Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog
- Protein
- Zink
- Folat
- Kalcij
- Fiber
- Nizka vsebnost maščob
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog
Poleg rdečega fižola, soje, arašidov, ste poskusili zaužiti tolo oreščke ali Crni fizol? Ja, ti fižol je pogosto prisoten v jedi, kot so sambal goreng krecek, različni curries, ali pa tudi mešanice za prigrizke skupaj z lepljivim rižem in naribanim kasavo. Nuts so prava imenaVigna unguiculata Sem spadajo tudi vrste fižola, ki so lahko posajene, imajo okus in so nič manj pomembne, bogate s hranili. Prihaja koristi tola fižolov, ki bi jih morali poznati.
Kikiriki, ki imajo veliko vzdevkov, včasih jih nekateri imenujejo tolo, tunggak, dadap ali celo kebo fižol, je zelo enostavno najti v Indoneziji in v azijskih državah. Običajno se ta fižol prodaja v suhi obliki, zato ga je treba pred kuhanjem obdelati z namakanjem v vodi. Po namakanju in širitvi se ta zrna kuhajo kuhana v mešanici zelenjave ali tradicionalnih prigrizkov. Ti fižol ima različne sestavine hranil, ki so zelo pomembne za naslednje telo.
Protein
Najpomembnejše prednosti tolo fižola so vsebnost beljakovin. Toklo fižol je dober vir rastlinskih beljakovin, zlasti za ljudi, ki ne jedo mesa. Protein je hranilo, ki je zelo pomembno za podporo telesnim potrebam, vključno z oblikovanjem mišic, oblikovanjem tkiv kože, las in nohtov. Protein je odgovoren tudi za zamenjavo poškodovanega tkiva.
Zaužitje beljakovin za odrasle naj bi bilo dovolj, če je vsaj za moške izpolnilo 62-65 gramov beljakovin na dan, za ženske pa 56-57 gramov beljakovin na dan. Približno 100 gramov tolba v indonezijskih podatkih o hrani, ki jih je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, zagotavljajo 24,4 g beljakovin. To pomeni, da lahko približno 40% telesnih potreb po beljakovinah napolnimo s tolo.
Zink
Tolo fižol je tudi odličen vir cinka iz rastlinskih proizvodov. Cink je eden od pomembnih mineralov, ki ga telo potrebuje, čeprav količina potrebnega cinka ni v telesu. Poročanje s strani Medical News Todaycink deluje za aktiviranje celic T, ki igrajo pomembno vlogo v imunskem sistemu.
Zato, če vam primanjkuje cinka, se bo vaš imunski sistem zmanjšal in zlahka zbolel. Cink je potreben tudi za vzdrževanje plodnosti, zlasti pri moških. Pomanjkanje cinka je povezano z zmanjšanjem kakovosti sperme.
Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 10-13 mg cinka na dan. Tolo fižol lahko pomaga pri zadovoljevanju potreb po cinkih z zagotavljanjem približno 6,1 mg cinka v 100 gramih kuhanih zrn. Zato je skoraj polovico zahtev glede cinka mogoče zadostiti s porabo tolarskih orehov.
Folat
Poraba tolkovnega fižola približno toliko kot polna skodelica je zagotovila 52 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa folata. Folat ima pomembno vlogo pri ustvarjanju genskega materiala, tj. Genov v vseh živih bitjih in se bo prenesel na svoje otroke.
Zato je folat zelo pomemben v obdobju rasti. Folat mora biti vedno izpolnjen v adolescenci do poznejše nosečnosti. Ženske, ki dobijo dovolj vnosa folatov pred nosečnostjo in v prvih mesecih nosečnosti, zmanjšajo tveganje za okvare pri rojstvu.
V vseh starostih in krogih je folat potreben tudi za proizvodnjo dovolj rdečih krvnih celic, da se prepreči anemija.
Kalcij
Tolo fižol je rastlinska hrana, ki vsebuje veliko kalcija. V indonezijskih podatkih o sestavi hrane indonezijskega ministrstva za zdravje100 gramov suhih fižol, ki se prodajajo na trgu, vsebuje 481 mg kalcija. Ta količina lahko doseže skoraj polovico prehrane odraslih kalcija 1000 mg kalcija na dan.
Tolo fižol se lahko uporablja kot nadomestek za druge vire kalcija za povečanje raznolikosti dnevne hrane, ne samo s sardona ali mleka. Kalcij je zelo potreben telesu, da ohrani moč kosti in zob. Poleg tega je potreben tudi kalcij za pravilno delovanje srca, mišic in živcev.
Fiber
Ena od prednosti tola za zdravje je sestava vlaken. Vlakno je snov, ki pomaga pri sprožitvi prebavnega sistema, preprečuje zaprtje in simptome sindroma razdražljivega črevesa. Prav tako pomaga ohranjati raven holesterola v krvi in zmanjšuje tveganje za srčno bolezen.
Poleg tega lahko ta vlaknasta hrana pospeši občutek, da se želodec počuti hitrejši, ker se v telesu obdelujejo počasi in so zelo pomembni za nadzor telesne teže.
Nizka vsebnost maščob
Druge prednosti paste so nizka vsebnost maščob. Za tiste med vami, ki uživate v prehrani z nizko vsebnostjo maščob in izgubljate telesno težo, se lahko uporablja tudi kot zdravi prigrizek in mešanica v zelenjavi. V 100 gramov kuhanega fižola, ki vsebuje samo 1,1 g maščobe.
