Dnevna žita jajc zmanjšajo tveganje za možgansko kap

Vsebina:

Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)

Možganska kap je eden glavnih vzrokov za nenalezljive bolezni v Indoneziji. Na podlagi podatkov iz temeljnih zdravstvenih raziskav iz leta 2013 (Riskesdas) na Ministrstvu za zdravje je število bolnikov z možgansko kapjo v Indoneziji doseglo več kot dva milijona. Vendar to ne pomeni, da udarcev ni mogoče preprečiti. Tveganje bolezni srca in možganske kapi je mogoče nadzorovati z zdravo in uravnoteženo prehrano in redno vadbo. Ena preprosta sprememba prehrane, ki jo lahko storite, da preprečite tveganje te smrtonosne bolezni, je redno jesti eno jajce vsak dan. Zakaj ne jajca z visoko vsebnostjo holesterola?

Visok holesterol je glavni vzrok za kap

Med številnimi znanimi dejavniki tveganja za bolezni srca je visok LDL holesterol eden najpomembnejših dejavnikov tveganja. Nekatere študije so pokazale, da lahko visok holesterol močno poveča tveganje za koronarne bolezni srca in možgansko kap.

Prehrana je odločilna za raven LDL holesterola v telesu, zato se ljudje spodbujajo k ohranjanju zdrave in uravnotežene prehrane. Ameriško združenje za srce priporoča, da ljudje uživajo ne več kot 300 mg holesterola vsak dan, da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni.

Jedo eno jajce vsak dan lahko prepreči kap

Študija v Združenih državah je zbrala in pregledala več študij od leta 1982 do 2015, ki so vključevale več kot 275.000 udeležencev iz različnih držav. Večina pregledanih študij preučuje razmerje med porabo jajc in tveganjem za srčne bolezni in kap.

Študija je pokazala, da ljudje, ki vsak dan zaužijejo eno jajce, zmanjšajo tveganje za možgansko kap za 12 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki so zaužili manj kot dve jajci na teden. To zmanjšanje tveganja za nastanek možganske kapi prizadene obe vrsti kapi, in sicer ishemična kap in hemoragična kap. Vendar pa raziskovalci niso našli pomembne povezave med količino porabe jajc in tveganjem za bolezni srca.

Ali ni jajce z visoko vsebnostjo holesterola?

Res je, da so piščančja jajca ena od živil, ki vsebujejo visok holesterol, zlasti v rumenem delu. En rumenjak vsebuje skoraj 186 mg holesterola, medtem ko je priporočena dnevna meja porabe holesterola 300 mg. Poleg tega jajčni rumenjaki vsebujejo fosfatidilholin, ki ga telo nato pretvori v spojino, ki lahko poveča tveganje za srčni napad, kap ali smrt.

Po drugi strani pa jajca vsebujejo tudi veliko drugih hranil, kot so minerali, beljakovine in nenasičene maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Jajca vsebujejo tudi antioksidante, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres in vnetje ter vsebujejo vitamine A, D in E. Znano je, da vitamin E zmanjšuje tveganje za srčni napad in preprečuje nastanek krvnih strdkov v arterijah.

Čeprav imajo jajca visoko vsebnost holesterola, je pomembno vedeti, da nasičene maščobe igrajo večjo vlogo pri zvišanju ravni holesterola v telesu. Prav tako vas spodbujamo, da v enem dnevu omejite vnos jajc. Poraba samo dveh jajc je presegla priporočeno mejo, da ne omenjamo holesterola, ki ga dobimo iz drugih živil. Prav tako uravnotežite porabo jajc z drugimi zdravimi živili, kot so zelenjava in sadje.

Dnevna žita jajc zmanjšajo tveganje za možgansko kap
Rated 5/5 based on 1242 reviews
💖 show ads