Vsebina:
- Kaj je to? možganska megla?
- Vzrok za možgane je nenadoma "megleno".
- Življenjski slog, ki vas sproži, da doživite nenadno zaslepljenost
- Hranilne pomanjkljivosti so lahko tudi vzrok za zmedo
- Zdravstveni pogoji, ki sprožijo možganska megla
- Nasveti za premagovanje motnih misli
Vsakdo je imel težave pri spominjanju številnih stvari, če pa se to dogaja prepogosto in celo v kratkotrajnem spominu, ali je to nevarno? Ta nenaden zmeden in omamljen pojav je znan kot izraz možganska megla ali meglen um, ki je verjetno znak, da telo doživlja neravnovesje. Čeprav možganska megla je nekaj, kar je skupno in ga lahko doživi kdorkoli, vendar je še vedno nenormalno zdravstveno stanje.
Kaj je to? možganska megla?
Možganska megla samo po sebi ni standardni medicinski izraz, ampak je izraz, ki opisuje občutek zmede, pozabljivosti, pomanjkanja koncentracije in jasnosti uma. Možganska megla lahko se razume tudi kot utrujenost, zaradi katere ne morete razmišljati, in to se dogaja zelo pogosto v nekaj dneh ali celo tednih. Možganska megla tudi simptom demence, samo ljudje z demenco možganska megla bodo imeli resnejše motnje.
PREBERITE TUDI: 4 Miti o spominu, ki so pogosto napačno razumljeni
Vzrok za možgane je nenadoma "megleno".
Ni znano, zakaj možganska megla se lahko zgodi nekomu, ker obstajajo zelo različni dejavniki, ampak v bistvu možganska megla povezane z načinom življenja, pomanjkanjem hrane in zdravstvenimi pogoji.
Življenjski slog, ki vas sproži, da doživite nenadno zaslepljenost
- Pomanjkanje spanja - Spanec je, ko možgani počivajo in je proces, ki pomaga pri izboljšanju spomina. Pomanjkanje spanca bo povzročilo, da bodo možgani postali bolj utrujeni in da se lahko moti oblikovanje spomina.
- Pomanjkanje telesne dejavnosti - Vadba je eden od načinov, da obdržite svoj um sproščen. Z manjšo telesno aktivnostjo bo težko nadzorovati stresne hormone, da bo lahko sprožilo kognitivne motnje.
- Poraba presežnega sladkorja - sladkorji, ki so preprosti ogljikovi hidrati, so eden glavnih virov energije v možganih. Poraba presežnega sladkorja lahko povzroči hrepenenje po sladkorjukjer so možgani vajeni delati z visokimi krvnimi sladkorji. Posledično zmanjšanje porabe sladkorja vpliva na raven sladkorja v krvi, ki je nižja od običajne, tako da lahko posredno povzroči motnje v delovanju možganov.
- Jejte premalo maščobe - Poleg sladkorja je maščoba tudi vir energije v možganih. Možgani, ki jih večina (60%) vsebuje maščobe, bodo imeli težave pri obnavljanju celic, če je poraba maščobe v telesu premajhna. Vendar pa so maščobe iz naravnih virov hrane, kot so oreški, avokado, losos, jajca, meso in kokosovo olje ter oljčno olje, dobri za možgane.
- Neželeni učinki ustavijo uživanje kave - kofein v kavi, ki je istočasen, kar nam lahko pomaga pri koncentraciji. Spremembe v vzorcih porabe od prevelikih do premajhnih vzrokov neželeni učinki, kot so utrujenost, glavoboli, razdražljivost do težav pri razmišljanju.
PREBERITE TUDI: Koliko krat je kava na dan, ki še vedno velja za zdravo?
