Upiranje žeji med postom je težak izziv, ki ni velik, še posebej na vročem soncu.
Za 14 ur posta v vročem vremenu je pomembno, da ne boste izgubili veliko telesnih tekočin, ki lahko povzročijo dehidracijo. Poleg tega lahko tudi zelo visoke temperature okolja povečajo tveganje za številne nevarne zdravstvene pogoje, kot so ekstremna utrujenost in toplotni udar. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo ohraniti žejo med postom, medtem ko ostanete mirni skozi vročino suhe sezone.
Kako se upreti žeji, ko postimo?
1. Zaprite okno
Če se toplo vreme ne dopušča, se izogibajte dejavnostim na neposredni sončni svetlobi ali na vročih asfaltnih površinah in ostanite v zaprtih prostorih, kolikor pogosto lahko.
Približno 40% toplote gre skozi prostor skozi okno, zlasti okna, ki gledajo proti vzhodu in zahodu. Za blokiranje morajo biti zavese in zavese tesno zaprte glede na dolžino in širino okna, in čim bolj izbrati svetle, odsevne barve tkanine, kot so bele, kremne ali druge pastelne barve, pravi raziskovalec Christian Kohler iz Lawrence Berkeley National Laboratorij v Kaliforniji, citiran iz Preprečevanje. Temne barve absorbirajo več toplote kot svetle barve.
Še en trik je, da kupite prozorno folijo za okna, ki lahko blokira toploto in jo pritrdite na domače okno.
2. Vklopite ventilator
Konstantno gibanje zraka pospešuje izhlapevanje znoja. Z ventilatorjem lahko krožite več zraka in se počutite hladnejše tudi v klimatizirani sobi. Trik, napolnite skledo s kockami ledu in postavite skledo pred ventilator. Ta preprosta metoda lahko ustvari hladno megleno atmosfero z izpihovanjem hladne pare iz ledenih kock. Najprej dodajte sol v skledo z ledom, da dlje pregrejete toploto.
Še en lažji način je prenosni mali ventilator z baterijo, ki jo lahko med delom držite ali postavite na mizo.
3. Naredi vodni pršec (obrazna meglica)
Napolnite steklenico s pršilom z vodo in jo ohladite v hladilniku za osvežilni sprej za obraz po dolgotrajni zunanji uporabi. Za bolj osvežujoč občutek nalijte skodelico čaja poprove mete in ga dajte v hladilnik. Nato ga vlijte v razpršilo in ga večkrat razpršite po obrazu. Občutek mentola v čaju bo kožo občutil hladnejšo ko ste vroči.
4. Stisnite hladno vodo
Kocko z ledom zavijemo v tanko krpo na območje, ki ima močan utrip, kot so vrat, komolec, templji in zapestje, da premagamo prekomerno toploto. Ali pa priložite gelske obloge (ki se običajno uporabljajo za zmanjšanje vročine) ali steklenice za pitno vodo, ki so bile zamrznjene v hladilniku.
5. Hladen tuš
Pogosto hladno tuširanje. Namočite v kopeli s hladno vodo ali pa pršite svoje telo pod hladno prho, da odvežete toploto. Če pa je ne podpirate, si umijte obraz z mrzlo vodo.
6. Lezite na tla
Če se morate čim prej znebiti sebe, morate hitro ležati na tleh. Tla morda niso najbolj udobno počivališče, vendar boste vsaj daleč od toplejših zračnih tokov.
7. Preživite čas v klimatiziranem prostoru
Če nimate klimatske naprave, poskusite vsaj del dneva preživeti v hladnem nakupovalnem središču, javni knjižnici, kinu ali drugem javnem prostoru.
8. Nosite hladna oblačila
Med postom je pametno izbrati oblačila, ki jih nosite. Barva srajce, vrsta tkanine in koliko plasti oblačil nosite - vse to igra pomembno vlogo pri ohranjanju čim nižje telesne temperature.
Če delate doma, izberite lahka bombažna oblačila; Če večino dneva preživite zunaj, vas bodo temnejše barve zaščitile pred učinki sončne svetlobe. Ampak poskusite ne nositi črnih oblačil. Črna pritegne toploto in jo zaklene na vaše telo.
9. Naredite joga dihalne tehnike
Naslednjič, ko se boste počutili vroče, naredite nekaj minut dihanja z jogo. Ker vam lahko celo malo globoko dihanje pomaga ostati prijetno. Joga ima dihalne tehnike, ki ohladijo telo. Ta tehnika poleg zmanjševanja telesne toplote zmanjšuje tudi stres.
Trik, zavrtite jezik in počasi dihajte skozi valjani jezik (ali če tega ne morete storiti, dvignite ustnice). Vdihnite za trenutek in počasi izdihnite skozi nos. Ponovite pet do desetkrat. Disanje v ustih omogoča vaši slini ohladitev zraka, ki ga dihate, preden vstopite v pljuča.
10. Vdihnite hladno vodo
Stiskanje telesa s hladnimi obkladki je klasičen način za hidriranje telesa, vendar za dodaten hladen zrak držite skodelico ledene vode tik nad usti in vdihnite zrak. Ta metoda bo iztisnila hladen zrak v skodelici, da bi se dvignila na vrh in ustvarila hladen vetrič, ki vam bo pomagal upreti se žeji pri postu. Ne pozabite, da vas ne skuša popiti, huh!
