Vsebina:
- Kdaj je čas za prigrizek, ki je varen za težo?
- 1. Dve do štiri ure po predhodnem obroku
- 2. Po več kot eni uri aktivnosti, npr
- 3. Pred spanjem
- 4. Po zajtrku pred vstopom v kosilo
Kdo ne mara prigrizkov? Na žalost lahko prigrizki pridobijo težo. Ampak ne skrbite, dokler je čas za prigrizek pravilen, bo vaša teža ostala pod nadzorom. Ste radovedni, kdaj je najboljši čas za prigrizek? Razmislite o naslednjem pregledu.
Kdaj je čas za prigrizek, ki je varen za težo?
Pravzaprav snacking ni vedno slabo, obstajajo koristi, ki jih lahko dobite iz te navade. Kakšne so koristi?
Snacking lahko zagotovi dodatno energijo, tako da se vaše telo še vedno lahko dobro premika. Vendar večina ljudi napačno uporablja to navado pri prigrizku.
Študija, ki jo je izvedla Harvardska univerza, kaže, da uživanje hrane ali prigrizki, ki se ne ujemata s cirkadianim ritmom (biološka ura telesa), dejansko lahko zvišata raven sladkorja v krvi za 18%, inzulin pa mora delati težje. Poleg tega lahko prehranjevalne navade, ki niso uravnotežene s telesno aktivnostjo, povzročijo tudi povečanje telesne mase.
Torej, kdaj je najboljši čas za prigrizek? Tu je čas za prigrizek, ki je za vas najboljši.
1. Dve do štiri ure po predhodnem obroku
Telo lahko optimalno deluje 2 do 4 ure po jedi. V tem času telo prebavi hrano, ki jo jeste. Po tem času lahko uživate v prigrizkih, ki jih hranite v hladilniku.
Če se vzdržite hrane ali prigrizkov več kot 4 ure, se bo presnova v telesu zmanjšala in krvni sladkor bo nizek. Kaj ste se počutili takrat? Da, gotovo moraš stradati.
To stanje lahko naredi vaš apetit vrh in na koncu jesti več, kot bi smeli. Napaka pri prigrizku je tisto, kar včasih izloči kontrolo telesne teže. Namesto da bi se izogibali prigrizku, jejte več kot običajno.
Ponavadi se to pogosto zgodi, ko delate v pisarni ali ob tečajih. Izogibajte se napačnemu času prigrizkov, zagotovite manjše obroke, kot so sojini prigrizki. Poleg tega, da vam daje energijo, sojini prigrizki vsebujejo veliko vlaknin, tako da lahko odložite lakoto, dokler obrok ne prispe.
2. Po več kot eni uri aktivnosti, npr
Vadba naredi mišice težje delo, da proizvedejo več energije. Še posebej, če je opravljeno več kot eno uro. Pomembno je, da nadomestite izgubljeno energijo telesa s kalorično hrano in obnovite poškodovane mišice z beljakovinskimi živili. To je pravi čas, da si privoščite prigrizek.
Če se aktivnost ali vaja izvaja v manj kot eni uri z nizko intenzivnostjo, ne potrebujete prigrizkov. Počakati morate na naslednji obrok.
3. Pred spanjem
Ali prigrizek pred spanjem ne more pridobiti na teži? Ne vedno, res. Snacking pred odhodom v posteljo se ne bo takoj spremenil v maščobo in povečal vaše teže. Najboljši čas je nekaj ur po večerji. Ta mali prigrizek pred spanjem vam lahko pomaga bolje spati. Pri tem je treba upoštevati tudi izbiro prigrizkov.
4. Po zajtrku pred vstopom v kosilo
Okoli 9 ali 10 let mora biti veliko ljudi lačnih. Še posebej, če zajtrk jedo le kozarec sladkega čaja z marmelado ali sendvičem iz žit samo zato, ker je pozno vstajanje in hitenje, da ne morete pripraviti zajtrka. No, v tej kritični uri lahko, zakaj za prigrizek. Če pa zajtrk vsebuje ogljikove hidrate, zdrave maščobe, beljakovine s sadjem ali zelenjavo, vam ni treba ponovno privoščiti prigrizkov, dokler se želodec ne počuti lačen.