Hranilne pomanjkljivosti so lahko tudi vzrok za zmedo
Poleg fizičnega zdravja ima več vrst hranil pomembne funkcije za pomoč kognitivnim funkcijam možganov, kot so vzdrževanje možganskih celic in pomoč pri prenosu signalov v možgane. Pomanjkljivosti nekaterih spodaj navedenih hranilnih snovi lahko sprožijo možganska megla, vključno:
- Vitamin B12 je koristen za pomoč pri razmišljanju. Pomanjkanje B12 običajno doživljajo vegetarijanci, ker se vitamin B12 nahaja le v živilih na živalski osnovi.
- Vitamin D - koristen pri krepitvi spomina, pomanjkanje vitamina D pa lahko povzroči prehrana in telo ne dobi dovolj sončne svetlobe.
- Omega-3 - je glavna sestavina možganov, ki večinoma prihaja iz morskih rib, kot so sardine in losos.
PREBERI TUDI: 7 zdravstvenih težav zaradi prehranjevanja preveč malo maščob
Zdravstveni pogoji, ki sprožijo možganska megla
- Alergijska stanja - Poraba živil, zaradi katerih ste alergični, lahko povzroči težave pri razmišljanju in spominjanju. Med temi vrstami hrane so predelani predelani proizvodi, jajca, morski sadeži in oreški. Ta živila so pogosto tudi del sestave predelanih živil in hrane, ki se prodaja na živilih. Zato se ga morate izogibati, če se v nekaj dneh pojavi možganska megla.
- Neželeni učinki kemoterapije - To zdravljenje raka povzroča spremembe v možganski aktivnosti, ko oseba opravi kemoterapijo, tako da sproži možganska megla. Toda to je še poslabšano s spanjem, hormonskimi spremembami, stresom in samim stanjem raka.
- Bolezni ščitnice - dober presežek (hipertiroidizem) in pomanjkanje (hipotiroidnih) ščitničnih hormonov lahko povzroči kognitivne motnje, kot je težave pri spominjanju.
- Menopavza – možganska megla Možnost je lahko posledica hormonskih sprememb pri ženskah v menopavzi.
- Izkusite stres - stres je nenormalno stanje, pri katerem se hormonski kortizol v prekomernih količinah poveča. Če se to zgodi dolgo časa, bo raven kortizola dovolj za prekinitev obnove in rasti možganskih celic.
- Dehidracija - Kar 75% volumna možganov prihaja iz vode, pomanjkanje vode pa vsaj 2% volumna lahko povzroči težave pri razmišljanju. Stanje dehidracije je tudi bolj verjetno, da se bo zgodilo s starostjo, kjer bo količina vode, ki lahko pride skozi znoj, veliko večja kot v mladosti. Zato pogoji možganska megla pri starejših posameznikih.
Nasveti za premagovanje motnih misli
Stanje možganske meglice ima različne vzroke vzrokov, če pa ga doživite, je verjetno, da je to znak zdravstvenih težav. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih je mogoče storiti, da jih premagate možganska megla:
- Izogibajte se živilom, ki povzročajo alergijske reakcije, in preveč zmanjšajte porabo predelane hrane, zlasti tiste, ki imajo arome, kot so MSG, visok sladkor in sladila, in veliko soli.
- Zaužijte naravne maščobe, kot so maščobne ribe, oreški, olje in avokado.
- Izboljšajte svoje vzorce spanja, poskusite pripraviti rutino pred spanjem v nekaj dneh ali tednih.
- Vadite in se aktivno premikajte. To bo olajšalo pretok kisika in krvi ter uporabilo učinkovitejša hranila.
- Izogibajte se stresu, ki ga doživljate, in ga upravljajte.
- Če imate določene bolezni, jih poskusite obvladati, še posebej, če imate sladkorno bolezen z nenadzorovano ravnjo sladkorja v krvi.
- Posvetujte se z zdravnikom, če ima zdravilo, ki ga jemljete, neželene učinke na kognitivna stanja, kot so anksioznost ali tesnoba.
PREBERITE TUDI: 7 Alternativne sestavine za pripravo okusne jedi brez MSG
