Vsebina:
- Medicinski video: Ste se tudi vi ujeli v past užitka?
- Zdravi nasveti za prehrano delavcev premik
- 1. Zagotovite zdravo hrano doma
- 2. Pred delom pripravite hrano premik
- 3. Jej pred delom
- 4. Pripeljite hrano od doma
- 5. Vzemite si čas za jesti
- 6. Pred spanjem jejte zdrave prigrizke
- 7. Zmanjšajte uživanje mastne, ocvrte ali začinjene hrane
- 8. Zmanjšajte tudi sladko hrano in pijačo
- 9. Pijte veliko
- 10. Bodite pozorni na vnos kofeina
- 11. Izogibajte se alkoholnim pijačam
- Športni nasveti za delavce premik
Medicinski video: Ste se tudi vi ujeli v past užitka?
Običajni delovni čas je od jutra do večera. Vendar pa se morajo nekateri ljudje počutiti, da delajo ponoči zaradi urnika dela v sistemu premik. Opravite delopremik, še posebej premik več ali manj lahko moti prehranjevalni čas, čas za gibanje ali gibanje in čas za spanje.
Običajno ljudje delajo premik pogosto preskočite obroke, načrtujte neredne obroke in jejte nezdravo hrano. Sčasoma bo ta navada negativno vplivala na zdravje. Delavec premik tveganje za povečanje telesne mase in bolezni srca.
Nekateri problemi, s katerimi se lahko soočajo delavci premik so spremembe v apetitu, težave s spanjem, izguba telesne mase ali povečanje, zaprtje ali zaprtje, driska, pogoste želodčne dlesni, prebavne motnje, \ t zgaga (pekoča ali pekoča v zgornjem delu trebuha), in visok krvni tlak.
Da bi ohranili zdrav življenjski slog, poskusite še naprej jesti zdravo hrano in vaditi ter dobiti dovolj kakovosten spanec.
Zdravi nasveti za prehrano delavcev premik
Nekaj nasvetov za tiste, ki delate premik vzdrževati zdravo prehrano, vključno z:
1. Zagotovite zdravo hrano doma
Vedno zagotovite zdravo hrano, kot so različne zelenjave in sadje v vaši kuhinji. Torej, ko ste lačni, je vaša izbira osredotočena le na te zdrave hrane. Če ste zaspani in lačni ponoči, lahko jeste sadje, ki je bolj zdravo kot jedo takojšnjo hrano.
2. Pred delom pripravite hrano premik
To je tako, da ko greste domov in se počutite lačni, lahko jeste ta živila. Ko greste domov, se lahko počutite utrujeni in leni za kuhanje hrane. S hrano, ki je bila prej kuhana, jo morate le nekaj minut segrevati in jo lahko takoj uživate.
3. Jej pred delom
Delo v polnem želodcu vas bo bolj osredotočilo na delo. Poleg tega, če vnesete premik ponoči in velike obroke lahko povzročijo želodec, zgagain zaprtje ali zaprtje. Večerja lahko povzroči tudi občutek zaspanosti in zaspanosti, ki lahko ovira vaše delo.
4. Pripeljite hrano od doma
Hrana od doma je zagotovo bolj zdrava kot vi, ki kupujete hrano zunaj delovnega mesta. Poleg tega, da je bolj zdrav, lahko pomaga tudi pri varčevanju. Poleg tega, da prinašate opremo za velike obroke, prinesite zdrav prigrizek samo v primeru, da ste kadarkoli lačni. Nezdravi prigrizki, kot so ocvrta hrana ali prigrizki, bodo le dodali kalorijam in maščobam. Lahko prinesete zdrave prigrizke, kot so sadje, puding, kruh in še več kot nadomestek za prigrizke.
5. Vzemite si čas za jesti
Ne hitite, ko jedete ali jeste, medtem ko delate na nalogah. Uživajte v hrani, da bo telo resnično polno.
6. Pred spanjem jejte zdrave prigrizke
Včasih imate težave s spanjem, ko ste lačni ali preveč polni. Če se počutite lačni pred spanjem, morate jesti majhna živila, kot je sadje, piti mleko ali sok. Ne jejte preveč blizu spanja.
7. Zmanjšajte uživanje mastne, ocvrte ali začinjene hrane
Ta živila lahko povzročijo prebavne motnje, saj je hrana v telesu težko prebavljiva. Uživanje preveč maščobne hrane lahko poveča tudi tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. \ t
8. Zmanjšajte tudi sladko hrano in pijačo
Morda boste takoj začutili energijo, ko boste jedli hrano ali pili sladke pijače, kot so krofi ali ustekleničeni čaj. Vendar pa ta okus ne traja dolgo in potem se boste spet počutili lačni.
9. Pijte veliko
Cilj tega je preprečiti dehidracijo, tako da ostaneš osredotočen in se ne počutiš utrujen med delom. Pripijte steklenico za pitno vodo blizu sebe, da boste lahko takoj popili, ko boste začutili žejo.
10. Bodite pozorni na vnos kofeina
Piti kofeinske pijače, kot so kava in čaj, vas usmerjajo. Vendar pa ga ne uživajte pretirano, kar je več kot 400 mg kofeina na dan, kar ustreza 4 majhnim skodelicam navadne kave. Kofein je lahko v telesu 8 ur, kar lahko vpliva na vaš spanec. Priporočamo, da v bližini svojega spanja ne pijete pijač, ki vsebujejo kofein (4 ure pred spanjem).
11. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Izogibajte se alkoholnim pijačam pred ali po delu. Zaradi alkoholnih pijač se boste lahko počutili bolj sproščeno, vendar bo vaše spanje moteno. Poleg tega lahko negativno vpliva tudi na zdravje.
Športni nasveti za delavce premik
Poleg ohranjanja vnosa hrane je potrebna tudi vadba za vašo energetsko ravnovesje. Vaja lahko pomaga ohranjati svojo težo in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen. Poleg tega vam vadba pomaga izboljšati kakovost spanja.
Čeprav delate s sistemom premikTo ni vaš razlog, da se ne ukvarjate. Vadite vsaj 150 minut na teden ali 30 minut na dan, da bo vaše telo v formi. Naredite lahke vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali opravljanje drugih manjših športnih gibanj.
Če ni možnosti za vadbo, ste vsaj aktivni. Omejite čas gledanja televizije ali samo sedite v prostem času. Poskusite se sprehajati več, kadar koli v primerjavi s sedenjem v vozilu, pred televizorjem ali pred računalnikom. Poskusite uporabiti stopnice v primerjavi z uporabo dvigalo ko ste v pisarni. Naredite majhen odsek pred ali po delu premik ali v mirovanju. Ta majhna gibanja lahko ohranijo vaše telo aktivno in zdravo.
Poleg vzdrževanja hrane in telesne vadbe se dovolj spite. Ustrezen čas spanja je 7-9 ur za odrasle. Dovolj časa za spanje vas bolj osredotoča na delo. Poleg tega vam lahko prepreči, da bi bili izpostavljeni tveganju bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorna bolezen in debelost. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za razvoj teh bolezni.
PREBERI TUDI
- 5 Zdravstvene težave, ki jih imajo delavci v tovarni
- 4 stvari, ki jih morate vedeti o ponoči
- Zdravstvena tveganja za ženske Delovna noč
