Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kako lahko post lahko razbremeni stres?
- Zmogljivi nasveti za premagovanje stresa pri postu
- 1. Dovolj dovolj počitka
- 2. Sahur in pravočasno razbijanje posta
- 3. Izogibajte se kofeinskih pijač
- 4. Redna vadba
- 5. Dihalne vaje
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Trdna dejavnost v običajnih dneh lahko osebo olajša stres. Še posebej, ko post, zaseden aktivnosti skozi dan brez hrane ali pijače vnos zagotovo naredi telo enostavno utrujen. Posledično ste med postom še lažje obremenjeni. Po drugi strani pa strokovnjaki razkrivajo, da pravi post lahko tudi razbremeni stresa. Kako to, huh? Tukaj je pojasnilo.
Kako lahko post lahko razbremeni stres?
Dokazano je, da posta zagotavlja številne koristi za zdravje, od nadzorovanja krvnega tlaka in krvnega sladkorja, do prebavnega sistema, do hujšanja. Ne samo to, strokovnjaki so razvili številne študije, ki kažejo, da post lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa.
Poročanje podjetja Hamad Medical Corporation povzroča strukturne spremembe na področju možganov, povezanih z depresijo. Hkrati telo sprošča endorfine ali vesele hormone, ki delujejo za izboljšanje razpoloženja.
To stanje naredi osebo, ki je pod stresom ali depresijo, bolj optimistična in začne pozitivno razmišljati o sebi in ljudeh okoli sebe. Poleg zaznanega bremena in pritiska življenja je post lahko oblika samozaščite pred čustvenimi pretresi, ki se lahko pojavijo kadarkoli. Torej bo vaš um veliko bolj umirjen kot prej.
Poleg lajšanja stresa v mislih, post lahko zmanjša tudi delovno obremenitev ali stres na telesnih celicah. Razlog, strokovnjaki menijo, da post lahko pomaga popraviti poškodbe celic zaradi oksidativnega stresa.
Oksidativni stres je stanje telesa, ko je količina prostih radikalov več kot antioksidantna obramba (ki lahko prepreči poškodbe celic zaradi prostih radikalov). Če se ta oksidativni stres ne odstrani takoj iz telesa, bodo telesne celice počasi poškodovane in povzročile različne bolezni, kot so kap, koronarna srčna bolezen, celo rak.
Zato je zelo pomembno, da poste fizično in čustveno razbremeni stres. S postom je telesna odpornost močnejša in celice telesa bodo še naprej delovale bolje.
Zmogljivi nasveti za premagovanje stresa pri postu
Čeprav post lahko pomaga pri lajšanju stresa, morate v Ramadanu še vedno živeti zdravo. Tako lahko preprečite stres med pretiranim postom. Kako upravljati stres med postom? Oglejte si naslednje nasvete, da.
1. Dovolj dovolj počitka
Med postom telo doživlja različne prehranjevalne vzorce in vzorce spanja, kot je običajni dan. Če se med postom počutite brez težav, je to lahko posledica pomanjkanja spanja.
Torej poskrbite, da boste vedno imeli dovolj spanja, vsaj 7 ur ponoči, da se vzdržuje vzdržljivost vašega telesa. Ne samo, da lajša stres, temveč posti, bo dovolj spanja tudi pripomoglo k boljšemu razpoloženju med postom.
2. Sahur in pravočasno razbijanje posta
Eden od močnih načinov za lajšanje stresa, ko je post, je sahur in pravočasno razbijanje posta. Če pozabite ali zamudite jutro, boste zagotovo postali bolj šibki in poudarjeni ves dan. Da ne omenjam, morate opraviti nešteto dejavnosti, ki zahtevajo dodatno energijo.
Ne samo ob zori, vam tudi ni priporočljivo odlašati z lomljenjem posta. Ker je to čas, da izpolnite svoje prehranske potrebe po dnevu posta.
Da se med postom ne bi zlahka obremenjeval, napolnite obrok sahurja in prelomite hrano, bogato z vitamini B, kalcijem in magnezijem. Vitamini in minerali so zelo pomembni vir energije, hkrati pa pomagajo sprostiti telesne mišice med postom.
Viri živil, bogatih z vitamini B, vključujejo mlečne izdelke, jajca, meso in zeleno zelenjavo. Medtem ko so viri kalcija in magnezija, ki jih dobro oskrbujemo ob zori ali razbijanju posta, mleko, jogurt, fižol, brokoli in avokado.
3. Izogibajte se kofeinskih pijač
Če ste poznavalec pijač, ki vsebujejo kofein, nekaj časa ne smete pričeti s kavo. To je zato, ker lahko kofein v kavi povzroči večjo zaskrbljenost in stres.
Odziv vsakega posameznika je drugačen, so tisti, ki so pili kavo, čeprav se že počutijo nemirni ali stresni. Obstajajo tudi tisti, ki so popili več skodelic, vendar ne čutijo nobenih učinkov. Če ste tip, ki se enostavno odziva na kavo in druge kofeinske pijače, najprej zmanjšajte postni mesec.
4. Redna vadba
Šport je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, da se soočite s stresom med postom. Razlog, da lahko vadba zmanjša hormon kortizol ali stresne hormone v telesu. Ne samo, da lahko vadba sprosti endorfine, znane tudi kot hormoni, ki lahko med postom izboljšajo vaše razpoloženje.
Zato se zavežite, da boste redno vadili vsaj 30 minut vsak dan 5 dni na teden, da boste med postom razbremenili stresa. Ni potrebe, da se prisilite, da izberete visoko intenzivno vadbo, temveč naredite lahke vaje, kot so tek, kolesarjenje ali joga, tako da bo telo ves dan sproščeno.
5. Dihalne vaje
Ko se vaš um začne utrujati, telo aktivira simpatični živčni sistem, ki vas nato usmeri v simptome stresa. Na primer, srce utripa hitreje, diha lovi in krvne žile se zožijo. Hkrati se bodo mišice telesa začele zategovati, tako da boste postali čustveno enostavni.
Za obvladovanje stresa med postom poskusite vaditi dihanje. Trik, globoko vdihnite skozi nos in začutite vsak zrak, ki vstopa v pljuča. Držite se nekaj sekund in nato nežno izdihnite skozi usta.
To bo pomagalo aktivirati parasimpatični živčni sistem in povzročilo sproščujoč odziv na telo. Srčni utrip se bo upočasnil, tako da boste postali bolj sproščeni in mirni, ko vas bo prizadel stres.
