin C je eden izmed pomembnih hranilnih snovi, ki ga telo potrebuje, saj je njegova glavna naloga popraviti in sprožiti rast različnih celic in tkiv v telesu. Glede na to, da se vsi vaši deli telesa začnejo iz kosti, srca, krvi, dokler lasje niso sestavljeni iz celic in tkiv, potem ima vitamin C pomembno vlogo pri izvajanju funkcij vašega telesa.
Poleg zdravljenja celic in tkiv v telesu ima vitamin C tudi druge pomembne vloge. Vitamin C je bogat z antioksidanti, ki se lahko borijo proti prostim radikalom. Lastni prosti radikali so snovi, ki lahko povzročijo bolezni, prezgodnje staranje in poškodbe telesnih organov.
Prednosti vitamina C med postom
V Ramadanu bo vaše telo doživelo različne vrste sprememb, da se bo med postom prilagodilo vaši novi prehrani. Posledično se lahko počutite slabo ali zlahka zbolite. Zato potrebujete vitamin C. Bomo prebrali prednosti vitamina C, ko je tešče popolnoma spodaj.
1. Ohranite vzdržljivost
Da bi bili zdravi, so vaše imunske celice odgovorne za boj proti virusom ali bakterijam, ki povzročajo bolezni. Vendar, ko ste na tešče, lahko imunske celice poskušajo slediti spremembam v biološki uri telesa.
Na primer, ker v mesecu postu morate vstati prej kot običajno in vaše telo ne dobi nobenih hranilnih vnosov več ur. Imunski sistem je oslabljen, zato ste bolj dovzetni za bolezni.
Za to potrebujete vitamin C, ki lahko okrepi imunske celice in ohrani odpornost telesa na bolezni. Številne študije so tudi dokazale, da zadovoljevanje dnevnih potreb vitamina C lahko pospeši proces zdravljenja bolezni.
2. Preprečite šibkost med postom
Običajno se v prvih dneh posta telo počuti šibko in letargično. To je zato, ker je vaš sistem presnove še vedno v fazi prilagajanja, da bi prihranili energijo ves dan. Prav tako lahko postanete šibki, ker se vaš imunski sistem zmanjša.
Z uživanjem vitamina C se bo presnovni sistem hitreje prilagajal spremembam prehrane med postom. Med postom se boste počutili bolj sveže in bolj energično.
3. Spi bolje
Povzeto iz različnih študij, vitamin C izboljša kakovost vašega spanja. To je vsekakor zelo dobro za tiste med vami, ki ste postili, in morate vstati hitreje kot običajno, da bi jedli sahur. Če bolje spite in kakovostno, se lahko v postu mesecu spočijete manj ur spanja.
Pomanjkanje spanja ali dobro spanje lahko privede do različnih zdravstvenih težav. Začenši z lahkoto, razpoloženja slabo, slabo telo, visok krvni tlak.
4. Sveže misli skozi dan
Ena od koristi vitamina C med postom, ki ga ne smete zamuditi, je povečanje koncentracije in spomina. Ker je vitamin C sposoben vzdrževati delovanje različnih celic in tkiv v možganih. Medtem, ko se možganske kognitivne funkcije, kot so koncentriranje, spominjanje in odločanje, zmanjšajo, ker možgani nimajo vnosa kisika in vam primanjkuje spanja.
Kateri so viri hrane bogati z vitaminom C?
Ministrstvo za zdravje priporoča, da en dan otroci zaužijejo vsaj 40-50 mg vitamina C. Medtem ko odrasli porabijo vsaj 75-90 mg vitamina C na dan.
Lahko dobite dovolj vitamina C iz naravnih živil, kot so guava, chili, špinača, brokoli, papaja, cvetača in pomaranče. Lahko vzamete tudi dodatke vitamina C. Vendar se pred začetkom jemanja kakršnihkoli dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.
