Vsebina:
- Medicinski video: Prirodan preparat za povišen holesterol i krvni pritsak/Dragana Cvejić
- Ali obstaja tveganje, da bom imel visoko raven trigliceridov?
- Kako zmanjšate visoke ravni trigliceridov?
- 1. Naredite fizično aktivnost
- 2. Izbira zdrave hrane, glede na potrebe kalorij
- 3. Opravite zdravljenje
Medicinski video: Prirodan preparat za povišen holesterol i krvni pritsak/Dragana Cvejić
"Bodite previdni, če se holesterol poveča, če jeste maščobne hrane." Morda pogosto slišite izjavo. Toda ali ne poznate le količine holesterola, ki jih je treba upoštevati? Tudi količina visokih trigliceridov v telesu je nevarna za zdravje. Če ima oseba visoke ravni trigliceridov, obstaja tveganje za nastanek različnih degenerativnih bolezni, kot so koronarna bolezen srca, blokada krvnih žil, možganska kap in sladkorna bolezen.
Kako zmanjšati količino visokih trigliceridov? Ali ste med tistimi, ki jim grozi visoka stopnja trigliceridov?
Ali obstaja tveganje, da bom imel visoko raven trigliceridov?
Za količino trigliceridov lahko rečemo, da je visoka, če presega 150 mg / dl ali 1,7 mmol / L. Vsakdo ima lahko veliko število trigliceridov, vendar obstaja več skupin ljudi, pri katerih obstaja veliko tveganje za to, in sicer:
- Ljudje, ki so imeli bolezni srca, preden je star 50 let.
- Odrasle ženske, bolj ogrožene kot odrasli moški. Zlasti ženske, ki so noseče ali jemljejo hormone estrogena.
- Skupine ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost.
Kako zmanjšate visoke ravni trigliceridov?
Trigliceridi so maščobne zaloge, pridobljene iz vseh kaloričnih živil, ki jih zaužijete. Ko vnesene kalorije telo ne uporabi, pa naj gre za ogljikove hidrate, maščobe ali beljakovine, se samodejno pretvori v maščobne rezerve ali trigliceride.
Če ima oseba veliko trigliceridov, seveda lahko - samo - zmanjša. Tukaj so načini za zmanjšanje visokih trigliceridov:
1. Naredite fizično aktivnost
Postala je standardna teorija, da odstranite vse maščobe v telesu, vključno s trigliceridi, morate biti aktivni pri vadbi. Toda to ne pomeni, da morate vsako noč v telovadnico. Lahko začnete s športom, ki je preprost in enostaven, kot npr tek, plavati ali hoditi lagodno. Bolje je, da to storite za 30 minut na dan, da zmanjšate visoke ravni trigliceridov.
2. Izbira zdrave hrane, glede na potrebe kalorij
Prej je bilo omenjeno, da trigliceridi prihajajo iz vseh kaloričnih živil, ki jih jeste, pa naj gre za sladko hrano, priloge ali živila. Bistvo je, da če je preveč v telesu, bo shranjeno v obliki trigliceridov. Zato je bolje jesti glede na svoje kalorične potrebe in se izogibati živilom, ki lahko sprožijo povečanje trigliceridov.
Tukaj so nasveti za izbiro živil za zmanjšanje števila trigliceridov:
- Izogibajte se sladkim živilom
- Izberite dober vir maščobe, ki vsebuje nenasičene maščobe, kot so maščobe iz rib, avokado, mleko z nizko vsebnostjo maščob, piščanec brez kože in meso brez sladkorja.
- Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe in trans maščobe. Različna pakirana živila in pijače vsebujejo trans maščobe.
- Jejte veliko zelenjave in sadja, ki vsebujejo veliko vlaknin.
3. Opravite zdravljenje
Če je količina trigliceridov zelo visoka, več kot 500 mg / dcl, vam bodo zdravniki običajno dajali zdravila, ki pomagajo nadzorovati raven trigliceridov, saj v tem primeru samo vadba ne zadošča za njeno zmanjšanje. Nekatere vrste zdravil se dajejo ljudem z zelo visokimi trigliceridi, in sicer zdravili, ki vsebujejo niacin ali vitamin B3 in omega-3 maščobne kisline, ki se običajno nahajajo v dodatkih ribjega olja.
