Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Prednosti sončne svetlobe za kosti
- Kako dolgo se morate sončiti, da bi okrepili kosti?
- Vir hrane z visoko vsebnostjo vitamina D
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ni vam treba iskati načinov za ohranjanje zdravja kosti. Vsak dan se vsak dan sončite na neposredni sončni svetlobi. Številne študije poročajo, da koristi sončne svetlobe ne morejo le okrepiti kosti, ampak se tudi izogniti tveganju za zlome. Kaj res ima sončna svetloba z zdravjem kosti?
Prednosti sončne svetlobe za kosti
Prednosti sončne svetlobe pomagajo telesu, da samodejno proizvaja vitamin D, s spremembo holesterola pod kožo na kalcitriol (vitamin D3). Vitamin se nato neposredno usmeri v jetra in ledvice, nato pa se prek krvnega obtoka kroži po celem telesu. Tudi več kot 80 odstotkov vitamina D, ki ga telo potrebuje, izvira iz sončne svetlobe.
Vitamin D je ena izmed hranil, ki tvorijo kosti. Glavna vloga vitamina D v telesu je, da pomaga absorbirati kalcij in fosfor v kosti. Ta učinek končno pomaga pri rasti in moči kosti.
Pomanjkanje vitamina D naredi telo hitro izgubo teh dveh pomembnih mineralov, zaradi česar so vaše kosti krhke, zlahka lomljene in v nevarnosti osteoporoze. Pomanjkanje vitamina D prav tako ovira delovanje imunskega sistema, kar povzroča povečano tveganje za revmatoidni artritis (kronični artritis), ki vpliva tudi na zdravje kosti.
V mnogih primerih ljudje osteoporozo zaznajo šele po prekinitvi kosti. Če so vaše kosti že krhke, lahko celo samo kašljanje ali kihanje zlomijo rebra in segment hrbtenice ali se poškodujejo.
Kako dolgo se morate sončiti, da bi okrepili kosti?
Na podlagi prehranske ustreznosti (RDA) je povprečni vitamin D, ki ga potrebuje telo, 15 mcg na dan. Medtem ko za ljudi, starejše od 65 let, običajno potrebujejo več vnosa, kar je približno 25 mcg na dan.
Zaradi tveganja za nastanek kožnega raka ni nobenih uradnih priporočil glede tega, koliko ali koliko časa bi morali biti izpostavljeni sončni svetlobi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) morate biti izpostavljeni jutranji sončni svetlobi vsaj 5 do 15 minut vsaj dva do trikrat na teden, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem, zlasti za tiste, ki imate bledo belo kožo. Trajanje tega sončenja je dovolj, da pokrije večino dnevnih potreb vitamina D
Za ozemlje Indonezije je priporočen čas za sončenje od 10.00 do 14.00.
Vir hrane z visoko vsebnostjo vitamina D
Če ste med tistimi, ki preživite več časa v zaprtih prostorih, lahko zaužijete vnos vitamina D iz nekaterih virov hrane. Nekatera živila, ki so bogata z vitaminom D, vključujejo maščobne ribe (losos, tuna, skuša, sardine in sled), rumenjake, rdeče meso itd.
Če je potrebno, lahko vzamete tudi dodatke, ki pomagajo zadovoljiti potrebe tega vitamina. Vendar pa se morate pred uporabo kakršnihkoli dodatkov najprej posvetovati z zdravnikom, da dobite pravi odmerek glede na vaše potrebe.
