Vsebina:
Medicinski video: Things That I Do That Adults Probably Don't Do
Vsak dan izgubljate veliko telesnih tekočin skozi potenje, kopališke zadeve in celo vsakič, ko dihate. Pomanjkanje vode lahko povzroči, da telo postane dehidrirano, zaradi česar ste otrpeli in šibki. Da bi telo delovalo pravilno, morate z vodo napolniti vodo v telesu.
Toda za mnoge ljudi je izpolnjevanje telesnih tekočin za en dan izziv. Morda se redko vstaneš iz pisarne zaradi potopitve. Morda pa vam ni všeč okus bele vode brez okusa. Pravzaprav bela voda v telesu prinaša več tisoč različnih prijaznosti, vključno s prebavo in zagotavlja čist, gladek in prožen videz kože.
Želite piti več vode? Evo kako
Če ste oseba, ki redko pije vodo, niste sami. Zato smo povzeli 11 natančnih, a zabavnih nasvetov, tako da lahko vsak dan pijete več vode.
1. Postavite kozarec vode na mizo
Trik, vlijemo vodo v veliko steklo, preden greš v posteljo in ga položiš na mizo v sobi ali blizu, da si dal slušalko. In ko se prebudite ob zvoku alarma, lahko takoj preverite časovno trajanje Facebooka. Ne verjamete, da je ta trik učinkovit? Poskusite to narediti štiri dni in začeli boste zavedati, da bodo vaše roke avtomatsko posegale po steklu.
2. Opravite alarm za pitje
Obstaja veliko pametnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo slediti vnosu vode, če ste nekdo, ki ga je treba opomniti. Poskusite prenesti Daily Water Free (za iPhone in Android), Waterlogged (za Android in iPhone) ali Opozorilo na vodo (za iPhone).
Lahko pa tudi nastavite alarm telefona vsakih dve uri (ali več), da vas opomni, da pijete več vode.
3. V bližini shranite steklenico za pitje
Če je vodni vir blizu, bo lažje zapomniti veliko vode. Ko vas v pisarni ujamejo kup blaga, blago teče deset metrov do zadnje shrambe, da napolni kozarec, ki je oddaljen več tisoč kilometrov. Ko zjutraj pridete v pisarno, napolnite veliko steklenico vode in jo položite na mizo pred očmi, da jo boste lahko videli in dosegli.
4. Pred jedjo popijte vodo
Če popijete kozarec vode pred obroki, lahko zmanjšate vnos kalorij, tako da boste hitreje polni. Samo vedeti, da lahko pitje več vode pomaga, da boste jedli manj in izgubili težo, to bi moralo biti dovolj, da vas motivira, da pijete vodo.
5. Sladke pijače zmešajte z vodo in ledenimi kockami
Če navade pitja soka, sode ali sladkega ledenega čaja ni mogoče ločiti od vas, omilite sladko pijačo z veliko vode in ledenih kock. Še vedno lahko dobite svežo sladkost, pa tudi pijete več vode za zadovoljevanje potreb vašega telesa.
6. Po umivanju zob pijte vodo
Kakorkoli že, tvoja zobna ščetka? Mnogi ljudje nemudoma dvignejo noge iz kopalnice po čiščenju zob. No, da povečate delež vnosa vode, najprej pripravite kozarec vode v umivalniku in pogoltnite, ko si umivate zobe in grgranje. Tako boste dobili dovolj vode pred spanjem in po prebujanju.
7. Označite steklenico za pitje
Označevanje pitne steklenice na urni razdalji do dna steklenice, na primer od 7. - 9. - 23. - 13. ure, vam lahko pomaga doseči vaše osebne cilje za pitje več vode ves dan. Poleg tega lahko natančno veste, kolikokrat ste napolnili steklenico.
8. Pijte vodo po kopalnici
Začnite novo navado tako, da povežete vodo z nekaterimi najpogostejšimi dnevnimi aktivnostmi. Ko pijemo pred jedjo in se po prebujanju pogovarjamo zgoraj, obstaja še ena življenjska rutina, ki jo lahko dodate dnevnemu cilju, da pijete veliko vode - o kopalnici. Končno sem se preselil v uriniranje, po urah, ko se je držal v pisarni? Po vrnitvi iz kopalnice se najprej ustavite v shrambi in popijete kozarec vode. Vsakič, ko preidete razpršilnik vode, napolnite kozarec.
9. Jejte začinjeno hrano
Jedo začinjeno hrano je lahko sprožilo, da pijete več vode, ne da bi jo spoznali. Poleg tega študije kažejo, da lahko začinjena hrana poveča presnovo.
10. Dodajte zdrav okus
Če ste preizkusili vse metode, vendar ste še vedno leni, da pijete vodo, ker ima okus po okusu, zakaj ne bi dodali le nekaj rezin svežega sadja, da bi dobili malo "kick" okusa. Da, morda ste seznanjeni s tem, kar se imenuje infundirana voda. Poleg dodajanja vnosa telesne tekočine vam infundirana voda daje tudi prehranski vnos in hranila iz sadja, ki ga uporabljate. Ena vrstica, dva tri otoka sta potekala, kajne?
Dodajte malo razburjenja v vodo tako, da namočite sveže sadne rezine (pomaranče, jagode, limono, kivi, lubenico), začimbe (bazilika, meta, sivka, ingver) ali zelenjavo (kumare, zelene). Še bolj zabavno, lahko ustvarite svoj najljubši recept. Da bi okus dodatno okrepili, shranite infundirano vodo v hladilnik za nekaj ur, preden jo popijete.
11. Pijte kavo ali čaj
Verjamemo, da nihče ni nasprotoval tej metodi. Zakaj, vendar ni ta članek o pitni vodi? Najprej ne protestirajte. Vaše najljubše pijače s kofeinom vsebujejo tudi veliko vode, zato lahko v ritual čaja ali kave vstopite kot izredni način za pridobivanje tekočine, ko ste utrujeni od pitne vode.
Mnogi verjamejo, da čaj in kava omogočata hitro žejo in gredo naprej in nazaj v kopalnico, zaradi česar je telo dehidrirano. Toda ta mit je bil zlomljen. Učinki diuretičnega čaja in kave ne škodujejo telesnim tekočinam.
Ne pozabite, ne mešajte sladkorja.
